Cách làm mạnh gân cốt KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT

Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-01-14 18:18:55

Một cơ thể với hệ xương khớp khỏe mạnh là niềm mơ ước không chỉ của nhiều người già mà ngay cả với nhiều người trẻ tuổi ngày nay. Vậy có cách làm mạnh gân cốt nào? Thực hiện chúng ra sao cho đúng, hiệu quả và an toàn. Cùng dõi theo bài viết sau đây nhé.

1. Cách làm mạnh gân cốt với các món ăn

Xương cốt chắc khỏe khiến cuộc sống vui vẻ hơn

Sự kết hợp của nhiều nguyên liệu giúp cơ thể hấp thu đồng thời nhiều dưỡng chất mà không cần bổ sung nhiều lần. Dưới đây là một số món ăn giúp mạnh gân cốt một cách nhanh chóng nhất, bạn có thể tham khảo.

1.1. Xôi đậu với mè đen

Mè đen từ trước đến giờ luôn nổi tiếng là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đối với xương khớp, mè đen cung cấp một hàm lượng khá cao các chất khoáng giúp mạnh gân cốt như: Canxi, Magie, Mangan, Kẽm. Bởi vậy mà món xôi đậu với mè đen không chỉ là món ăn thơm ngon hấp dẫn mà còn rất tốt cho xương.

Nguyên liệu: 500g gạo nếp ngon, 300g đậu xanh hoặc đen tùy ý, một ít muối và dầu ăn, 200g mè đen và 200g lạc.

Cách thực hiện:

• Ngâm gạo nếp với nước lạnh qua đêm, đỗ ngâm khoảng 3 tiếng trước khi nấu cho mềm.
• Cho gạo và đậu vào một cái nồi rồi cho thêm ít muối và dầu ăn trộn đều rồi đem đi hấp chín.
• Nhớ trong quá trình hấp cứ khoảng 10 phút đảo xôi 1 lần cho hơi lên chín đều, hấp khoảng 20 phút là được.
• Lạc và mè đen rang cho chín thơm rồi giã nhỏ trộn đều với nhau, thêm một ít bột canh vào trộn đều tiếp ăn cùng với xôi vào buổi sáng.

Cách dùng: Mỗi tuần nên ăn khoảng 2-3 lần, không nên ăn quá nhiều sẽ gây ngán và không duy trì được lâu dài. Và để hấp thụ tốt nhất thì bạn nên ăn vào buổi sáng.

Cách làm mạnh gân cốt này thật đơn giản, dễ thực hiện mà lại mang lại hiệu quả đúng không nào

1.2. Đuôi bò hầm đỗ trọng

Hình ảnh của đỗ trọng – Nguyên liệu được dùng trong món đuôi bò hầm

Món tiếp theo trong danh sách cách làm mạnh gân cốt với món ăn không thể quên món đuôi bò hầm đỗ trọng.

Đỗ trọng hay còn gọi là tư trọng, mộc miên là vị thuốc có tác dụng quy vào kinh can và thận, ích tinh khí, kiện cân cốt, ôn thận, tráng dương.

Còn đuôi bò chứa glucosamin và chondroitin giúp sụn khỏe mạnh, chứa Canxi giúp xương chắc khỏe.

Kết hợp 2 nguyên liệu này vào món hầm giúp tăng cường sức khỏe gân cốt hiệu quả.

Nguyên liệu: 1 cái đuôi bò, 200g đỗ đen, 200g đỗ trọng.

Cách thực hiện:

• Đuôi bò làm sạch lông, rửa sạch. Có thể cắt khúc hoặc để nguyên tùy ý thích.
• Đỗ đen ngâm nước khoảng 3-4h trước khi nấu, đỗ trọng rửa sạch sẵn sàng.
• Cho toàn bộ nguyên liệu sau khi sơ chế như trên cho vào nồi áp suất và ninh nhừ.
• Cho gia vị và nêm nếm vừa ăn thì nhắc xuống cho ra tô.

Cách dùng: ăn nóng, mỗi tuần ăn khoảng 2 lần.

1.3. Cháo thịt dê hành

Thịt dê có vị ngọt, tính nóng. Trong 100g thịt dê có đến 6mg Canxi, 146mg Photpho và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Thịt dê có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, giúp chữa được nhiều chứng bệnh và giúp xương khớp chắc khỏe.

Nguyên liệu: 100g thịt dê tinh, 50g hành củ, 100g gạo lứt.

