Người gầy yếu mệt mỏi – 3 Lý do & 4 Cách khắc phục triệt để

Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-04-02 21:30:56

Cảm thấy cơ thể ốm yếu, mệt mỏi là tình trạng mà không ít người gặp phải trong xã hội hiện đại ngày nay. Người gầy yếu mệt mỏi do đâu và cách khắc phục như thế nào? Cùng tìm cho mình lời giải đáp qua bài chia sẻ sau đây nhé.

“Chào bác sĩ, gần đây tôi thấy người gầy yếu mệt mỏi, không ăn uống được, ăn không ngon miệng và cân nặng thì giảm liên tục, thường xuyên có cảm giác bị đau nhức vùng lưng hay tê bì chân tay. Tôi cảm thấy rất lo lắng và không biết phải làm sao. Có phải tôi đang bị bệnh gì không và có cách nào để cải thiện tình trạng này không ạ?” -Câu hỏi từ bạn Trần Hồng Nhung, 27 tuổi ở Tiên Lãng, Hải phòng

“Chào bạn, việc cơ thể gầy yếu mệt mỏi mà bạn mô tả chỉ là một triệu chứng và nó có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, được chia thành 3 nhóm chính:

• Yếu tố về lối sống
• Yếu tố về bệnh lý
• Vấn đề về sức khỏe tâm thần

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về các nguyên nhân khiến người mệt mỏi gầy yếu và cách khắc phục. Chúng tôi sẽ phân tích cụ thể hơn ở các mục dưới đây.”

1. Người gầy yếu mệt mỏi do đâu?

1.1. Các nguyên nhân về lối sống

Càng nhiều thói quen không tốt thì cơ thể của bạn lại càng dễ bị ảnh hưởng. 3 vấn đề phổ biến mà bất cứ ai cũng dễ gặp phải đó là:

1.1.1. Thiếu ngủ

Ngủ là cách cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Trong giấc ngủ, toàn bộ cơ bắp và hệ thần kinh đều được thư giãn, các hoạt động tái tạo, làm lành tổn thương và phục hồi năng lượng cũng được thúc đẩy trong thời điểm này.

Do đó, những người thiếu ngủ thường có cảm giác không ngon miệng, tinh thần luôn trong trạng thái căng thẳng, cáu gắt và khó hấp thụ được dinh dưỡng khi đưa vào cơ thể. Đây cũng là lý do khiến bạn dễ dàng bị mệt mỏi, ốm yếu khi thiếu ngủ trong thời gian dài.

1.1.2. Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất dinh dưỡng, mất cân bằng

Thiếu chất dinh dưỡng, ăn uống không hợp lý là nguyên nhân khiến người gầy yếu mệt mỏi. Chế độ ăn mất cân bằng giữa các nhóm chất, thiếu hụt chất có thể khiến bạn bị thiếu năng lượng và gây ra tình trạng mệt mỏi.

Một ví dụ cụ thể như thiếu Sắt sẽ khiến cơ thể không đủ nguyên liệu để tạo máu dẫn đến thiếu máu, cơ thể xanh xao, tiều tụy, ảnh hưởng đến huyết áp, tim mạch, tuần hoàn não… Lâu ngày, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, ủ rũ và khó hồi phục.

1.1.3. Vận động quá mức các hoạt động thể chất

Nhiều bạn có mong muốn giảm cân nhanh, tăng cơ mà tập luyện quá mức sẽ gây tổn thương cho cơ bắp và hệ thống xương khớp, dây chằng. Ngoài ra, năng lượng bị tiêu hao quá mức cũng khiến cơ thể không bù đắp kịp dẫn đến tình trạng gầy yếu, có thể bị ngất, suy nhược.

1.2. Vấn đề về bệnh lý

Theo các thống kê, có 3 vấn đề bệnh lý phổ biến khiến cơ thể mệt mỏi, còi cọc, thiếu sức sống. Đó là:

1.2.1. Thiếu máu

Thiếu máu là nguyên nhân khiến cơ thể gầy yếu mệt mỏi

Người gầy yếu mệt mỏi do thiếu máu.

