Bồi bổ cơ thể sau phá thai | Top 15+ thực phẩm nên dùng và cần tránh

Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2019-07-30 05:41:30

Phá thai hay sảy thai gây ảnh hưởng vô cùng lớn đến thể trạng sức khỏe của sản phụ. Vậy nên bồi bổ cơ thể sau phá thai như thế nào?

Đâu là loại thực phẩm nên ăn để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục? Có phải kiêng khem nhiều loại thức ăn không? Những hướng dẫn sau sẽ giúp sản phụ trả lời các câu hỏi trên.

1. Chế độ dinh dưỡng sau khi phá thai

Bồi bổ cơ thể sau phá thai là điều rất quan trọng

Sau khi phá thai, cơ thể sản phụ bị suy nhược, gầy yếu do mất nhiều máu và những ảnh hưởng về tâm lý.

Do vậy, bên cạnh những tác động giúp tâm lý sản phụ thoải mái hơn. Thì một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đủ bổ dưỡng sẽ là liệu pháp tốt giúp sản phụ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Những nhóm dưỡng chất nên bổ sung bồi bổ cơ thể cho sản phụ bao gồm:

1.1. Sữa

Sữa là sản phẩm ít béo, bổ sung được nhiều vitamin, khoáng chất giúp cơ thể nạp được nhiều năng lượng và dinh dưỡng.

1.2. Protein

Protein hỗ trợ cơ thể tự chữa lành vết thương. Là chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể mau hồi phục, cung cấp năng lượng và giúp tái tạo máu.

1.3. Vitamin nhóm B, C, E

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể sản phụ nhanh phục hồi

Vitamin nhóm B, vitamin C và vitamin E tăng cường khả năng đề kháng, giảm thiểu viêm nhiễm, cải thiện tình trạng thiếu máu cho người sau khi phá thai.

1.4. Axit folic

Axit folic thuộc nhóm vitamin B.

Axit folic nên dùng trước và sau thời gian mang thai. Nó giúp sản xuất hồng cầu và nhiều tế bào mới.

Phụ nữ sinh non, sảy thai hay phá thai cần bổ sung thêm nhiều axit folic để tránh tổn hại cơ thể và tránh khó mang thai cho những lần tiếp theo.

1.5. Canxi

Canxi tham gia vào mọi chức năng của cơ thể như: Quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh, đông máu, giải phóng hormone, tăng cường sức mạnh cơ bắp …

Bổ sung đầy đủ Canxi giúp giảm tình trạng mất ngủ, giúp quá trình hồi phục tự nhiên của cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.

1.6. Vitamin E

Vitamin E rất quan trọng với phụ nữ sau phá thai. Vitamin E giúp cơ thể chống lại các phản ứng oxy hóa, cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ màng tế bào, ngăn ngừa bệnh tiểu đường..

1.7. Nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể, dùng thực phẩm dễ tiêu hóa để:

• Quá trình hấp thu dưỡng chất, vitamin vào cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.
• Giảm các vấn đề về đường ruột.
• Đồng thời giúp người bệnh dễ dàng nạp vào cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu.

2. Thực đơn bồi bổ cơ thể sau phá thai

2.1. Thực phẩm nên dùng

2.1.1. Nhung hươu

Với hàm lượng dinh dưỡng lớn (25 loại axit amin, Canxi, Protid, Collagen, Các nguyên tố vi lượng như Kẽm, Sắt, Magie…) nhung hươu được coi là một trong tứ đại dược liệu quý rất tốt cho sức khỏe.

Nhung hươu sẽ bổ sung dinh dưỡng và năng lượng nhanh chóng giúp bạn lấy lại được tinh thần, bồi bổ cơ thể sau phá thai và chống suy nhược.

Bạn nên dùng nhung hươu nấu cháo, nấu canh hoặc dùng dạng viên uống.

Xem thêm: 

• Nhung hươu cho phụ nữ
• Nhung hươu với bà bầu
• Nhung hươu bán ở đâu?

2.1.2. Nhóm thực phẩm giàu protein

Những thực phẩm giàu protein như: Thịt bò, gan động vật, cá tươi, trứng …  Bí đỏ, Rau ngót, Rau dền, Rau ngót, Huyết, Gan, Chế phẩm từ đậu, Sữa.

Đây là những thực phẩm giúp tái tạo máu, giúp cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải để tránh cơ thể không hấp thu và thải kịp gây táo bón.

2.1.3. Thực phẩm giàu Axit folic

Những thực phẩm giàu axit folic rất tốt cho phụ nữ có ý định mang thai, đang mang thai hay hậu mang thai.

Có thể kể tên một số thực phẩm giàu axit folic như: Bông cải xanh; Rau bina; Đậu bắp; Rau diếp; Măng tây; Dưa hấu, Đậu Hà Lan … .

2.1.4. Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin

Khẩu phần ăn đa dạng, tăng cường dưỡng chất

Các loại rau củ quả vốn bình thường đã rất tốt cho cơ thể. Nay sau phá thai bạn càng cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin để giúp cơ thể nhanh chóng phụ hồi.

Kể tên một số những thực phẩm chứa nhiều Vitamin như: Mít, cam, táo, nho, cà chua, rau xanh … . Bạn có thể nấu hoặc xay làm nước uống.

