20 Thực phẩm cho người suy nhược cơ thể TỐT NHẤT

Lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể là vấn đề rất quan trọng

1. Thực phẩm cho người suy nhược cơ thể

Thực phẩm cho người suy nhược cơ thể cần đảm bảo cung cấp đủ các loại khoáng chất và Vitamin cần thiết cho người suy nhược cơ thể.

1.1. Các loại rau củ

1.1.1. Rau cải

Vai trò, tác dụng của rau cải đối với cơ thể:

• Rau cải thìa: Thông khí, trừ đờm, làm ấm tỳ vị, kích thích tiêu hóa, lợi trường vị, thanh nhiệt, lợi tiểu tiện, ngừa bệnh.
• Rau cải bắp: Hòa huyết, thanh nhiệt, thanh phế, trừ đờm, giải độc, lợi tiểu, tốt cho não, chống suy nhược thần kinh, cải thiện hệ tiêu hóa, khắc phục vấn đề táo bón.
• Rau cải thảo: Hạ khí, thanh nhiệt, giảm rát cổ họng, đỡ ho, bổ ích trường vị, chữa sốt, lợi tiểu, chống lão hóa.
• Rau cải xoong: Có khả năng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, chống lại hiện tượng lão hóa bệnh lý, giữ gìn sự tươi trẻ, tốt cho dạ dày, giúp thông gan mật.
• Rau cải cúc: Hỗ trợ đường tiêu hóa, tán phong nhiệt, tiêu đờm, giúp giảm cholesterol, tốt cho bệnh nhân huyết áp cao.
• Rau cải xanh: Có tác dụng giải cảm hàn, thông đàm, lợi khí, bảo vệ sức khỏe và phòng chống bệnh tật,…
• Rau cải ngọt: Thông lợi trường vị, giảm tức ngực, tiêu thực hạ khí, phòng ngừa ung thư ruột kết, ung thư gan, chữa ho, táo bón, phòng ngừa trĩ.

Thành phần, dưỡng chất của rau cải:

• Rau cải thìa: Trong 100g cải thìa có 2g carb, 1g chất xơ, 1g protein, 9kcal
• Rau cải bắp: Trong 100g cải bắp có 6g carb, 3g chất xơ, 1g protein, 25kcal. Ngoài ra, rau bắp cải còn chứa vitamin A, B, C, E, canxi, sắt, magie, omega 3, ….
• Rau cải thảo: Trong 100g cải thảo có 3g carb, 1g chất xơ, 1g protein, 16kcal
• Rau cải xoong: Trong 100g cải xoong có 1g carb, 2g protein, 11kcal. Ngoài ra, rau cải xoong còn chứa nhiều vitamin C, E, B1, B2
• Rau cải cúc: Trong 100g cải cúc có 3g carb, 3g chất xơ, 1g fat, 3 g protein, 24kcal. Ngoài ra rau cải cúc còn chứa nhiều vitamin A, B, C, 1,85% protid; 2,57 glucid; 0,43 lipid,…
• Rau cải xanh: Trong 100g cải xanh có 7g carb, 3g chất xơ, 1g protein, 32 kcal. Ngoài ra, rau cải còn chứa nhiều vitamin A, B, C, D, K, chất carotene, anbumin, axit nicotric,…
• Rau cải ngọt: Chứa nhiều protein, photpho, canxi, sắt, iot, vitamin B1,…

1.1.2. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cường hệ miễn dịch

Bông cải xanh giúp giảm viêm khớp, ngăn ngừa viêm loét dạ dày, hạn chế quá trình lão hóa, tốt cho sức khỏe tim mạch, cải thiện chứng chán ăn, quá trình tiêu hóa.

Thành phần, dưỡng chất của súp lơ: Trong 100g súp lơ có 5g carb, 3g chất xơ, 2g protein, 25kcal. Ngoài ra, súp lơ còn chứa gluxit 4,9%, canxi 26 mg%, phốt pho 51 mg%, sắt 1,4 mg%, natri 20mg%; kali (349 mg%); betacaroten (40 mg%); vitamin B1 (0,11 mg%), vitamin C (70 mg%).

1.1.3. Cà rốt

Cà rốt là một trong những thực phẩm cho người suy nhược cơ thể tăng cường thể chất và hệ miễn dịch, điều trị bệnh mệt mỏi, suy nhược cơ thể, xuất huyết.