Thiếu máu có thể dẫn đến tình trạng hạ huyết áp, tụt đường huyết, thiểu năng tuần hoàn não, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, thiếu hụt năng lượng… Hệ thống mạch máu nhỏ hơn khiến bạn trông xanh xao, yếu ớt. Thiếu máu khiến bạn không đủ sức để thực hiện công việc. Cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và suy nhược nếu diễn ra liên tục trong thời gian dài.

Xem thêm:

• TOP 10 Thực phẩm chức năng cho người thiếu máu
• Người thiếu máu uống gì giúp cơ thể KHỎE MẠNH, BỔ MÁU

1.2.2. Các bệnh về thận hoặc gan

Gan và thận được coi như các “nhà máy” thải độc của cơ thể. Đây là các cơ quan chịu trách nhiệm bài tiết chất thải, chất cặn bã giúp cơ thể khỏe mạnh. Do đó, khi hai cơ quan này mắc bệnh, cơ thể sẽ rất nhanh chóng trở nên suy nhược, ốm yếu, dễ mắc bệnh.

Bạn có thể phát hiện thông qua một số triệu chứng như: vàng da, vàng mắt, nước tiểu vàng, đau hạ sườn phải, đau thắt lưng, đầu gối nhức mỏi, tiểu rắt… .

1.2.3. Tiền tiểu đường hoặc tiểu đường

Tiền tiểu đường hoặc tiểu đường là một trong những nguyên nhân khiến người gầy yếu mệt mỏi. Năng lượng của cơ thể được sinh ra chủ yếu nhờ các phân tử đường trong máu. Ở những bệnh nhân tiểu đường, cơ thể không dung nạp được khiến năng lượng không được sinh ra trong khi đường huyết lại tăng cao.

Tiểu đường là căn bệnh không thể chữa khỏi hoàn toàn. Người bệnh có thể phải sống chung với các liệu pháp điều trị suốt đời. Để phát hiện bệnh, người bệnh cần đến các cơ sở y tế để thực hiện các kiểm tra cận lâm sàng làm rõ nguyên nhân gây bệnh.

Đừng chủ quan với các biểu hiện mệt mỏi, suy nhược bởi nó có thể do bệnh lý gây nên

1.3. Vấn đề về sức khỏe tâm thần

Mặc dù không tác động trực tiếp đến thể chất của người bệnh nhưng tâm lý căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài lại gián tiếp gây ra những ảnh hưởng về sức khỏe.

1.3.1. Thường xuyên căng thẳng mệt mỏi

Thường xuyên căng thẳng khiến cơ thể dễ trở nên mệt mỏi, kém ăn, gầy yếu

Áp lực công việc hay cuộc sống khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, gây ra mất ngủ, khó ngủ.

Stress còn làm tăng khả năng sản xuất các hormone cortisol và epinephrine, gây khó khăn khi kiểm soát lượng đường máu tăng đột biến, nguy cơ bị đái tháo đường sẽ cao hơn.

Stress cũng chính là thủ phạm gây ra các vấn đề về dạ dày như trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày… làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn, hấp thu dưỡng chất. Người thường xuyên bị stress sẽ dễ mắc bệnh hơn.

1.3.2. Trầm cảm

Trầm cảm ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và cơ thể chúng ta. Bệnh trầm cảm nếu không được chữa trị kịp thời dễ khiến cho con người ta ngày một “héo úa” về cả thể xác lẫn tâm hồn. Là nguyên nhân khiến người gầy yếu mệt mỏi mà chúng ta nên chú ý tới.

Những người trầm cảm thường rất khó để giao tiếp với bên ngoài. Họ cũng thường xuyên bị mất ngủ, không có cảm hứng với mọi việc xung quanh và với đồ ăn, gặp cản trở trong chuyện ăn uống và hoạt động chuyển hóa dinh dưỡng. Trạng thái gầy yếu là một trong những biểu hiện của trầm cảm cần phải chú ý.

Để những bệnh lý không xảy ra, ngay hôm nay bạn cần nhanh chóng bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách xây dựng và duy trì những thói quen sống tốt.

Xem thêm: Lật mặt 11 NGUYÊN NHÂN khiến cơ thể GẦY YẾU

2. Người gầy yếu mệt mỏi phải làm sao?

2.1. Thời gian ngủ và làm việc hợp lý

Hãy cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Theo các bác sĩ, thời gian ngủ tối thiểu của một người là 6-7 tiếng vào ban đêm và từ 20-25 phút vào buổi trưa. Đi ngủ trước 11h và thức dậy làm việc sớm vào sáng hôm sau, không nên đi ngủ quá khuya và thức dậy muộn.