Cách thực hiện:

• Thịt dê rửa sạch thái nhỏ. Hành củ bỏ vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng.
• Cho thịt dê và hành vào nồi, cho nước vào đun sôi thì cho gạo vào, đun sôi lại thì cho lửa nhỏ.
• Khi các nguyên liệu đã chín nhừ thì nêm nếm vừa ăn rồi tắt bếp, cho cháo ra tô và ăn nóng.

Cách dùng: Dùng nóng, mỗi tuần ăn khoảng 3-4 lần tùy ý.

1.4. Món ăn bài thuốc với lươn

Trong Đông y, lươn còn được gọi là thiện ngư (cá lành) tính cam ôn, bổ kinh tỳ vị có tác dụng bổ khí dưỡng huyết, thông huyết mạch, làm mạnh gân xương.

Theo Tây y, trong 100g thịt lươn có chứa 150 mg Phospho, 39 mg Canxi, 1,6 mg Sắt và nhiều chất dinh dưỡng khác, không chỉ tốt cho xương khớp mà còn tốt cho toàn bộ cơ thể.

Nguyên liệu: 1 con lươn to, 25g đẳng sâm, 15g đương quy, 30g gân bò.

Cách làm:

• Lươn làm sạch ruột, sạch nhớt, chặt khúc vừa ăn.
• Gân bò làm sạch cắt khúc vừa ăn.
• Đẳng sâm và đương quy rửa sạch để ráo.
• Cho toàn bộ nguyên liệu trên vào nồi đất cùng một ít hạt nêm, muối.
• Cho nước xâm xấp và đun trên lửa vừa.
• Khi toàn bộ nguyên liệu chín thì nêm nếm lại cho vừa ăn rồi tắt bếp cho ra tô ăn nóng khỏi tanh.

Cách dùng: mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 2 lần và nên duy trì lâu dài sẽ rất tốt cho xương khớp.

Xem thêm: TOP 10 món ăn mạnh gân cốt HIỆU QUẢ, DỄ LÀM

2. Cách làm mạnh gân cốt với thuốc nam

Hy thiêm là cây thuốc nam giúp manh gân cốt

Trong dân gian có nhiều loại thảo dược có tác dụng bổ khí dưỡng huyết, làm mạnh gân cốt, lại an toàn và dễ tìm như là bột hy thiêm, thiên niên kiện hay bột xuyên khung. Bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều loại thảo dược khác tại đây “thuốc nam mạnh gân cốt”.

Bài thuốc mạnh gân cốt với Bột hy thiêm:

• Nguyên liệu: 50g Hy thiêm, 10g lá lốt, ngưu tất và thổ phục linh mỗi loại 20g.
• Công dụng: Bài thuốc này giúp chữa chân tay tê bại, mỏi gối, đau lưng, điều trị phong tê thấp.
• Cách dùng:
  • Cách 1: tán bột, ngày uống 3 lần, mỗi lần 10g.
  • Cách 2: Sắc uống ngày 3 lần.

Bài thuốc ngâm rượu mạnh gân cốt với Bột Thiên niên kiện:

• Nguyên liệu: 1kg thiên niên kiện; Ngưu tất, hổ cốt và câu kỷ tử mỗi loại 100g. Ngâm với 2 lít rượu.
• Công dụng: Điều trị phong tê thấp
• Cách dùng: Sau khi ngâm 1 tháng thì lấy ra uống mỗi ngày 2-3 ly nhỏ trong các bữa ăn.

Bài thuốc mạnh gân cốt với Bột Xuyên khung:

• Nguyên liệu: 6g xuyên khung, 12g cúc hoa, 6g cương tằm, 12g thạch cao sống.
• Công dụng: Trị đau khớp do phong thấp, co rút gân, đau nhức toàn thân do ngoại cảm phong tà.
• Cách dùng: Sắc lấy nước cốt uống ngày 2 lần.

3. Cách làm mạnh gân cốt với thuốc bắc

Trong thuốc bắc, ngưu tất là vị thuốc được đánh giá cao với nhiều công dụng về xương khớp và sức khỏe. Ngoài ra còn nhiều vị thuốc khác bạn có thể xem tại “bài thuốc mạnh gân cốt”.