Thành phần, dưỡng chất của cà rốt: Trong 100g cà rốt có 10g carb, 3g chất xơ, 1g protein, 41kcal. Ngoài ra nó còn chứa nhiều vitamin A, C….

1.1.4. Đậu Hà Lan

Các chất dinh dưỡng trong đậu hà lan làm giảm nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch, chống viêm, ngăn ngừa lão hóa, giúp giảm cân, tránh các cholesterol xấu, trị bệnh táo bón, điều hòa lượng đường trong máu rất tốt cho cơ thể người suy nhược.

Thành phần dưỡng chất của đậu Hà Lan: Trong 100g đậu Hà lan có chứa 342 kcal năng lượng; 22,2g đạm; 60,1g tinh bột; 57mg canxi, 135g kali; 4,4 mg sắt; 9,8g nước; 1,4g chất béo; 6g chất xơ; 303mg phốt pho; 9mg natri; 70 mcg carotin; 800 mcg vitamin B1.

1.1.5. Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm chống oxy hóa bảo vệ não khỏi những tổn thương rất tốt cho cơ thể người suy nhược

Bí đỏ là một trong những thực phẩn giúp bảo vệ thị lực, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, tốt cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, bí đỏ còn là một trong những thực phẩm chống oxy hóa, giúp ngăn các tác hại của gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng dẫn truyền thần kinh và rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể.

Thành phần, dưỡng chất của bí đỏ: Trong 100g có 12g carb, 2g chất xơ, 1g protein, 45 cal. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa vitamin A, C, E, beta carotene, axit glutamic, tryptophan

1.1.6. Cải xoăn

Cải xoăn nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin rất tốt cho mắt, xương, não; giúp kiểm soát cân nặng, phòng chống ung thư.

Thành phần, dưỡng chất của cải xoăn: Trong 100g cải xoăn có 10,5g carb, 1,5g chất xơ, 3g protein, 49 kcal. Ngoài ra, cải xoăn còn giàu chất oxy hóa, nhiều vitamin A hơn các loại rau khác, nhiều vitamin C hơn cam.

1.1.7. Cải bó xôi

Cải bó xôi là thực phẩm cho người suy nhược cơ thể nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa huyết áp, bảo vệ tim mạch, giúp giải quyết tình trạng đại tiện khó, phòng chống bệnh tật.

Thành phần, dưỡng chất: Trong 100g cải bó xôi có 4g carb, 2g chất xơ, 3g protein, 23 kcal. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa nhiều vitamin A, C.

1.2. Trái cây giàu vitamin và khoáng chất tốt cho người bị suy nhược cơ thể

Hoa quả chứa hàm lượng vitamin và chất khoáng cao rất tốt cho cơ thể người suy nhược

Các loại trái cây như táo, chuối, lê, các loại quả có múi, nho đỏ, đu đủ, xoài, bơ, … rất giàu vitamin C và khoáng chất. Hoa quả có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, tăng khả năng chống oxy hóa, giảm các triệu chứng xanh xao, mệt mỏi, uể oải mà người bị suy nhược cơ thể gặp phải.

1.3. Protein từ thịt, trứng

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận cơ thể. Protein hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể. Thiếu protein, cơ thể sẽ bị suy dinh dưỡng, chậm lớn, suy giảm hệ miễn dịch và gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của các cơ quan.

Hơn nữa, Protein rất cần thiết cho sự chuyển hóa của các chất dinh dưỡng khác, nhất là vitamin và chất khoáng. Do đó, protein có vai trò quan trọng đối với người bị suy nhược cơ thể

• Các loại thịt giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt lợn, thịt dê, thịt cừu, thịt gà,thịt thỏ, thịt chim… Ngoài protein, chúng còn cung cấp nhiều vitamin, nhất là vitamin B12 giúp chống lại chứng mệt mỏi, suy nhược.

• Trứng giàu protein và chất béo lành mạnh rất tốt cho người bị suy nhược cơ. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, choline, vitamin D và vitamin B12 giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng khả năng ghi nhớ.

1.4. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, macca, gạo, ngô, khoai, sắn…cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Là những thực phẩm cho người suy nhược cơ thể không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Mỗi ngày, người bệnh nên sử dụng 380g – 400g tinh bột.

