[Kinh Nghiệm] ĐÁNH BAY chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ

Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2019-10-20 20:50:12

Hoa mắt chóng mặt mất ngủ không chỉ khiến chất lượng cuộc sống giảm sút mà còn ảnh hưởng đến bộ não của bạn. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Những kinh nghiệm của chị Tâm sau đây sẽ giúp bạn.

Hoa mắt chóng mặt mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Chị Tâm, 23 tuổi, hiện đang làm một diễn viên múa chuyên nghiệp. Do tính chất công việc đòi hỏi chị phải chịu được áp lực lớn từ cường độ luyện tập đến áp lực tuổi tác, sự cạnh tranh trong nghề,… Dần dần chị phải đối mắt với triệu chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ thường xuyên, đêm 2h ngủ nhưng 4h đã tỉnh. Hiện nay chị Tâm đã thành công trong việc khắc phục được chứng bệnh này. Hãy tìm hiểu xem đó là cách gì nhé!

1. Biểu hiện của chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ

Trái với hoa mắt chóng mặt buồn ngủ, chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ có một số biểu hiện chính sau:

• Thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, hoa mắt ù tai, cơ thể mệt mỏi.
• Rất khó để bắt đầu đi vào giấc ngủ. Thường phải mất một khoản thời gian khá dài, trên 30 phút nhưng vẫn chưa thể ngủ được.
• Thức giấc đột ngột, ngủ chập chờn, sau khi thức giấc thường cảm thấy hoa mắt chóng mặt và rất khó để tiếp tục ngủ. Một số trường hợp, người bệnh sẽ chỉ chợp mắt được khoảng 1 tiếng sau đó giật mình thức trắng đêm.
• Mất ngủ suốt đêm, dù buồn ngủ và mệt mỏi nhưng vẫn không thể nào ngủ được.
• Bên cạnh những biểu hiện trên, người bị chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ cũng có thể cảm thấy tinh thần uể oải, mệt mỏi, đau đầu.

2. Hậu quả khi hoa mắt chóng mặt mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài có thể gây hoa mắt chóng mặt

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với hệ thống thần kinh, đồng thời ảnh hưởng đến các hoạt động vật lý và quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể con người.

Khi ngủ đủ giấc, căng thẳng, áp lực thần kinh và stress sẽ giảm đi. Bạn sẽ tránh được những loại bệnh về thần kinh nguy hiểm như rối loạn tiền đình, rối loạn trầm cảm… Từ đó cũng không xảy ra tình trạng bị hoa mắt chóng mặt mất ngủ.

Ngược lại, mất ngủ kéo dài sẽ khiến lưu lượng máu và oxy lưu thông đến não giảm, gây ảnh hưởng đến chức năng cũng như hoạt động của não, khiến cơ thể xảy ra tình trạng hoa mắt chóng mặt mất ngủ, đồng thời còn phải đối mắt với nhiều hệ lụy khác như: suy giảm trí nhớ, mọc mụn, các bệnh về tim mạch, và thậm chí là ung thư,…

• Luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi: Khi bạn mất ngủ, đồng nghĩa với tinh thần vào ngày hôm sau sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, cả cơ thể rơi vào trạng thái lừ đừ, chân tay bủn rủn, mệt mỏi rất khó chịu. Nhiều trường hợp thậm chí còn lạm dụng thuốc ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần.
• Suy giảm trí nhớ: Theo nghiên cứu của Trường Đại học Pennsylvania, người bị mất ngủ thường xuyên rơi vào tình trạng suy giảm trí nhớ ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau.
• Gây hại cho da: Ban đêm là thời điểm những tế bào da có thể tự tái tạo, phục hồi sức sống. Khi bị mất ngủ, khoảng thời gian phục hồi này mất đi, khiến làn da của bạn trở nên đen sạm, xuất hiện mụn nhọt, lão hóa sớm,…
• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người bị chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ sẽ bị suy giảm 11% phản ứng tim mạch. Nguyên nhân là mất ngủ sẽ khiến hormone melatonin bị ức chế, tác động trực tiếp đến tim mạch, tăng nguy cơ mắc các loại bệnh về tim.
• Tăng nguy cơ gây ung thư: Thiếu ngủ ít nhất 6 tháng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú với phụ nữ. Còn đối với nam giới mắc bệnh mất ngủ, làm việc vào ban đêm thường xuyên sẽ dễ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hơn người bình thường.
• Một số bệnh lý khác: Ngoài những hệ lụy nói trên, hoa mắt chóng mặt mất ngủ còn gây ra nhiều loại bệnh khác ngoài ý muốn như: các bệnh về tuyến giáp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn nội tiết tố, hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Mất ngủ kéo dài có thể là nguyên nhân gây ra ung thư vú

3. Hoa mắt chóng mặt mất ngủ nguyên nhân do đâu?

Tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ kéo dài có thể đến từ 11 căn bệnh nguy hiểm sau. Nếu không kịp thời phát hiện và điều trị đúng cách, có thể khiến cơ thể bị ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Bạn cần hết sức lưu ý!