2.1.5. Nhóm thực phẩm nhiều Canxi

Những loại thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe tiêu biểu như:

• Cá mòi.
• Cải xoăn
• Đậu phụ
• Các loại rau có lá xanh sẫm
• Ngũ cốc dinh dưỡng
• Phô mai,sữa chua và sữa
• Hạnh nhân
• Đậu trắng
• Đậu bắp
• Nước cam

Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp cơ thể giảm suy nhược, đau nhức, mệt mỏi, mất ngủ.

2.1.6. Bổ sung nhiều trái cây và rau củ

Bổ sung nhiều trái cây và rau củ để tăng cường chất xơ, khoáng chất, Vitamin để tăng cường hấp thu dinh dưỡng, kích thích tiêu hóa.

2.1.7. Thực phẩm khác

• Thực phẩm dễ tiêu hóa như: Bí xanh, bơ, chuối, thịt gà,…
• Tăng cường ăn các loại đậu, các loại hạt, khoai lang, sữa dê, giá sống ít nhất nửa tháng, hoặc lâu hơn tùy thể trạng mỗi người.
• Uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây, sữa.

Xem thêm: Thức uống bồi bổ cơ thể

2.2. Thực phẩm cần tránh

Bên cạnh những thực phẩm có lợi nên ăn thì các bạn cũng nên lưu ý giảm, kiêng và hạn chế ăn những thực phẩm gây hại cho cơ thể, làm chậm quá trình phục hồi như:

• Tránh ăn những loại thực phẩm như sơn trà, củ cải, mướp đắng vì khó tiêu hóa, không có lợi cho dạ dày.
• Thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ và chế biến lại nhiều lần, làm mất chất dinh dưỡng, gây hại cho sức khỏe và chậm hóa quá trình hồi phục cơ thể.
• Hạn chế đồ ăn vặt như bánh kẹo, khoai tây chiên,.. chứa nhiều chất béo, calo nhưng không có lợi cho quá trình hồi phục sức khỏe của cơ thể.
• Thực ăn nhanh cũng phải tránh vì chứa nhiều chất có thể gây trầm cảm nhẹ cho phụ nữ.
• Đậu nành tốt cho nữ giới, tuy nhiên, sau khi phá thai, phytate trong đậu nành ức chế khả năng hấp thu sắt trong cơ thể.
• Thực phẩm quá nóng, quá cay như tiêu, ớt, tỏi tuyệt đối không nên ăn, chúng khiến âm đạo nóng, rất dễ xuất huyết âm đạo. Việc sử dụng băng vệ sinh thường xuyên và thực phẩm cay nóng khiến môi trường âm đạo trở nên ẩm ướt và rất dễ gây viêm phụ khoa do vi khuẩn sinh sôi.
• Đồ ăn quá lạnh cũng không nên ăn vì sẽ gây băng huyết và khiến các cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Đồ ăn có tính hàn như ốc, cua, tôm,.. các loại hải sản.
• Chất kích thích, rượu bia, cà phê và các loại đồ uống có ga cũng không nên sử dụng vì ảnh hưởng đến đường ruột.

2.3. Thực đơn bồi bổ sức khỏe

Sản phụ có thể tham khảo thực đơn sau và thay đổi các món ăn để phù hợp với thể trạng và sở thích. Tốt nhất là sản phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xây dựng được thực đơn phù hợp.

Xem thêm: 

• Các món bồi bổ cơ thể.
• Các món canh bồi bổ cơ thể.

3. Chăm sóc cơ thể sau phá thai

Ngoài những lưu ý về thực phẩm nên ăn và nên tránh, chị em cũng cần chú ý những việc sau để cơ thể nhanh chóng được hồi phục.

• Không nên quan hệ tình dục trong 1 tháng sau phá thai, đến khi âm đạo không còn ra máu để tránh viêm nhiễm, mang thai ngoài ý muốn.
• Luôn giữ vệ sinh vùng kín, vệ sinh cá nhân sạch sẽ 2 lần 1 ngày, sử dụng dung dịch vệ sinh để đảm bảo an toàn. Cứ 4 tiếng thay băng vệ sinh 1 lần. Nhưng kiêng sử dụng nước lạnh, nên sử dụng nước ấm.
• Hạn chế làm các công việc nặng nhọc, nên tranh thủ nghỉ ngơi nhiều hơn để cơ thể toải mái và thư thái.
• Thiết kế chế độ ăn uống khoa học để không ảnh hưởng đến sự hồi phục của cơ thể.
• Kiêng các loại hải sản, đồ cay nóng, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến từ đậu nành, đồ uống chứa các chất kích thích
• Chăm sóc nhiều hơn đến đời sống tinh thần, tránh gây ra căng thẳng, mệt mỏi. Nên đi du lịch, chạy bộ, tập luyện thể thao để tinh thần thoải mái hơn.
• Tái khám định kỳ để bác sĩ theo dõi tình hình sức khỏe, tình hình của cơ thể.
• Uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ để xoa dịu cơn đau tinh thần, giảm rối loạn nội tiết tố, giảm ảnh hưởng đến kinh nguyệt và khả năng mang thai sau này.

Phụ nữ sau phá thai chịu nhiều tổn thương cả về tinh thần và sức khỏe. Vì vậy quá trình chăm sóc cần hết sức lưu ý, nên bồi bổ cơ thể sau phá thai bằng cả thực phẩm và các liều thuốc về tinh thần để chị em nhanh chóng khỏe lại.