1.5. Socola đen

Trong socola đen có chứa cafein và đường giúp cơ thể tỉnh táo, bổ sung lượng đường trong máu, giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh bị suy nhược. Chất magie trong socola đen giúp cơ thể chống lại tác động của stress và căng thẳng. Ăn socola giúp giải phóng endorphine là một hoạt chất giúp tâm lý thoải mái, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường.

1.6. Sữa

Sữa có chứa protein casein giúp giảm huyết áp, giảm nồng độ cortisol để cơ thể cân bằng và bình tĩnh hơn. Protein, carbohydrate trong sữa giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng, duy trì môi trường điện dung khi đổ mồ hôi. Các vitamin và khoáng chất trong sữa giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Vì thế, sữa là loại thực phẩm tốt cho người suy nhược cơ thể.

1.7. Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic (men vi sinh) là những vi khuẩn hoặc nấm men, có tác dụng phòng ngừa các bệnh đường ruột, tiêu hóa và cải thiện chứng mệt mỏi. Ngăn chặn khả năng bám dính của các tác nhân gây bệnh, giảm lượng chất độc của chúng trên biểu mô ruột.

Các loại thực phẩm giàu probiotic có thể kể đến như sữa chua, sữa có thành phần probiotic, súp miso, tương nén, kim chi, dưa muối, củ cải chua,…

1.8. Nhung hươu

Nhung hươu là một trong những thực phẩm dành cho người bị suy nhược

Trong nhung hươu có 25 loại axit amin giúp bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe và 26 nguyên tố vi lượng giúp tăng cường sinh lực, nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể, tránh được nhiều bệnh tật. Chất pantocrin trong nhung hươu có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi của cơ tim, kháng viêm, lành vết thương.

Đặc biệt, các chất dinh dưỡng trong nhung hươu còn có tác dụng cải thiện chức năng hoạt động của đường ruột, giúp quá trình chuyển hóa protid, glucid diễn ra liên tục, quá trình hấp thu chất dinh dưỡng tốt và hiệu quả hơn.

Nhung hươu giúp giảm mệt mỏi và các triệu chứng suy nhược cơ thể, suy nhược hệ thần kinh, lưu thông khí huyết. Ngoài ra nhung hươu còn giúp nâng cao sức mạnh cơ thể, tăng nhanh quá trình hoạt động, nâng cao thể lực. Nhờ đó, tinh thần sảng khoái, ăn ngon ngủ tốt – đặc biệt phù hợp với những người bị suy nhược cơ thể mất ngủ.

1.9. Nhân sâm

Nhân sâm là chất xúc tác giúp điều hòa cơ thể khi các chức năng bị suy giảm, rối loạn; cân bằng và duy trì ổn định các chức năng của cơ thể. Vì thế, nhân sâm rất tốt những người bị áp lực, mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

1.10. Các loại cá

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,…chứa nhiều dưỡng chất omega 3 giúp phát huy tác dụng của các khớp thần kinh, làm cho các nơ ron thần kinh hoạt động hiệu quả. Vì thế, ăn các loại cá sẽ giúp có thể không bị mệt mỏi, giúp đầu óc luôn minh mẫn.

1.11. Một số thực phẩm khác

1.11.1. Chà là

Trong chà là có các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose giúp cung cấp nguồn năng lượng tức thời, xua tan mệt mỏi, lấy lại tinh thần và sức lực. Sợi hòa tan và không hòa tan, axit amin trong chà là có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp hấp thu thức ăn từ đường ruột tốt hơn.

Ngoài ra, trong chà là còn có canxi, phốt phốt pho, magie, kẽm, sắt. Vì thế, chà là là một loại thực phẩm cho người suy nhược cơ thể.

1.11.2. Hạt chia

Hạt chia có hàm lượng chất xơ và canxi cao, giúp hồi phục sức khỏe cho người bệnh sau phẫu thuật, tốt cho trẻ biếng ăn, chậm lớn và người có tinh thần mệt mỏi.

Hơn nữa, hạt chia còn có tác dụng bổ sung năng lượng, thúc đẩy sự trao đổi hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động của hệ tuần hoàn, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

1.11.3. Yến mạch

Ăn yến mạch thường xuyên giúp phòng tránh suy nhược cơ thể

Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, sắt, kẽm, calcium, axit folic… giúp tăng khả năng tập trung, tránh suy nhược thần kinh, củng cố hệ miễn dịch.

Ngoài ra, ăn yến mạch còn giúp đốt cháy mỡ thừa, cung cấp năng lượng triệt để và tăng khả năng vận động của cơ bắp, giúp cơ thể làm việc lâu hơn và dẻo dai hơn.