3.1. Căng thẳng, stress

Những căng thẳng và stress có thể khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone có hại, gây kích thích hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương, từ đó dẫn đến chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ.

3.2. Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng, thức ăn nhanh,… sẽ làm tăng áp lực đến dạ dày, khiến cơ thể khó thư giãn, đi vào giấc ngủ khó khăn hơn.

Đặc biệt với những người có thói quen ăn khuya, cần tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và ăn quá no, nếu không cơ thể có thể chưa tiêu hóa được gây ra hiện tượng mất ngủ hoa mắt chóng mặt.

3.3. Không tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Nhiều người có thói quen thức khuya để làm việc, xem tivi, đọc truyện,… khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ nghiêm trọng.

Thói quen không đi ngủ đúng giờ lâu dần còn gây ra chứng suy nhược cơ thể mất ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

3.4. Mất trí nhớ tạm thời

Mất trí nhớ tạm thời có thể khiến hệ thần kinh và não bộ tăng cường hoạt động để cố gắng ghi nhớ những thông tin bị lãng quên. Điều đó khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy căng thẳng, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, mất ngủ, giấc ngủ chập chờn.

3.5. Rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình có thể là nguyên nhân khiến bạn bị hoa mắt chóng mặt mất ngủ.

Người bị rối loạn tiền đình thường xuyên có biểu hiện: hoa mắt chóng mặt ù tai, mất ngủ, buồn nôn, đau đầu triền miên,…

Bệnh này không chỉ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến tinh thần mà còn giảm năng suất làm việc, lâu dần có thể khiến cơ thể bị suy nhược.

Chính vì thế ngay khi phát hiện cơ thể có dấu hiệu hoa mắt, đau đầu mất ngủ, cần đi khám và điều trị tận gốc.

3.6. Thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não (rối loạn tuần hoàn não) là tình trạng lượng máu lưu thông đến não có dấu hiệu thuyên giảm. Bệnh làm suy giảm khả năng cung cấp oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào thần kinh não. Dẫn đến thiếu năng lượng phục vụ cho các hoạt động chức năng của não.

Người bệnh thiểu năng tuần hoàn não thường gặp phải những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, dị cảm, rối loạn chú ý… đặc biệt là rối loạn giấc ngủ.

Nguyên nhân gây bệnh thường xuất phát từ các bệnh lý về huyết áp, cục máu đông, xơ vữa động mạch, hoặc do các chấn thương trong quá trình làm việc sinh hoạt. Triệu chứng ban đầu của thiểu năng tuần hoàn não có thể chỉ là hoa mắt chóng mặt mất ngủ, song nếu người bệnh không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhồi máu não, đột quỵ.

3.7. Huyết áp thấp

Huyết áp thấp ảnh hưởng đến khả năng co bóp của tim khiến người bệnh luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại cực kỳ khó đi vào giấc ngủ, hay bị hoa mắt chóng mặt và giật mình thức giấc vào ban đêm.

3.8. Bệnh tim

Những cơn đau tim, rối loạn nhịp tim, thiếu máu bơm từ tim khiến nhiều bệnh nhân gặp phải khó khăn để đi vào giấc ngủ và hoa mắt tim đập nhanh.

Ngoài ra khi bệnh nhân bị suy tim, lượng máu tích tụ ở khu vực xung quanh phổi ở tư thế nằm có thể gây ra tình trạng hoa mắt chóng mặt mất ngủ và thức giấc vào nửa đêm cho người bệnh.

3.9. Bệnh ung thư

Người bệnh ung thư thường cảm thấy hoang mang, lo lắng, buồn bã… và thật khó để duy trì tâm trạng lạc quan. Chính những điều này khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng đau đầu mất ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình điều trị bệnh.

3.10. Tai biến mạch máu não

Hoa mắt chóng mặt mất ngủ được xem là một trong những hiện tượng khó tránh khỏi của nhiều người sau giai đoạn tai biến mạch máu não xảy ra. Mất ngủ khiến quá trình phục hồi bệnh diễn ra chậm hơn bình thường, có thể dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ, trầm cảm.

3.11. Trầm cảm

Có đến 90% những người bị trầm cảm gặp phải những rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Đặc biệt đối với các bệnh nhân bị trầm cảm ở giai đoạn mới phát, hoa mắt chóng mặt mất ngủ được ghi nhận là một trong các dấu hiệu nổi bật nhất.

Ngoài 11 nguyên nhân trên, mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều bệnh lý và rối loạn khác nhau trong cơ thể. Vì vậy để biết chính xác nguyên nhân gây mất ngủ, chúng ta cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có hướng điều trị phù hợp.

4. Phương pháp khắc phục chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ

4.1. Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ

Đi ngủ trước 23h để giảm thiểu tình trạng hoa mắt chóng mặt mất ngủ

Yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ chính là thói quen của mỗi người. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23 giờ đêm để đảm bảo quá trình đào thải độc và trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhịp nhàng hơn, tránh tình trạng bị hoa mắt chóng mặt mất ngủ.

4.2. Ăn đúng giờ, đúng bữa

Bạn nên xây dựng cho mình thói quen ăn đúng giờ, đúng bữa, không ăn quá khuya hoặc bỏ bữa sáng. Đặc biệt, sau 19 giờ tối tuyệt đối không được sử dụng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, tránh gây khó tiêu và mất ngủ.

4.3. Bổ sung rau, củ, quả

Rau, củ, quả được xem là những thực phẩm “vàng” với nhiều chất xơ, giàu các axit amin có lợi cho cơ thể.

Việc tiêu thụ nhiều rau, củ, quả giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng, từ đó là nền tảng để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, khắc phục tình trạng thường xuyên đau đầu, mất ngủ.

Bạn nên bổ sung các loại trái cây có múi (Cam, chanh, quýt,…), bơ, đu đủ,… để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

4.4. Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C, folic, kẽm

Các thực phẩm giàu vitamin C, folic, kẽm,… có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và nuôi dưỡng sự phát triển, phục hồi chức năng tại các cơ quan của cơ thể.

Một số món ăn tốt cho người hay bị hoa mắt chóng mặt mất ngủ: Cháo yến mạch thịt bò cần tây, Canh rong biển đậu hũ, Cháo sen nấm, Nước uống từ lá sen, Chè nha đam đậu xanh, Sinh tố chuối, dứa và rau bina, Trà gừng,…

Xem thêm: 15 loại thực phẩm bồi bổ cơ thể

4.5. Bổ sung nhung hươu hỗ trợ điều trị hoa mắt chóng mặt mất ngủ

Viên uống nhung hươu TW3 tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ điều trị hoa mắt chóng mặt mất ngủ

Nhung hươu là một loại dược liệu được đánh giá cao về hàm lượng dinh dưỡng. Cụ thể, trong nhung hươu chứa nhiều loại axit amin (17 loại), các chất chống oxy hóa, vitamin A,C,E,K, khoáng chất (canxi, sắt,…). Nhung hươu có công dụng giúp bổ máu, tăng tuần hoàn máu giúp điều trị nhiều loại bệnh gây ra hoa mắt chóng mặt mất ngủ như: thiểu năng tuần hoàn máu, thiếu máu não,…

Bạn có thể dùng nhung hươu nấu cháo, nấu canh, nhưng tiện lợi nhất vẫn là nhung hươu đã được bào chế dưới dạng viên nang. Viên nang nhung hươu của công ty dược phẩm TW3 với nguồn gốc nhung hươu đảm bảo chất lượng từ Siberia Nga kết hợp cùng công nghệ bào chế hiện đại đang là loại nhung hươu được tin dùng và có giá trị dinh dưỡng nhiều nhất hiện nay. Với “công thức vàng”, dưỡng chất trong Viên nhung hươu được cơ thể hấp thu dễ dàng và toàn bộ.

Nhờ đó, sức khỏe nhanh chóng phục hồi, các chứng mất ngủ hoa mắt chóng mặt sẽ không còn làm phiền bạn.

4.6. Hạn chế ăn nhiều thịt

Các loại thịt đỏ chứa nhiều protein và chất béo thường rất khó tiêu hóa, là nhóm thực phẩm không nên ăn nhiều, tránh bị mất ngủ khi đêm đến.

4.7. Ăn ít chất béo, dầu mỡ

Chất béo, các thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng nằm trong danh sách những “thủ phạm” nên được loại khỏi thực đơn hàng ngày của các bệnh nhân bị hoa mắt chóng mặt mất ngủ.

4.8. Hạn chế đồ ăn quá mặn

Thức ăn quá mặn không chỉ khiến bạn đối mặt với các bệnh về xương khớp và thận mà còn gián tiếp dẫn đến tình trạng mất ngủ. Nhiều người vì ăn nhiều đồ ăn quá mặn và uống nước nhiều vào ban đêm, dẫn đến tình trạng tiểu đêm khiến cơ thể bị thức giấc đột ngột.