Để ngủ sâu và không bị tỉnh giấc, bạn hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, không có ánh sáng chói, không sử dụng thiết bị điện tử (tivi, smartphone…) 30 phút trước khi ngủ. Hạn chế uống cà phê, trà và nước. Hãy thả lỏng bằng yoga hoặc thiền để giấc ngủ đến nhanh hơn.

Đây là cách giúp khiến tinh thần và cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn. Là cách hiệu quả cho người gầy yếu mệt mỏi lấy lại tinh thần và làm việc hiệu quả suốt một ngày dài.

2.2. Xây dựng chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn uống khoa học cần đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu. Ăn với số lượng vừa đủ, không ép cơ thể ăn khi chưa có nhu cầu. Ăn đúng giờ, đúng bữa, hạn chế ăn vặt hoặc nhịn ăn. Đa dạng bữa ăn và thực phẩm để lấy lại cảm giác ngon miệng, kích thích hệ tiêu hóa làm việc và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

4 nhóm chất cần bổ sung đầy đủ bao gồm:

• Bổ sung nhóm chất đường bột: Từ các loại hạt, ngũ cốc như lúa, ngô, khoai sắn…. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Bạn hãy chế biến thành các món đa dạng như: cơm, cháo, bánh, bột, súp….
• Tăng cường nhóm chất đạm: từ các loại thịt, cá, trứng, sữa, hải sản…..  với các món ăn hấp dẫn như tôm hấp sả, tôm nướng phomai, bún hải sản, trứng đúc thịt…
• Sử dụng chất béo lành mạnh từ dầu thiên nhiên như dầu oliu, dầu hạt mè… omega 3, omega 6 có trong cá.
• Tăng cường vitamin, khoáng chất từ rau củ tươi và các loại trái cây như súp lơ xanh, rau dền đỏ, củ dền, … cam, bưởi, kiwi, dưa hấu…
• Chú ý nhóm thực phẩm chứa vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B là dưỡng chất tham gia trực tiếp vào các hoạt động chuyển hóa dinh dưỡng cũng như chức năng của hệ thần kinh, đảm bảo sự toàn vẹn của tế bào máu…. Vitamin này được tìm thấy nhiều trong các loại hạt, gan động vật, sữa và các chế phẩm từ sữa….

Xem thêm: TOP 12 Thực phẩm cho người gầy yếu TĂNG CÂN

2.3. Bổ sung viên uống tăng cường sức khỏe tổng thể

TPCN, thuốc bổ, sản phẩm hỗ trợ đã tổng hợp các loại vitamin, dưỡng chất theo tỷ lệ nhất định, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng nhanh và hiệu quả hơn, giảm thời gian chữa trị cho người gầy yếu, mệt mỏi.

Một số sản phẩm viên uống điển hình như:

• Viên nhung hươu TW3
• Viên uống Blackmore
• Viên uống Murad Firm and Tone
• Viên uống Daily Multi

Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ dựa trên mức độ nghiêm trọng cơ thể đang gặp phải để lựa chọn sản phẩm tốt nhất.

Xem thêm: [Hướng dẫn] Chọn thuốc bổ cho người gầy yếu

2.4. Đi khám bác sĩ và điều trị

Nếu bạn đã có những thay đổi tích cực trong lối sống như trên mà tình trạng người gầy yếu mệt mỏi không có dấu hiệu thay đổi, hãy đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám làm rõ nguyên nhân.

Sau đó, bạn cần tuân thủ theo đúng chỉ định điều trị để điều trị bệnh triệt để, kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và ăn uống khoa học thì tin chắc rằng tình trạng mệt mỏi, gầy yếu của bạn sẽ nhanh chóng được đẩy lùi.

Bạn Nhung hãy tham khảo những cách trên đây và bắt đầu điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt của mình từ hôm nay nhé. Đừng quên, cơ thể khỏe mạnh nhất là khi được nuôi dưỡng và chăm sóc từ sâu bên trong chính mình.

Trên đây là những chia sẻ về lý do và cách khắc phục cho người gầy yếu mệt mỏi. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi hữu ích cho bạn.