1.11.4. Trà xanh

Trà xanh giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm hormone dẫn đến căng thẳng mệt mỏi. Người suy nhược cơ thể nên uống trà xanh mỗi ngày để có thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm, người suy nhược cơ thể cần chú ý đến:

• Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể: Tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
• Chế độ làm việc hợp lý, tránh stress và căng thẳng quá mức, trong một thời gian dài. Trong quá trình làm việc nên vận động thường xuyên, ít nhất khoảng 3 – 5 phút.
• Nghỉ ngơi: Mỗi ngày cần dành cho bản thân một khoảng thời gian cần thiết, tránh căng thẳng kéo dài. Ngủ đúng giờ, đủ và sâu giấc. Tránh thức khuya. Mỗi ngày nên ngủ trưa khoảng 30 phút.
• Tập luyện thể dục thể thao thích hợp hằng ngày: đi bộ, yoga, bơi lội… Tối thiểu mỗi ngày 30 phút.

2. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho người suy nhược cơ thể

2.1. Tránh bỏ bữa và ăn dồn

Bị suy nhược cơ thể kéo dài có thể khiến người bệnh càng chán ăn và hay bỏ bữa. Điều này sẽ khiến tình trạng suy nhược ngày càng nặng thêm.

Người bệnh cần hạn chế việc ăn theo sở thích, dồn bữa, bỏ bữa vì làm như thế sẽ gây rối loạn tiêu hóa, cơ thể cũng không hấp thu được các chất dinh dưỡng.

2.2. Tránh những thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Những thực phẩm chứa chất béo bão hòa như mỡ động vật, thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh, đồ ăn được chế biến sẵn (đóng hộp)…

2.3. Mì chính, đường nhân tạo

Người bị suy nhược cơ thể không nên ăn mì chính

Mì chính, đường nhân tạo làm tăng kích thích tới não bộ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bị suy nhược cơ thể, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Vì thế, người bị suy nhược cơ thể không nên ăn những thứ này.

2.4. Cắt giảm cafein

Cafein giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ, tăng sự tập trung nhưng sẽ gây căng thẳng, mệt mỏi cho người suy nhược cơ thể. Vì thế, người bị suy nhược không nên sử dụng các thực phẩm chứa cafein nhiều như cà phê.

2.5. Tránh xa rượu và thuốc lá

Rượu và thuốc lá là hai thứ có ảnh hưởng không tốt tới tất cả các cơ quan trong cơ thể: tim, gan, phổi, dạ dày,…. Vì thế, người bị suy nhược nên tránh xa hai chất này.

3. Món ăn cho người suy nhược cơ thể

Từ những thực phẩm cho người suy nhược cơ thể bạn có thể chế biến thành các món ăn bồi bổ cơ thể sau:

4. Thực phẩm chức năng cho người suy nhược cơ thể

Viên uống nhung huơu TW3 hỗ trợ bồi bổ cơ thể nâng cao sức đề kháng

Việc dùng loại thực phẩm chức năng nào cho người suy nhược cơ thể còn tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cơ thể của từng người. Bạn nên đi khám suy nhược cơ thể để nhận được lời khuyên tốt nhất về việc suy nhược cơ thể nên uống gì và suy nhược cơ thể nên làm gì.

Trong số các thực phẩm chức năng cho người suy nhược cơ thể thì viên uống nhung hươu đang được các bác sĩ khuyên dùng.

Viên uống nhung hươu là một sản phẩm an toàn, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng khác nhau. Một viên nhung hươu có chứa 20mg nhung hươu, 75mg bột gạc hươu, 5mg huyết  hươu khô, 20mg2 vitamin C, 5mg vitamin E có tác dụng:

• Bổ huyết, hoạt huyết.
• Tăng cường lưu thông máu
• Nâng cao sức đề kháng.
• Cải thiện tình trạng bệnh lý ở nhiều đối tượng.

Viên nhung hươu TW3 là thực phẩm chức năng tốt dành cho người suy nhược cơ thể được công ty dược phẩm TW3 sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn.

Truy cập website https://viennhunghuoutw3.vn để biết thêm thông tin chi tiết sản phẩm

Hotline tư vấn miễn phí: 024 6262 7757

Trên đây là những thực phẩm cho người suy nhược cơ thể nên bổ sung vào thực đơn kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh.