Vitamin tổng hợp cho người chơi thể thao [Danh sách và cách chọn]

Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-01-31 18:12:31

Không chỉ có protein mà vitamin tổng hợp cũng rất cần thiết để xây dựng cơ bắp cũng như cung cấp năng lượng cho người chơi thể thao. Vậy vitamin tổng hợp cho người chơi thể thao gồm những loại nào và bổ sung như thế nào là đúng? Hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Vitamin tổng hợp là gì?

Các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể con người

Vitamin tổng hợp là một chế phẩm bổ sung với vitamin, khoáng chất và các yếu tố dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Trong đó có nhiều vitamin thiết yếu như vitamin C, B, A, E, D,… và khoáng chất quan trọng như kali, iốt, kẽm, canxi,…

Vitamin tổng hợp ít nhất từ 3 vitamin thiết yếu trở lên, do đó mà cơ thể có thể hoạt động tốt nhất nhờ được bổ sung những thành phần thiếu hụt mà qua quá trình ăn uống không thể đáp ứng được.

Không chỉ tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa cung cấp năng lượng, vitamin còn rất cần thiết cho sự tổng hợp collagen và elastin, xây dựng các mạch máu, hỗ trợ nhu cầu oxy và dinh dưỡng cho cơ. Do đó đối với những người tập gym, thể hình thì vitamin tổng hợp càng đóng vai trò rất quan trọng.

2. Tại sao người chơi thể thao cần bổ sung vitamin tổng hợp

Người chơi thể thao cần rất nhiều năng lượng

Bên cạnh việc chú trọng cung cấp cho cơ thể nhiều chất đạm thì việc bổ sung vitamin tổng hợp mang đến những ý nghĩa quan trọng:

• Người chơi thể thao cần cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn người bình thường

Các bài tập cường độ cao sẽ tiêu hao năng lượng rất nhanh. Việc đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện cũng khiến cơ thể mất đi một lượng lớn khoáng chất tích chữ như: Kali, natri, kẽm, magie,… gây ra hiện tượng mệt mỏi, hạ huyết áp, chuột rút,… Đó là lý do vì sao người chơi thể thao cần bổ sung vitamin và khoáng chất nhiều hơn để hạn chế mất sức quá nhiều.

• Quá tập trung vào các chất protein, carbs hay fat sẽ khiến cơ thể thiếu hụt những vitamin và dưỡng chất cần thiết

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình, nếu thiếu bị thiếu hụt vitamin, những loại thực phẩm khác mà bạn bổ sung sẽ không thực sự hiệu quả.

Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu protein nhưng lại không hề biết rằng quá trình tổng hợp protein có sự tham gia của vitamin. Vậy nên để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt, bạn rất cần đến vitamin tổng hợp để bù đắp những thiếu hụt đó, đồng thời tăng cường thêm năng lượng cho cơ thể.

• Bổ sung các loại vitamin qua thức ăn hằng ngày là không đủ

Cơ thể không thể tự tổng hợp được mà thường được bổ sung qua đường ăn uống. Chưa kể vitamin rất dễ bị hao hụt trong quá trình làm sạch, chế biến thực phẩm. Rất khó để bạn có thể cân bằng được chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ các vitamin thiết yếu vậy nên những người chơi thể thao rất cần bổ sung thêm vitamin tổng hợp.

3. Thành phần cần thiết trong sản phẩm vitamin tổng hợp cho người chơi thể thao

Có rất nhiều chế phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nhưng những sản phẩm vitamin tổng hợp cho người chơi thể thao nên chứa ít nhất 2 đến 3 những thành phần dưới đây.

3.1. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B tạo ra rất nhiều năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, duy trì làn da hồng hào, hệ thần kinh khỏe mạnh và tăng sức đề kháng.

Một số vitamin B nên bổ sung là:

• Vitamin B1: Rất tốt cho hệ thần kinh, là một chất chuyển vận thần kinh có dẫn truyền xung đột thần kinh tại hệ thần kinh trung ương (não, tủy sống) cũng như hệ thần kinh ngoại biên. Ngoài ra, vitamin B1 cũng có vai trò rất quan trọng trong chức năng của cơ nói chung và tim nói riêng, cũng như đối với trí nhớ.
• Vitamin B6: góp phần ổn định đường huyết trong máu nhờ tham gia vào quá trình tạo lên men tạo glucose từ glycogen.
• Vitamin B9: Đây là một chất rất cần thiết cho sự hình thành của tế bào máu, sự phát triển và phân chia tế bào trong cơ thể.
• Vitamin B12: Là một loại vitamin quan trọng để hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa tế bào, sản xuất ADN và chức năng thần kinh. Nếu bị thiếu vitamin B12, cơ thể bạn có thể bị thiếu máu, giảm năng lượng.

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B như: Chuối, khoai tây, trứng, sữa, các loại hạt,…

3.2. Vitamin D

Vitamin D còn liên quan trực tiếp tới sức mạnh và hiệu suất của cơ bắp và tham gia vào quá trình xây dựng và miễn dịch cho cơ bắp. Vitamin D làm tăng quá trình hấp thu canxi và phospho tại đường tiêu hoá, hỗ trợ làm tăng mật độ xương, chắc khỏe xương cho những người tham gia tập luyện thể thao.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: Dầu cá, sữa, cá hồi, trứng,…

3.3. Vitamin E

Các thực phẩm chứa vitamin E giúp ngăn ngừa oxy hóa chống lão hóa hiệu quả

Vitamin này hoạt động giống như một chất chống oxy hóa, ngăn chặn tác hại của các gốc tự do sinh ra trong quá trình trao đổi chất (ở người chơi thể thao quá trình này diễn ra mạnh mẽ hơn). Ngoài ra, vitamin E còn giúp phục hồi màng tế bào và bổ sung oxy giúp cơ bắp săn chắc và phục hồi nhanh hơn.

Lưu ý nhỏ là bạn không nên lạm dụng nạp quá nhiều vitamin E vì nó có thể khiến bạn buồn nôn.

Vitamin E có nhiều ở thực phẩm như: các loại rau xanh, bơ, bông cải xanh, bí, đu đủ,…

3.4. Axit folic

Axit folic là một dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, rất cần thiết để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào, giúp các tế bào tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra axit folic được sử dụng như một loại thuốc điều trị chứng thiếu axit folic và một số loại bệnh thiếu máu (thiếu các tế bào hồng cầu) gây ra do thiếu hụt axit folic.

Bên cạnh đó axit folic còn có nhiều vai trò quan trọng khác có thể kể đến như: Giảm nguy cơ ung thư, ngăn chặn bệnh lý mất trí nhớ, lão hoá, nghe kém,… Những nguồn thực phẩm chứa axit folic: rau chân vịt, rau diếp cá, đậu bắp, bông cải xanh,…

3.5. Sắt

Để cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả thì cần được bổ sung lượng Sắt đầy đủ. Bởi vì Sắt có vai trò vận chuyển oxy, CO2 trong quá trình hô hấp và tạo RA hồng cầu. Nếu thiếu Sắt cơ thể sẽ bị thiếu máu, khi tham gia hoạt động thể thao sẽ rất dễ bị mệt, khó thở và giảm hiệu suất tập luyện.

Sắt có nhiều các loại rau có màu xanh đậm, các loại thịt đỏ,…

3.6. Kẽm

Hầu hết các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể, đặc biệt là quá trình phân giải tổng hợp axit nucleic, protein… đều có sự tham gia của Kẽm. Kẽm còn là thành phần thiết yếu của nhiều loại protein, tham gia hình thành các tổ chức, phát triển cơ thể như tạo tế bào máu, tế bào mỡ, tái cấu trúc tim, duy trì tế bào gốc, phát triển hệ xương và cơ trơn.

Thiếu Kẽm sẽ làm giảm hấp thụ oxy vào máu khiến bạn dễ mệt mỏi hơn khi tham gia tập luyện. Do đó Kẽm là khoáng chất vi lượng mà người chơi thể thao nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày.

Các thực phẩm chứa nhiều kẽm: Thịt đỏ, đậu, bí,…

3.7. Magie

Magie tham gia quá trình sản xuất enzyme chống oxy hoá và có vai trò rất quan trọng trong quá trình tạo xương, ADN,… Magie thường bị thất thoát rất nhiều qua mồ hôi trong quá trình tham gia tập luyện thể thao. Những biểu hiện thường thấy là: cơ yếu, bị run rẩy và đau thắt, loạn nhịp tim hay tim đập nhanh, đau đầu, suy nhược cơ thể, buồn nôn, chóng mặt, chán ăn,…

Bạn có thể bổ sung magie qua thực phẩm sau: Hạnh nhân, rau lá xanh, chuối,…

3.8. Axit béo Omega -6 và omega – 3

Nhóm thực phẩm giàu omega 3 có tác dụng ngăn ngừa lão hóa hiệu quả

Đây đều là những axit béo làm tăng khả năng tổng hợp protein, thúc đẩy phục hồi và chống viêm cơ bắp, duy trì khối lượng nạc trong cơ thể. Giúp bôi trơn các khớp, hạn chế tình trạng đau nhức, mỏi xương trong quá trình chơi thể thao, nhất là những người mới bắt đầu.

• Omega -6 và omega -3 là các có nhiều trong các loại cá: cá thu, cá hồi, cá cơm… .
• Omega – 3 là axit béo rất cần thiết cho người chơi thể thao.

Vậy nên, chắc chắn trong vitamin tổng hợp cho người chơi thể thao không thể thiếu 8 thành phần quan trọng trên đây.

4. Vitamin tổng hợp cho người chơi thể thao

4.1. Cách chọn viên uống vitamin cho người chơi thể thao

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm vitamin tổng hợp. Dưới đây là một vài tiêu chí gợi ý cho bạn để chọn được sản phẩm vitamin tổng hợp an toàn và phù hợp nhất.

• Các sản phẩm có thương hiệu uy tín đảm bảo được nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng và tiêu chuẩn chất lượng cho sản phẩm.
• Vitamin chất lượng, nhận được nhiều phản hồi tích cực. Đây sẽ là thước đo giúp bạn biết đâu là sản phẩm nên lựa chọn.
• Đảm bảo cung cấp đầy đủ các vitamin thiết yếu kể trên và nhiều dưỡng chất khác. Bạn có thể xem ở mục thành phần của sản phẩm. So sánh với những sản phẩm khác để chọn được loại phù hợp nhất với chính bản thân bạn.
• Tham khảo các sản phẩm vitamin từ những người bạn cùng phòng tập cũng là một gợi ý không tồi giúp bạn dễ dàng chọn được sản phẩm vitamin tổng hợp cho mình hơn.

4.2. 12 loại vitamin tổng hợp cho người chơi thể thao

Vitamin tổng hợp cho người chơi thể thao có nhiều dạng, dưới đây 6 sản phẩm phổ biến bạn có thể tham khảo.

4.2.1. Vitamin tổng hợp DHC

Vitamin tổng hợp vitamin DHC  cung cấp đầy đủ vitamin (trong đó có vitamin nhóm B như: B1, B6, B12,…) và axit amin thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, C, E, P,… Đây là sản phẩm của hãng dược – mỹ phẩm DHC uy tín hàng đầu Nhật Bản, được ưa chuộng trên toàn thế giới.

4.2.2. Opti-man optimum nutrition

Opti-Man là một sản phẩm bổ sung Vitamin tổng hợp dùng tối ưu hóa dinh dưỡng hoàn chỉnh cho cơ thể, nó cung cấp hơn 70 hoạt chất trong 4 hỗn hợp được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng của nam giới.

4.2.3. MegaFood Women’s One Daily

MegaFood Women’s One Daily chứa 23 dưỡng chất chính (acid folic, sắt, vitamin D, calci…), hỗ trợ sức khỏe phụ nữ. Đây là sản phẩm được đánh giá là thương hiệu vitamin và khoáng chất hàng đầu của Mỹ.

4.2.4. Kirkland Signature Daily Multi

Kirkland Signature Daily Multi cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cung cấp canxi, vitamin D tốt cho xương và răng chắc khỏe, vitamin C giúp tăng sức đề kháng.

4.2.5. Daily Complete Formula của Ultimate Nutrition

Vitamin tổng hợp Daily Complete Formula của Ultimate Nutrition có dạng viên tiện lợi.

Sản phẩm hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể lấy lại dinh dưỡng và phục hồi năng lượng, tăng cơ, giảm mỡ. Daily Complete Formula được cấu thành từ 33 vitamin, khoáng chất và thảo dược, bao gồm các bioflavanoid và hàm lượng cao vitamin B6 cùng 3 chất chống oxy hóa quan trọng (Vitamin A, E, C).

• Hàm lượng vitamin A – 10000IU.
• Hàm lượng lượng vitamin B1.
• Hàm lượng vitamin B2 – 50mg.
• Hàm lượng vitamin B3 – 50mg.
• Hàm lượng vitamin B6 – 50mg.
• Hàm lượng vitamin B12 – 50mg.
• Hàm lượng vitamin C – 1000mg.
• Hàm lượng vitamin D3 – 400IU.
• Axit folic – 400mcg.
• Canxi – 1000mg.

4.2.6. Kirkland Signature™ Adults 50+ Mature Multi

Viên uống Kirkland Signature Mature Multi là sự kết hợp với các vitamin và khoáng chất quan trọng để hỗ trợ sức khoẻ của người lớn trên 50 tuổi. Các dưỡng chất trong Mature Multi bao gồm Canxi, Vitamin D hỗ trợ xương, cơ và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Vitamin B hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào, vitamin C và E để cung cấp hỗ trợ chống oxy hoá.

Xem thêm: 10 thực phẩm chức năng cho người chơi thể thao TỐT NHẤT

Vitamin và các khoáng chất chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong cơ thể của chúng ta nhưng lại có vai trò rất quan trọng, một khi thiếu sẽ gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ thú vị trên đây sẽ là nguồn thông tin hữu ích cho bạn về việc bổ sung vitamin tổng hợp cho người chơi thể thao đạt hiệu quả tốt nhé!