LẬT MẶT 11 nguyên nhân khiến cơ thể bạn gầy yếu

Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-04-01 18:30:31

Thân hình “cò hương” khiến bạn không tự tin? Bạn băn khoăn không biết nguyên nhân gầy yếu là do đâu, vì sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân? Vậy thì 7 nguyên nhân sau đây sẽ giúp bạn giải đáp.

Cơ thể gầy yếu có rất nhiều lý do khác nhau

1. Ăn ít, chán ăn hay bỏ bữa 

Ăn ít, chán ăn hay bỏ bữa sẽ dẫn đến việc không cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần trong 1 ngày. Trong khi, lượng calo trung bình mà 1 người nam cần là 2.500 calo, còn 1 người nữ cần trong ngày là 2000 calo. Điều này làm cho cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động.

Chế độ ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, bỏ bữa thường xuyên có thể lấy đi những dưỡng chất dự trữ làm cho cơ thể ngày càng gầy yếu. Bạn có thể thấy điều này dễ dàng ở những cô nàng thường xuyên sợ béo, sợ tăng cân.

2. Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo 

Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo là một trong những nguyên nhân gầy yếu

Có rất nhiều người nghĩ rằng ăn đầy đủ các bữa trong ngày, ăn nhiều thịt, chất béo, đồ ngọt, đồ ăn vặt sẽ giúp tăng cân. Nhưng suy nghĩ đó là SAI LẦM. Chế độ ăn này làm mất cân bằng sinh hóa, không đảm bảo được quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thu.

Thống kê cho thấy, 80% người Việt Nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết như vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin E, vitamin K, iot, kẽm, magie, selen… gây ra tình trạng gầy, sút cân. 

Nhiều người không chú trọng ăn các thực phẩm chứa đạm thực vật như đậu phụ, đậu nành, giá đỗ, tảo spirulia, các loại hạt dinh dưỡng, rau chùm ngây. Trong khi đó, đạm thực vật không chỉ giúp tăng cân mà còn dễ tiêu, dễ hấp thu, không chứa cholesterol.

Vì thế, muốn tăng cân bạn phải bổ sung dinh dưỡng một cách cân đối và hợp lý. Đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, có thể thêm cả chất chống oxy hóa. Đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn như thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả, rau xanh,… 

3. Khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém 

Cơ thể bị gầy yếu cũng có thể là do kém hấp thu. Thức ăn được đưa vào nhưng khó chuyển hóa, đường ruột không hấp thu hết chất dinh dưỡng mà bị đào thải ra bên ngoài, làm cho cơ thể thiếu chất và gầy yếu. 

Việc tại sao cơ thể bạn gặp phải tình trạng hấp thu kém rất khó xác định nguyên nhân cụ thể. Có thể là do sinh hoạt và cơ địa hoặc do cơ thể mắc một số một số bệnh lý như

• Bị căng thẳng, stress nhiều do công việc, học hành, các mối quan hệ xã hội.
• Ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, ít ăn rau củ quả, hay sử dụng các chất kích thích, cà phê, thuốc lá, rượu bia… .
• Thiếu hụt enzym tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, lợi khuẩn thiếu, hoạt động không tốt, rối loạn dung nạp lactose.
• Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng .
• Một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như bệnh đường ruột, rối loạn tiêu hóa, dạ dày tá tràng, đau dạ dày, viêm đại tràng, táo bón… .
• Rối loạn tiêu hóa như đau bụng, ỉa chảy, đau dạ dày, ăn uống khó tiêu… .
• Tuyến tụy suy yếu, dùng các loại thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh gây tác dụng phụ.
• Do có ký sinh trùng gây bệnh trong cơ thể như giun móc, giun đũa, gardia lamblia.

4. Quá trình chuyển hóa năng lượng cao 

Chuyển hóa năng lượng cao là mức năng lượng bị tiêu hao, chuyển hóa trong ngày cao hơn người khác. Ví dụ như một người bình thường một ngày sẽ tiêu hao 1.200kcal – 1.400kcal. Còn người gầy yếu, có mức chuyển hóa năng lượng cao sẽ tiêu hao 1.600kcal – 1.800kcal dù cuộc sống sinh hoạt, ăn uống giống nhau.

Người chuyển hóa năng lượng cao thường có da nóng và nhịp tim đập nhanh hơn bình thường và ăn bao nhiêu cũng khó có thể tăng cân. Để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường, những người này nên bổ sung thực phẩm tính mát để dung hòa. Đồng thời, cần hạn chế nước ngọt và các chất kích kích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê.

5. Cơ thể tích tụ nhiều chất độc, chưa từng được thanh lọc

Thanh lọc cơ thể bằng các loại rau xanh đồng thời cung cấp thêm chất xơ và vitamin rất hữu ích

Yếu tố này cũng làm cho cơ thể khó tăng cân. Bởi những chất độc (gốc tự do) tồn tại trong cơ thể từ rất lâu do ăn uống các loại thực vật chứa hóa chất, không đảm bảo an toàn như thịt, cá chăn nuôi công nghiệp bị tồn dư kháng sinh, hóa chất; ăn rau củ bị phun hóa chất trừ sâu bệnh…

Những chất độc hại này xâm nhập vào cơ thể, biến thành gốc tự do làm cho hệ miễn dịch suy yếu, rối loạn hấp thu dưỡng chất. Ăn uống khó hấp thu khiến cho cơ thể suy nhược, thường xuyên mệt mỏi, ốm vặt dẫn đến sụt cân.

6. Giấc ngủ không được đảm bảo 

Giấc ngủ tiếp thêm năng lượng, phục hồi cơ thể, tái tạo cơ bắp. Việc không đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày (7 – 8 tiếng), ngủ không sâu giấc sẽ làm giảm tốc độ tiêu hao năng lượng, không đào thải được độc tố. 

Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng làm cho cơ thể trở nên căng thẳng, mệt mỏi, stress, dẫn đến chán ăn, ăn uống không ngon miệng làm cho cơ thể ngày càng suy nhược, gầy yếu.

7. Ít vận động, ăn uống thực phẩm không tốt cho sức khỏe 

Có nhiều người cho rằng, người gầy thì không cần tập luyện bởi họ không có mỡ thừa, không có nhu cầu giảm béo. Quan điểm đó là hoàn toàn SAI LẦM. Trái lại, người gầy nên tập thể dục thường xuyên để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu được hết các dưỡng chất trong thức ăn và tăng cân hiệu quả.

Các bác sĩ cũng khuyến cáo việc sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê chẳng những gây hại cho sức khỏe mà còn làm cho cơ thể gầy yếu. Cùng với đó là lối suy nghĩ tiêu cực, hay lo âu, buồn khiến cũng khiến cơ thể khó mà tăng cân được.

Không cung cấp đủ nước (2l/ngày) cũng làm giảm quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra ngoài, khiến bạn dễ bị bệnh hơn.

8. Gầy yếu do chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh

Thường xuyên lo lắng, buồn phiền là nguyên nhân khiến cơ thể gầy yếu

Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể trở nên một gầy yếu hơn. Thường xuyên căng thẳng, tâm trạng buồn phiền, hay suy tư, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực… là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân, luôn gầy yếu.

9. Gấy yếu sút cân do nguyên khí kém

Nguyên khí hay còn được gọi là sinh khí, là khí đầu tiên sinh ra các khí, vật khác, Theo như Đông y thì nguyên khí chính là căn nguyên, gốc rễ của con người. Khi nguyên khí kém cơ thể sẽ có sức đề kháng yếu hơn, cơ quan nội tạng hoạt đồng kém. Đồng thời cơ thể dễ mắc bệnh hay ốm vặt.

Do vật, người có nguyên khí kém thường có cơ thể gầy yếu hơn.

10. Gầy yếu có thể do bạn đang mắc bệnh về đường tiêu hóa

Một số căn bệnh về đường tiêu hóa như: đau dạ dày, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa… là những nguyên nhân khiến cơ thể bị gầy yếu. Những người mắc bệnh về đường tiêu hóa thường khó tăng cân, cân nặng cứ chững mãi tại một chỗ.

11. Nguyên nhân gầy yếu có thể do gen di truyền

Nguyên nhân bị gầy yếu cũng có thể một phần do bạn được thừa hưởng từ bố mẹ. Nếu như bố mẹ bạn sở hữu một thân hình quá “mảnh mai” thì có thể bạn cũng sẽ như vậy.

11 Nguyên nhân gầy yếu trên đây là những yếu tố phổ biến nhất. Hy vọng đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc về lý do cơ thể gầy yếu dù đã ăn nhiều nhưng không tăng cân.

Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là áp dụng những phương pháp giúp cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong như ăn đúng bữa; ăn ít nhất 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày; bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa; sử dụng thuốc bổ…. Để biết rõ hơn, bạn có thể tham khảo bài viết:

• Người gầy yếu nên ăn gì đê KHỎE MẠNH, TĂNG CÂN
• Thuốc bổ cho người gầy yếu