4.9. Hạn chế đồ ăn quá ngọt

Đồ ăn quá ngọt có thể khiến cơ thể bạn bị thừa đường, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng uể oải vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.

Không chỉ vậy, ăn nhiều đồ ngọt còn có thể gây ra bệnh tiểu đường, căn bệnh này có thể dẫn đến tình trạng hoa mắt chóng mặt mất ngủ ở nhiều người.

4.10. Hạn chế đồ kích thích, chứa caffein

Các loại chất kích thích, chất chứa caffeine như rượu, bia, thuốc lá, nước chè,… có thể khiến thần kinh rơi vào trạng thái bị kích thích liên tục, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ một cách nghiêm trọng. Vì vậy, để xây dựng giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc, bạn nên hạn chế tối đa các chất kích thích này.

4.11. Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, nghỉ ngơi

Một tinh thần thoải mái, vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Để làm được điều đó chúng ta nên cân bằng giữa công việc và thư giãn, nghỉ ngơi, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng đau đầu, mệt mỏi quá sức.

4.12. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể luyện tập những bài tập thể dục từ đơn giản đến phức tạp, tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Một số bài tập tốt cho người hoa mắt chóng mặt mất ngủ:

Bài tập 1: Bài tập giúp lưu thông máu cho người hay bị hoa mắt chóng mặt mất ngủ

Bài tập giúp máu được lưu thông lên não đều đặn cho người bị hoa mắt chóng mặt mất ngủ

• Bước 1: Người tập chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đặt ở vị trí ngang hông đồng thời hai chân dang rộng gấp 2-3 lần vai.
• Bước 2: Dùng một vật có hình khối (có thể là một chiếc gối hoặc một quyển sách…) trên sàn nhà sau đó cúi người về phía trước sao cho phần đỉnh đầu chạm vào vật hình khối nằm ở trước mặt.
• Bước 3: Hít thật sâu và thở ra và nhắm mắt khoảng 2-3 phút thì từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Bài tập 2: Bài tập thư giúp giãn đầu óc cho người bị hoa mắt chóng mặt mất ngủ

• Bước 1: Người tập chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn.
• Bước 2: Người tập dần dần nâng cao hai chân lên chạm vào tường và dùng nửa thân trên làm điểm tựa.
• Bước 3: Ở tư thế này người tập đặt 2 tay lên bụng, mắt nhắm và thư giãn từ khoảng 5-7 phút cho mỗi lần tập.

Bài tập 3: Bài tập thư giãn cơ thể giảm căng thẳng mệt mỏi, đau đầu mất ngủ

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ sao cho trọng lượng cơ thể tập trung vào 2 gót chân.
• Bước 2: Tiến hành cúi người về phía trước cho đến khi phần trán chạm vào mặt sàn, toàn bộ thân trên tựa vào đùi.
• Bước 3: Hai bàn tay lúc này được mở rộng và đặt trên sàn. Duy trì tư thế này từ 4-6 phút thì trở về vị trí ban đầu. Lưu ý trong quá trình tập nên chú ý kết hợp hơi thở nhịp nhàng để tăng tác dụng thư giãn đầu óc và cơ thể.

5. Một số lưu ý giúp giảm tình trạng mất ngủ

Hoa mắt chóng mặt mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Để dễ đi vào giấc ngủ hơn bạn nên:

• Để không gian phòng ngủ thật thoáng mát với nhiệt độ vừa phải, không nên để đèn quá sáng và giảm tiếng ồn để không bị thức giấc đột ngột trong khi ngủ.
• Vệ sinh chăn, ga, gối đệm thường xuyên nhằm tránh những mùi hôi khó chịu cũng như sự phát triển của các loại ký sinh trùng gây ngứa ngáy, khó ngủ.
• Trước khi ngủ có thể ngâm chân với nước ấm khoảng từ 25 đến 30 phút nhằm giúp quá trình lưu thông máu, khí quyết diễn ra tốt hơn.
• Bạn cũng có thể thưởng thức những bài nhạc nhẹ nhàng, có giai điệu du dương để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Chúng ta vừa tìm hiểu về một số triệu chứng, hệ lụy cũng như cách khắc phục tình trạng hoa mắt chóng mặt mất ngủ. Hãy lưu ý đến giấc ngủ của mình thường xuyên và có biện pháp chữa trị kịp thời, không để chứng mất ngủ kéo dài làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe!

Tìm hiểu thêm:

• Cách cải thiện chứng hoa mắt và chóng mặt
• Hoa mắt nhìn không rõ là do đâu?