Người gầy yếu dễ gặp phải vấn đề gì? Cách tăng cân HIỆU QUẢ


Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-04-08 14:50:47

Cuộc sống luôn tồn tại nhiều nghịch lý. Có người gầy yếu ăn mãi vẫn không tăng cân, có người ăn ít nhưng vẫn béo. Nhiều người xem đó là điều bình thường mà không biết cơ thể gầy yếu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Bài viết sau sẽ chia sẻ những vấn đề mà người gầy yếu dễ gặp phải và cách tăng cân hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé!

1. Thế nào được coi là người gầy yếu?

Người gầy yếu là người có chỉ số cân nặng dưới chuẩn theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới (WHO)

Người gầy yếu là người có chỉ số cân nặng dưới chuẩn theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới (WHO)

Người gầy yếu là người có chỉ số cân nặng (BMI – Body mass index) dưới chuẩn (<18,5) theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới (WHO).

Cụ thể, BMI = số cân nặng (kg) / chiều cao (cm).

Nếu BMI < 18,5 kèm theo hiện tượng cơ thể, thể trạng thường xuyên mệt mỏi, điều này có nghĩa bạn là người gầy yếu.

2. Nguyên nhân khiến bạn gầy yếu LÀ GÌ?

Không phải nghiễm nhiên mà cơ thể bạn trở nên gầy yếu, thiếu sức sống. Theo các bác sĩ có 7 nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đó là:

  • Ăn ít, chán ăn, hay bỏ bữa, không cung cấp đủ năng lượng, buộc cơ thể phải tiêu hao đi những chất dinh dưỡng dự trữ.
  • Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, không cân đối, không đáp ứng đủ 4 nhóm dưỡng chất làm mất cân bằng sinh hóa, quá trình chuyển hóa dinh dưỡng khiến cơ thể hấp thu khó khăn.
  • Khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém do căng thẳng, stress, ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, ăn ít rau củ quả, hay sử dụng cà phê, thuốc lá, rượu bia, mắc một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, có ký sinh trùng gây bệnh cho cơ thể,… làm cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và gầy yếu.
  • Quá trình chuyển hóa năng lượng cao hơn so với người bình thường làm tiêu hao nhiều chất dinh dưỡng hơn mức nạp vào.
  • Cơ thể tích tụ nhiều chất độc, chưa từng được thanh lọc làm hệ miễn dịch suy yếu, rối loạn hấp thu dưỡng chất.
  • Thiếu ngủ làm cơ thể căng thẳng, mệt mỏi, ăn không ngon miệng, không muốn ăn dẫn đến gầy yếu.
  • Ít vận động, ăn uống thực phẩm không tốt cho sức khỏe, không cung cấp đủ lượng nước.

Để biết chi tiết hơn về các nguyên nhân gây gầy yếu ở trên, bạn có thể tham khảo tại đây.

Xem thêm: LẬT MẬT 11 nguyên nhân khiến cơ thể ban gầy yếu

3. Người gầy yếu dễ gặp phải vấn đề gì?

3.1. Dễ mắc các vấn đề về tim mạch

Theo nghiên cứu của Đại học Pennsylvania, khi bạn quá gầy, tỷ lệ mỡ của cơ thể quá thấp thì trong 1 phút, nhịp tim sẽ đập chậm hơn 27 nhịp. Nhịp tim đập chậm gây ra hiện tượng chóng mặt, bất tỉnh và thậm chí là tim ngừng đập. Tỷ lệ mỡ thấp cũng gây ra mất cân bằng điện giải làm loạn nhịp tim, dễ đột tử.

3.2. Dễ đau ốm

Mỡ trong cơ thể là dạng năng lượng dự trữ đáp ứng mọi hoạt động trong ngày. Người gầy yếu có mức năng lượng thấp, ảnh hưởng đến cortisol trong cơ thể, từ đó làm hệ miễn dịch suy yếu. Cơ thể nhạy cảm hơn với sự thay đổi của thời tiết, dễ bị vi khuẩn, virus tấn công gây nhiễm trùng, đau ốm.

3.3. Hay lơ đãng

Người gầy có mức độ axit béo trong não thấp dẫn tới hay mất tập trung, tinh thần mệt mỏi, lơ đãng, không chú ý tới mọi việc xung quanh.

Năng lượng giảm mạnh khiến cơ bắp yếu đi và gây rối loạn hormone thyroid làm giảm nhiệt độ cơ thể, bạn không có đủ sức lực để tập trung công việc.

Hơn nữa, những ám ảnh về cân nặng khiến bộ não phải suy nghĩ nhiều, “khát” năng lượng gây ra bực bội, tâm trạng xấu, làm giảm năng suất lao động.

3.4. Rụng tóc

Người gầy yếu thiếu chất khiến tóc dễ bị chẻ ngon, gẫy rụng

Người gầy yếu thiếu chất khiến tóc dễ bị chẻ ngon, gẫy rụng

Tóc được cấu tạo từ protein và các nguyên tố như đồng, kẽm. Nhưng những chất này ở người gầy thường thiếu hụt. Điều đó, dẫn đến không đủ chất dinh dưỡng nuôi tóc, tóc hay rụng và mất đi vẻ bóng mượt, độ chắc khỏe vốn có.