Bài thuốc mạnh gân cốt với ngưu tất:

• Nguyên liệu: Ngưu tất, phòng phong, tang ký sinh, độc hoạt, tục đoạn, ý dĩ, đương quy, thục địa, bạch thược, đảng sâm, mỗi vị 12g; quế chi, xuyên khung (mỗi vị 8g); 10g tần giao; tế tân, cam thảo (mỗi vị 6g). Sắc mỗi ngày uống hết 1 thang.
• Công dụng: Chữa viêm đa khớp dạng thấp.
• Cách dùng: Sắc hằng ngày. Uống trước các bữa ăn, mỗi ngày hết 1 thang. Uống liền 2-3 tuần rồi nghỉ 1 tuần và tùy tình hình tiến triển của bệnh để xem có uống tiếp liệu trình mới hay không.

Xem thêm: 10+ bài thuốc mạnh gân cốt TỐT NHẤT

4. Thường xuyên vận động, luyện tập thể lực giúp mạnh gân cốt

Vận động thể lực thường xuyên là cách làm mạnh gân cốt hiệu quả

Vận động thường xuyên không chỉ là cách làm mạnh gân cốt mà còn là phương pháp tốt giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Những bài tập gợi ý dưới đây sẽ giúp cho các nhóm cơ được kéo giãn, tăng cường lưu thông máu, tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế béo phì giúp giảm gánh nặng cho hệ xương.

Bạn nên bắt đầu bằng những bài tập hít thở, giãn cơ nhẹ nhàng sau đó tập các bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp và hệ xương.

4.1. Bài tập lưng thẳng

Bài tập này có công dụng giúp làm mạnh gân cốt, săn mông, săn đùi, giảm mỡ bụng. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai.
• Gập người xuống sao cho phần lưng thẳng và song song với mặt sàn.
• Hóp bụng, 2 chân thẳng vuông góc với sàn.
• Dang 2 tay thẳng sang 2 bên.
• Giữ yên khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp đi lặp lại trong vòng 10 phút.

4.2. Bài tập dựa tường

Bài tập dựa tường có công dụng giảm đau nhức lưng vai do tác dụng kéo dãn xương sống, làm dẻo gân cơ. Cách thực hiện:

• 2 chân rộng bằng vai, đứng ngoảnh mặt vào tường và cách tường 1 bước chân.
• 2 tay rộng bằng vai, lòng bàn tay úp lên mặt tường.
• Lấy tay làm điểm trụ, chống người về phía trước, lưng và chân duỗi thẳng, chân nhón gót lên và hơi đẩy về sau.
• Làm giống như tập hít đất: gập 2 khủy tay lại, đưa mặt sát vào tường trong tư thế lưng và chân thẳng rồi đẩy ra. Làm lặp lại như vậy trong 10-15 phút.

4.3. Bài tập nằm sấp

Bài tập nằm sấp giúp kéo dãn toàn bộ xương khớp phần tay, vai, lưng, đùi, chân giúp cho toàn thân giảm nhức mỏi. Bài tạp là cách làm mạnh gân cốt trong thời gian lâu dài và hiệu quả. Cách thực hiện:

• Nằm úp sấp lên thảm.
• 2 tay duỗi thẳng về phía trước.
• Đầu nâng lên nhưng giữ thẳng cổ, không ngửa đầu về phía sau hay gập về trước quá.
• Đồng thời nhấc 2 chân sau lên và giữ thăng bằng.
• Trong tư thế thăng bằng đó nhấc chân phải lên và hạ chân trái xuống. Giữ yên khoảng 5 phút rồi đổi bên để 5 phút nữa là được.

5. Sản phẩm bổ sung giúp làm mạnh gân cốt

Sản phẩm viên nhung hươu TW3

Ngoài 4 cách như trên thì có một cách làm mạnh gân cốt khác cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng nữa đó là sử dụng các sản phẩm bổ sung chuyên làm mạnh gân cốt. Đây là cách bổ sung trực tiếp và nhanh chóng các chất dinh dưỡng.

Một trong những sản phẩm được nhiều người tin dùng hiện nay đó là viên nhung hươu của Công ty Dược phẩm Trung ương 3. Với hàm lượng cực cao các khoáng chất và vitamin có trong nhung hươu giúp cho xương khớp luôn được bảo vệ và duy trì một cách tốt nhất.

Bạn có thể xem chi tiết sản phẩm tại đây: Viên nhung hươu TW3

Xem thêm:

• Bổ thận mạnh gân cốt: 5 điều có thể bạn chưa biết
• TOP 8 loại thuốc mạnh gân cốt + Lưu ý khi mua và sử dụng

Việc luôn duy trì một lối sống lành mạnh, ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe là cách làm mạnh gân cốt tốt nhất. Điều này luôn đúng với không chỉ các cụ già mà ngay cả những bạn trẻ.