3.5. Thiếu máu

Việc hấp thu các chất dinh dưỡng kém lại thiếu các chất quan trọng như sắt, vitamin B12, axit folic sẽ làm cơ thể bị thiếu máu.

Theo Health24, thiếu máu sẽ gây ra nhiều trạng thái nguy hiểm:

  • Giảm lượng Hemoglobin khiến oxy đến các cơ quan bị giảm mạnh, tim phải làm việc nhiều hơn để bù đắp thiếu hụt và có thể gây hại cho tim.
  • Cảm giác không đủ không khí để thở, thở ngắn, khó thở, mệt mỏi.
  • Giảm khả năng luyện tập, sưng ở chân và mắt cá chân.
  • Với phụ nữ mang thai, thiếu máu còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Xem thêm: 

3.6. Tiểu đường

Người gầy thường có quan niệm sai lầm là ăn uống thỏa thích, không chú ý gì, chỉ cốt để tăng cân. Vì thế, họ hay ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt, chứa nhiều đường và không tập thể dục. Điều này làm cho lượng đường trong máu tăng cao gây ra bệnh tiểu đường.

3.7. Chứng sa dạ dày

Cơ thể gầy yếu làm cho dạ dày cũng yếu theo, nó làm việc rệu rã và quá trình co bóp, tiêu hóa thức ăn gặp nhiều trở ngại, gây ra chứng sa dạ dày. Dấu hiệu thường thấy của chứng sa dạ dày là luôn có cảm giác đầy bụng, đau dạ dày, nôn nao, hay bị nấc cụt,…

Để không gặp những vấn đề này, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên áp dụng các biện pháp giúp tăng cân hiệu quả, tự nhiên và an toàn.

Một số người gầy yếu còn có thêm các biểu hiện như: người gầy yếu mệt mỏi, người gầy yếu xanh xao… .

4. Người gầy yếu phải làm sao để tăng cân?

Hãy tham khảo và áp dụng 5 cách được các bác sĩ khuyên dùng sau đây nhé!

4.1. Ăn uống lành mạnh, đúng bữa, đúng giờ

Người gầy yếu cần nhớ luôn ăn uống đủ chất và đúng bữa

Người gầy yếu cần nhớ luôn ăn uống đủ chất và đúng bữa

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là chế độ ăn uống đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm:

  • Nhóm tinh bột: Cơm, các loại gạo, hạt họ đậu, hạt ngũ cốc, ngô, khoai tây, bí, củ dền, khoai lang, củ cả, đậu Hà Lan, chuối, táo,…
  • Nhóm chất đạm: Thịt, cá, hải sản, trứng, sữa, các loại đậu, ngũ cốc, vừng, lạc, các loại khoai, rau cải có màu xanh lục, trái cây,…
  • Nhóm chất béo: Cá ngừ, cá hồi, cá trích, dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hạt cải, bơ thực vật, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca, quả hạch, quả oliu, quả bơ, rau bina,…
  • Vitamin và khoáng chất: Nhung hươu, trái cây, rau củ, nấm, trứng, sữa, mật ong, pho mát, tim lợn, gan, hải sản, thịt lợn, các loại hạt, ngũ cốc…

Không chỉ đầy đủ chất dinh dưỡng mà thực phẩm cũng cần phù hợp.

  • Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể và trí não để làm việc hiệu quả. Hãy lựa chọn món ăn dễ tiêu hóa nhưng giàu năng lượng như bánh mì kẹp, phở, bún, miến có nước béo, trứng, sữa, ngũ cốc không đường,..
  • Bữa trưa: Giúp bù lại năng lượng đã mất cho hoạt động buổi sáng nên cần phải ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm. Vì thế, bạn nên ăn cơm với ít nhất 2 món mặn, 1 món canh.
  • Buổi tối: Không cần ăn quá nhiều mà có thể ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất như cơm, cháo, ngũ cốc, sữa, rong biển,… để không bị quá no, gây mất ngủ.
  • Bữa phụ vào 9h sáng hoặc 3h chiều, 10h tối sẽ bổ sung năng lượng đã tiêu hao. Hãy chọn những món ăn nhẹ như sữa chua hoa quả, hoa quả tươi, bánh quy…

Một điều quan trọng không kém để hấp thu hết dinh dưỡng chính là ăn uống đúng bữa, đúng giờ, tránh bỏ bữa hoặc ăn quá ít. Thời gian lý tưởng cho mỗi bữa ăn như sau

  • Bữa sáng: 7 giờ
  • Bữa trưa: 12 giờ
  • Bữa tối: 19 giờ

4.2. Đảm bảo ăn ít nhất 2 – 3 bữa phụ 1 ngày

Khi bạn bị gầy yếu, cách tốt nhất là tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng. Ngoài 3 bữa chính hãy ăn thêm 2 – 3 bữa phụ kèm theo uống sữa và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, không nên dồn thực phẩm vào 3 bữa.

Gánh nặng hệ tiêu hóa được giảm bớt bạn sẽ thấy ngon miệng, ăn uống và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Các bữa ăn phụ này cũng cần tuân theo giờ giấc nhất định.

Ví dụ:

  • Bữa phụ sáng (9 giờ 30 phút): 1 cốc bột đậu xanh.
  • Bữa phụ chiều (15 giờ): 1 quả trứng, 1 – 2 quả chuối.
  • Bữa phụ tối (trước khi ngủ 30 phút – 1 giờ): 1 cốc sữa.

Xem thêm: Người gầy yếu nên ăn gì?

4.3. Bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là với những người khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém

Thực phẩm có chất chống oxy hóa (chlorophyll, phycocyanin, beta-caroten) như các loại rau xanh có màu xanh đậm sẽ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể. Hệ miễn dịch được nâng cao thì khả năng hấp thu dưỡng chất sẽ tốt hơn.

Cách tốt nhất là bổ sung nhiều rau vào bữa ăn, xay sinh tố hoặc làm nước ép.

4.4. Đảm bảo giấc ngủ khoa học

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết với mọi người chứ không chỉ riêng người gầy yếu

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết với mọi người chứ không chỉ riêng người gầy yếu

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng buổi tối, 20 – 30 phút buổi trưa sẽ mang đến tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Các cơ quan được “nghỉ ngơi” và phục hồi. Sức khỏe được nâng cao thì bạn sẽ tăng cân lành mạnh, nhanh chóng.

Hãy chọn không gian thoáng khí, yên bình để không làm bạn tỉnh giấc. Bạn có thể uống trà hoa cúc, trà hoa hồng để dễ ngủ hơn.

4.5. Thể dục thể thao mỗi ngày

Luyện tập thể dục giúp người gầy yếu ăn ngon, ngủ tốt hơn

Luyện tập thể dục giúp người gầy yếu ăn ngon, ngủ tốt hơn

Nói người gầy yếu không cần tập thể dục là quan niệm sai lầm.

Bởi vì tập thể dục giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất. Cơ thể thôi thúc bạn nạp thêm năng lượng sẽ tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn, nhờ đó tăng cân hiệu quả.

Vì thế, bạn nên tập thể dục thể thao ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày. Hãy lựa chọn các bộ môn yêu thích, phù hợp với bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, thiền, gym, bài tập tăng cân dành cho người gầy,…

4.6. Điều chỉnh hợp lý lịch trình làm việc

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống để tâm lý không quá căng thẳng, stress, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.

Để làm được việc này, hãy vạch ra lịch làm việc khoa học, kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, cứ làm việc 60 phút thì nên nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút. Đồng thời, hãy tham gia các hoạt động giải trí, nghe nhạc, xem phim, thư giãn, đi dã ngoại, du lịch, ngắm cảnh,… và giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ.

4.7. Thuốc bổ cho người gầy yếu

Viên nhung hươu giúp người gầy yếu bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, tăng cân hiệu quả

Viên nhung hươu giúp người gầy yếu bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, tăng cân hiệu quả

Xem thêm: Viên nhung hươu TW3

Bổ sung thuốc bổ cho người gầy yếu với Viên uống nhung hươu của TW3 là việc làm cần thiết để bù đắp dinh dưỡng nhanh chóng, tăng cường sức khỏe hiệu quả.

  • Thành phần dinh dưỡng trong mỗi Viên nhung hươu của dược phẩm TW3 gồm có:
    • Nhung hươu Pankal (20mg)
    • Bột gạc hươu Cigapan (75mg)
    • Huyết hươu khô Gemolen (5mg)
    • Vitamin E (5mg)
    • Vitamin C (20mg)

Nhung hươu là một trong 4 loại thượng dược mang đến những lợi ích vô cùng tốt cho sức khỏe:

  • Bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng
  • Tăng cường sức khỏe sinh lực, mạnh gân cốt
  • Bồi bổ khí huyết, tăng cường lưu thông máu
  • Hạn chế lão hóa cơ thể

Nhờ đó Viên nhung hươu sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong, phục hồi các chức năng của các cơ quan. Bạn sẽ có cảm giác ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt hơn. Cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, từ đó tăng cân khỏe mạnh.

  • Hướng dẫn sử dụng :
    • Uống 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần 2 viên.
    • Uống sau khi ăn 1 giờ với nước đun sôi, để nguội.
    • Dùng liên tục 1 tháng, nghỉ 2 – 3 tháng rồi dùng lại.
    • Mỗi năm nên dùng 3 liệu trình để đạt kết quả tốt nhất.

Xem thêm: Thuốc bổ cho người gầy yếu

Như vậy, người gầy yếu có thể khắc phục được tình trạng này với những hướng dẫn rất cụ thể trên đây. Điều quan trọng nhất là áp dụng đúng cách và thường xuyên, không được bỏ dở giữa chừng. Bạn sẽ trở nên đẹp hơn và tự tin hơn khi cơ thể tăng cân trở lại.

forikid-img

Bình luận cho bài viết

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các tin cùng chuyên mục: