[Kinh Nghiệm] ĐÁNH BAY chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ


Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2019-10-20 20:50:12

Hoa mắt chóng mặt mất ngủ không chỉ khiến chất lượng cuộc sống giảm sút mà còn ảnh hưởng đến bộ não của bạn. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Những kinh nghiệm của chị Tâm sau đây sẽ giúp bạn.

Hoa mắt chóng mặt mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Hoa mắt chóng mặt mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Chị Tâm, 23 tuổi, hiện đang làm một diễn viên múa chuyên nghiệp. Do tính chất công việc đòi hỏi chị phải chịu được áp lực lớn từ cường độ luyện tập đến áp lực tuổi tác, sự cạnh tranh trong nghề,… Dần dần chị phải đối mắt với triệu chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ thường xuyên, đêm 2h ngủ nhưng 4h đã tỉnh. Hiện nay chị Tâm đã thành công trong việc khắc phục được chứng bệnh này. Hãy tìm hiểu xem đó là cách gì nhé.

Nội dung bài viết

1. Biểu hiện của chứng mất ngủ

Chứng mất ngủ có một số biểu hiện chính sau:

  • Rất khó để bắt đầu đi vào giấc ngủ. Bạn thường phải mất một khoản thời gian khá dài, trên 30 phút nhưng vẫn chưa thể ngủ được.
  • Thức giấc đột ngột, ngủ chập chờn, sau khi thức giấc thường rất khó để tiếp tục ngủ. Một số trường hợp, người bệnh sẽ chỉ chợp mắt được khoảng 1 tiếng sau đó giật mình thức trắng đêm.
  • Mất ngủ suốt đêm, dù buồn ngủ và mệt mỏi nhưng vẫn không thể nào ngủ được.
  • Bên cạnh những biểu hiện trên, người bị chứng mất ngủ cũng có thể cảm thấy tinh thần uể oải, mệt mỏi, đau đầu.

2. Hoa mắt chóng mặt – Hệ lụy của mất ngủ

Khi gặp phải chứng mất ngủ, sức khỏe của chúng ta sẽ bị giảm sút nhanh chóng. Đặc biệt, hoa mắt chóng mặt chính là hệ lụy không thể không nhắc đến của những bệnh nhân gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài.

Nguyên nhân chính là sự suy giảm hoạt động của não bộ và hệ thần kinh trong cơ thể. Không chỉ bị hoa mắt chóng mặt, người bị chứng mất ngủ còn phải thường xuyên đối mắt với nhiều hệ lụy khác như béo phì, tiểu đường, các bệnh về tim mạch

2.1. Tầm quan trọng của giấc ngủ với mỗi người

2.1.1. Như thế nào là một giấc ngủ tốt

Hiện nay có nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ngủ được thời gian càng nhiều thì càng tốt. Nhưng thực tế, một giấc ngủ tốt không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn đòi hỏi về chất lượng nhiều hơn.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một giấc ngủ tốt cần phải đáp ứng những yếu tố cơ bản đó là:

  • Giấc ngủ tự nhiên không bị tác động của các ức chế thần kinh.
  • Ngủ sâu giấc và sau khi thức giấc không gặp phải các vấn đề đau nhức, mệt mỏi.

Hiện nay thời gian ngủ trung bình của người trưởng thành dao động từ khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày. Đối với trẻ em, thời gian này sẽ nhiều hơn, khoảng từ 10 -12 tiếng mỗi ngày.

2.1.2. Ý nghĩa của giấc ngủ đêm

Đặc biệt quan trọng đối với hệ thống thần kinh, đồng thời ảnh hưởng đến các hoạt động vật lý và quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể con người. Chính vì vậy giấc ngủ đóng vai trò quan trọng quyết định chất lượng cuộc sống.

2.1.3. Giấc ngủ giúp tăng cường miễn dịch và kéo dài tuổi thọ

Giấc ngủ sâu có thể hạn chế bệnh tật

Giấc ngủ sâu có thể hạn chế bệnh tật

Khoảng thời gian cơ thể chìm trong giấc ngủ vào ban đêm chính là thời điểm lý tưởng để phục hồi hệ thống miễn dịch. Việc xây dựng một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.

2.1.4. Tầm quan trọng của giấc ngủ với não bộ

Khi ngủ đủ giấc, căng thẳng, áp lực thần kinh và stress sẽ giảm đi. Bạn sẽ tránh được những loại bệnh về thần kinh nguy hiểm như rối loạn tiền đình, rối loạn trầm cảm… Bạn tâm trạng lạc quan, vui vẻ hơn vào ngày hôm sau và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

2.1.5. Bảo vệ và duy trì làn da tươi trẻ

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tràn đầy sức sống, tạo tiền đề để chúng ta có thể duy trì một làn da mịn màng và vóc dáng thon gọn.

2.1.6. Ngủ ngon giúp phòng tránh bệnh tật

Theo nghiên cứu, tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú của những phụ nữ thường xuyên bị stress, mất ngủ cao hơn gấp nhiều lần so với những người có giấc ngủ bình thường. Vì vậy, nếu bạn muốn phòng tránh nhiều bệnh tật nguy hiểm, nên xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi với thời gian ngủ hợp lý.

2.2. Hệ lụy của mất ngủ gây ra

2.2.1. Hoa mắt chóng mặt mất ngủ

Mất ngủ làm cho lưu lượng máu và oxy lưu thông đến não giảm, gây ảnh hưởng đến chức năng cũng như hoạt động của não. Hoa mắt chóng mặt chính là hệ lụy do mất ngủ thường xuyên.

2.2.2. Luôn thấy căng thẳng mệt mỏi

Mất ngủ khiến bạn luôn trong tình trạng căng thẳng mệt mỏi

Mất ngủ khiến bạn luôn trong tình trạng căng thẳng mệt mỏi

Khi bạn mất ngủ, đồng nghĩa với tinh thần vào ngày hôm sau sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, cả cơ thể rơi vào trạng thái lừ đừ, mệt mỏi rất khó chịu. Nhiều trường hợp thậm chí còn lạm dụng thuốc ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần.

Xem thêm: Hoa mắt chóng mặt chân tay bủn rủn

2.2.3. Suy giảm trí nhớ

Theo nghiên cứu của Trường Đại học Pennsylvania, người bị mất ngủ thường xuyên rơi vào tình trạng suy giảm trí nhớ ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau.

2.2.4. Gây hại cho da

Ban đêm là thời điểm những tế bào da có thể tự tái tạo, phục hồi sức sống. Khi bị mất ngủ, khoảng thời gian phục hồi này mất đi, khiến làn da của bạn trở nên đen sạm, xuất hiện mụn nhọt, lão hóa sớm,…

2.2.5. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người bị chứng mất ngủ sẽ bị suy giảm 11% phản ứng tim mạch. Nguyên nhân là mất ngủ sẽ khiến hormone melatonin bị ức chế, tác động trực tiếp đến tim mạch, tăng nguy cơ mắc các loại bệnh về tim.

2.2.6. Tăng nguy cơ gây ung thư

Mất ngủ kéo dài có thể là nguyên nhân gây ra ung thư vú

Mất ngủ kéo dài có thể là nguyên nhân gây ra ung thư vú

Thiếu ngủ ít nhất 6 tháng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú với phụ nữ. Còn đối với nam giới mắc bệnh mất ngủ, làm việc vào ban đêm thường xuyên sẽ dễ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hơn người bình thường.

2.2.7. Một số bệnh lý khác

Ngoài những hệ lụy nói trên, mất ngủ còn gây ra nhiều loại bệnh khác ngoài ý muốn như các bệnh về tuyến giáp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn nội tiết tố, hội chứng ngưng thở khi ngủ.

3. Hoa mắt chóng mặt mất ngủ nguyên nhân do đâu?

3.1. Căng thẳng, stress

Những căng thẳng và stress có thể khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone có hại, gây kích thích hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương từ đó dẫn đến mất ngủ.

3.2. Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng, thức ăn nhanh,… làm tăng áp lực đến dạ dày, khiến cơ thể khó thư giãn, đi vào giấc ngủ khó khăn hơn.

3.3. Không tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Nhiều người có thói quen thức khuya để làm việc, xem tivi, đọc truyện,… khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ nghiêm trọng.

3.4. Mất trí nhớ tạm thời

Mất trí nhớ tạm thời có thể khiến hệ thần kinh và não bộ tăng cường hoạt động để cố gắng ghi nhớ những thông tin bị lãng quên. Điều đó khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mất ngủ, giấc ngủ chập chờn.

3.5. Thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não (rối loạn tuần hoàn não) là tình trạng lượng máu lưu thông đến não có dấu hiệu thuyên giảm. Bệnh làm suy giảm khả năng cung cấp oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào thần kinh não. Dẫn đến thiếu năng lượng phục vụ cho các hoạt động chức năng của não.

Người bệnh thiểu năng tuần hoàn não thường gặp phải những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, dị cảm, rối loạn chú ý… đặc biệt là rối loạn giấc ngủ.

Nguyên nhân gây bệnh thường xuất phát từ các bệnh lý về huyết áp, cục máu đông, xơ vữa động mạch, hoặc do các chấn thương trong quá trình làm việc sinh hoạt. Nếu người bệnh không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhồi máu não, đột quỵ.

3.6. Huyết áp thấp

Huyết áp thấp ảnh hưởng đến khả năng co bóp của tim khiến người bệnh luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại cực kỳ khó đi vào giấc ngủ, hay giật mình thức giấc vào ban đêm.

3.7. Bệnh tim

Những cơn đau tim, rối loạn nhịp tim, thiếu máu bơm từ tim khiến nhiều bệnh nhân gặp phải khó khăn để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra khi bệnh nhân bị suy tim, lượng máu tích tụ ở khu vực xung quanh phổi ở tư thế nằm có thể gây ra tình trạng thức giấc vào nửa đêm cho người bệnh.

3.8. Bệnh ung thư

Người bệnh ung thư thường cảm thấy hoang mang, lo lắng, buồn bã… và thật khó để duy trì tâm trạng lạc quan. Chính những điều này khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình điều trị bệnh.

3.9. Tai biến mạch máu não

Rối loạn giấc ngủ được xem là một trong những hiện tượng khó tránh khỏi của nhiều người sau giai đoạn tai biến mạch máu não xảy ra. Mất ngủ khiến quá trình phục hồi bệnh diễn ra chậm hơn bình thường, có thể dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ, trầm cảm.

3.10. Trầm cảm

Có đến 90% những người bị trầm cảm gặp phải những rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Đặc biệt đối với các bệnh nhân bị trầm cảm ở giai đoạn mới phát, mất ngủ được ghi nhận là một trong các dấu hiệu nổi bật nhất.

Ngoài 10 nguyên nhân trên, mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều bệnh lý và rối loạn khác nhau trong cơ thể. Vì vậy để biết chính xác nguyên nhân gây mất ngủ, chúng ta cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có hướng điều trị phù hợp.

4. Khắc phục chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ?

4.1. Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ

Đi ngủ trước 23h để giảm thiểu tình trạng hoa mắt chóng mặt

Đi ngủ trước 23h để giảm thiểu tình trạng hoa mắt chóng mặt

Yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ chính là thói quen của mỗi người. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23 giờ đêm để đảm bảo quá trình đào thải độc và trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhịp nhàng hơn.

4.2. Ăn đúng giờ, đúng bữa

Bạn nên xây dựng cho mình thói quen ăn đúng giờ, đúng bữa, không ăn quá khuya hoặc bỏ bữa sáng. Đặc biệt, sau 19 giờ tối tuyệt đối không được sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu và nhiều dầu mỡ.

4.3. Bổ sung rau, củ, quả

Rau, củ, quả được xem là những thực phẩm “vàng” với nhiều chất xơ, giàu các axit amin có lợi cho cơ thể. Việc tiêu thụ nhiều rau, củ, quả giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng, từ đó là nền tảng để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.

Xem thêm: 15 loại thực phẩm bồi bổ cơ thể

4.4. Thực phẩm giàu vitamin C, folic, kẽm

Các thực phẩm giàu vitamin C, folic, kẽm,… có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và nuôi dưỡng sự phát triển, phục hồi chức năng tại các cơ quan của cơ thể. Bạn nên bổ sung các loại trái cây có múi (Cam, chanh, quýt,…), bơ, đu đủ,… để khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả.

4.5. Nhung hươu

Viên uống nhung hươu TW3 tăng cường sức đề kháng hỗ trợ điều trị hoa mắt, chóng mặt

Viên uống nhung hươu TW3 tăng cường sức đề kháng hỗ trợ điều trị hoa mắt, chóng mặt

Nhung hươu là một loại dược liệu được đánh giá cao về hàm lượng dinh dưỡng. Cụ thể, trong nhung hươu chứa nhiều loại axit amin (17 loại), các chất chống oxy hóa, vitamin A,C,E,K, khoáng chất (canxi, sắt,…). Nhung hươu có công dụng giúp bổ máu, tăng tuần hoàn máu giúp điều trị nhiều loại bệnh gây ra mất ngủ như thiểu năng tuần hoàn máu, thiếu máu não,…

Bạn có thể dùng nhung hươu nấu cháo, nấu canh, nhưng tiện lợi nhất vẫn là nhung hươu đã được bào chế dưới dạng viên nang. Viên nang nhung hươu của công ty dược phẩm TW3 với nguồn gốc nhung hươu đảm bảo chất lượng từ Siberia Nga kết hợp cùng công nghệ bào chế hiện đại đang là loại nhung hươu được tin dùng và có giá trị dinh dưỡng nhiều nhất hiện nay. Với “công thức vàng”, dưỡng chất trong Viên nhung hươu được cơ thể hấp thu dễ dàng và toàn bộ.

Nhờ đó, sức khỏe nhanh chóng phục hồi, các chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ sẽ không còn làm phiền bạn.

4.6. Hạn chế ăn nhiều thịt

Các loại thịt đỏ chứa nhiều protein và chất béo thường rất khó tiêu hóa, là nhóm thực phẩm không nên ăn nhiều.

4.7. Ăn ít chất béo, dầu mỡ

Chất béo, các thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng nằm trong danh sách những “thủ phạm” nên được loại khỏi thực đơn hàng ngày của các bệnh nhân bị chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ.

4.8. Hạn chế đồ ăn quá mặm

Thức ăn quá mặn không chỉ khiến bạn đối mặt với các bệnh về xương khớp và thận mà còn gián tiếp dẫn đến tình trạng mất ngủ. Nhiều người vì ăn nhiều đồ ăn quá mặn và uống nước nhiều vào ban đêm, dẫn đến tình trạng tiểu đêm khiến cơ thể bị thức giấc đột ngột.

4.9. Hạn chế đồ ăn quá ngọt

Đồ ăn quá ngọt có thể khiến cơ thể bạn bị thừa đường, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng uể oải vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm. Không chỉ vậy, ăn nhiều đồ ngọt còn có thể gây ra bệnh tiểu đường, căn bệnh này có thể dẫn đến tình trạng hoa mắt chóng mặt mất ngủ ở nhiều người.

4.10. Hạn chế đồ kích thích, chứa caffein

Các loại chất kích thích, chất chứa caffeine như rượu, bia, thuốc lá, nước chè,… có thể khiến thần kinh rơi vào trạng thái bị kích thích liên tục, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ một cách nghiêm trọng. Vì vậy, để xây dựng giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc, bạn nên hạn chế tối đa các chất kích thích này.

4.11. Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, nghỉ ngơi

Một tinh thần thoải mái, vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Để làm được điều đó chúng ta nên cân bằng giữa công việc và thư giãn, nghỉ ngơi, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi quá sức.

4.12. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể luyện tập những bài tập thể dục từ đơn giản đến phức tạp, tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

5. Bài tập tốt cho người hoa mắt chóng mặt mất ngủ

5.1. Bài tập 1

Bài tập giúp máu được lưu thông lên não đều đặn

Bài tập giúp máu được lưu thông lên não đều đặn

  • Bước 1: Người tập chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đặt ở vị trí ngang hông đồng thời hai chân dang rộng gấp 2-3 lần vai.
  • Bước 2: Dùng một vật có hình khối (có thể là một chiếc gối hoặc một quyển sách…) trên sàn nhà sau đó cúi người về phía trước sao cho phần đỉnh đầu chạm vào vật hình khối nằm ở trước mặt.
  • Bước 3: Hít thật sâu và thở ra và nhắm mắt khoảng 2-3 phút thì từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng mất ngủ.

5.2. Bài tập 2

Bài tập thư giúp giãn đầu óc

  • Bước 1: Người tập chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn.
  • Bước 2: Người tập dần dần nâng cao hai chân lên chạm vào tường và dùng nửa thân trên làm điểm tựa.
  • Bước 3: Ở tư thế này người tập đặt 2 tay lên bụng, mắt nhắm và thư giãn từ khoảng 5-7 phút cho mỗi lần tập.

5.3. Bài tập 3

Bài tập thư giãn cơ thể giảm căng thẳng mệt mỏi

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ sao cho trọng lượng cơ thể tập trung vào 2 gót chân.

Bước 2: Tiến hành cúi người về phía trước cho đến khi phần trán chạm vào mặt sàn, toàn bộ thân trên tựa vào đùi.

Bước 3: Hai bàn tay lúc này được mở rộng và đặt trên sàn. Duy trì tư thế này từ 4-6 phút thì trở về vị trí ban đầu. Lưu ý trong quá trình tập nên chú ý kết hợp hơi thở nhịp nhàng để tăng tác dụng thư giãn đầu óc và cơ thể.

6. Lưu ý để giảm thiểu tình trạng mất ngủ

Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe để dễ đi vào giấc ngủ hơn bạn nên:

  • Để không gian phòng ngủ thật thoáng mát với nhiệt độ vừa phải, không nên để đèn quá sáng và giảm tiếng ồn để không bị thức giấc đột ngột trong khi ngủ.
  • Vệ sinh chăn, ga, gối đệm thường xuyên nhằm tránh những mùi hôi khó chịu cũng như sự phát triển của các loại ký sinh trùng gây ngứa ngáy, khó ngủ.
  • Trước khi ngủ có thể ngâm chân với nước ấm khoảng từ 25 đến 30 phút nhằm giúp quá trình lưu thông máu, khí quyết diễn ra tốt hơn.
  • Bạn cũng có thể thưởng thức những bài nhạc nhẹ nhàng, có giai điệu du dương để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

7. Món ăn, thức uống tốt cho người bị hoa mắt chóng mặt mất ngủ

7.1. Cháo yến mạch thịt bò cần tây

Cháo yến mạch thịt bò cần tây món ăn cải thiện tình trạng hoa mắt chóng mặt mất ngủ

Cháo yến mạch thịt bò cần tây món ăn cải thiện tình trạng hoa mắt chóng mặt mất ngủ

Trong yến mạch có chứa một lượng lớn hoạt chất melatonin và tryptophan. Có tác dụng ức chế các hormone gây tác động đến hệ thần kinh khiến cơ thể bị mất ngủ. Kết hợp với thịt bò và rau cần tây sẽ tạo nên món ăn giàu dinh dưỡng, rất bổ ích để tăng cường sức khỏe, khắc phục chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ.

Nguyên liệu: Yến mạch 50 gram, thịt bò 100 gram, rau cần tây 50 gram, cà rốt 10 gram, đường trắng 2 muỗng cà phê, bột ngọt 2 muỗng cà phê, nước mắm 2 muỗng cà phê, muối 1 muỗng cà phê.

Cách chế biến: thịt bò xay nhuyễn và ướp gia vị, cần tây và cà rốt thái hạt lựu. Chuẩn bị một nồi gồm 1 lít nước và 50gr yến mạch đun sôi rồi cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào nấu khoảng 5 phút thì tắt bếp.

7.2. Canh rong biển đậu hũ

Rong biển rất giàu kali, canxi, vitamin A,C,E, DHA, EPA cùng nhiều khoáng chất khác có tác dụng tăng cường giấc ngủ hiệu quả. Đặc biệt DHA là hoạt chất có ý nghĩa giúp hạn chế tình trạng rối loạn ở trẻ em và người cao tuổi rất hiệu quả.

Nguyên liệu: 20g rong biển, 15g cá ngừ lọc xương, 500ml nước, đậu hũ non 1 miếng, 50g nấm rơm, gia vị nêm nếm.

Cách chế biến: Cá sau khi làm sạch và ướp gia vị, cho vào nồi nước sôi nấu khoảng 5 phút thì cho thêm rong biển, nấm rơm, đậu phụ vào nấu tiếp tục khoảng 3 phút thì nêm nếm và tắt bếp là có được món canh rong biển đậu hũ thơm ngon.

7.3. Cháo sen nấm

Trong hạt sen có chứa thành phần protein, glucid, vitamin B1, vitamin C, xenluloza, caroten,… có tác dụng kích thích tiêu hóa, an thần, chữa chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh hiệu quả. Tuy nhiên, khi dùng hạt sen để nấu cháo chúng ta nên giữ lại phần tâm sen vì đây là vị trí tập trung nhiều dưỡng chất cần thiết.

Nguyên liệu: Nấm tuyết: 150g, đậu xanh: 100g, hạt sen: 100g, đường, gạo nếp: 1 nắm.

Cách chế biến: đun sôi 100ml nước với 1 nắm gạo nếp đến khi gạo nhừ thì cho hạt sen vào đun khoảng 10 phút đến khi đậu xanh và hạt sen chín mềm. Tiếp tục cho các nguyên liệu là nấm tuyết, đường vào nêm nếm vừa ăn.

7.4. Nước uống từ lá sen

Lá sen có chứa hàm lượng cao flavonoid giúp tăng cường lưu thông máu và giảm lượng mỡ trong máu. Thức uống từ lá sen sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, an thần, dễ ngủ và ngủ sâu hơn đồng thời mang đến vóc dáng thon gọn.

Nguyên liệu: 1-2 lá sen tươi hoặc sấy khô, 250ml nước lọc.

Cách chế biến: Đun sôi 250ml nước lọc và cho lá sen vào khoảng 10 phút thì tắt bếp. Bạn có thể sử dụng nước uống này mỗi ngày để giúp an thần và giảm cân rất hiệu quả.

7.5. Chè nha đam đậu xanh

Chè đậu xanh nha đam món ăn an thần cải thiện chứng mất ngủ

Chè đậu xanh nha đam món ăn an thần cải thiện chứng mất ngủ

Đậu xanh có chứa thành phần gồm một lượng lớn chất chống oxy hóa, flavonoid, polyphenol, carotenoid, vitamin A, C, omega-3,… có tác dụng bồi bổ sức khỏe rất tốt. Không chỉ vậy, trong Đông y đây còn được xem như một vị thuốc có tính bình, vị thanh, chữa mất ngủ, an thần hữu hiệu.

Nguyên liệu: 50g đậu xanh, 1 nhánh nha đam,10g đường phèn, 200ml nước lọc.

Cách chế biến:cho 50g đậu xanh hòa cùng 200ml nước lọc nấu đến khi chín mềm. Nha đam gọt bỏ vỏ và ngâm nước muối để loại bỏ các chất nhờn sau đó cho vào nồi đậu xanh cùng 10g đường phèn, đun sôi từ 5-7 phút thì tắt bếp và thưởng thức.

7.6. Sinh tố chuối, dứa và rau bina

Chuối, dứa và rau bina là những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, chất xơ, Kali, Magie… những dưỡng chất này mang đến hiệu quả tăng cường sức khỏe tại các cơ bắp, hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ đêm dễ dàng hơn.

Nguyên liệu: Chuối 2 trái, gừng 10g, rau bina 50g, dứa 100g, sữa hạnh nhân 120 ml.

Cách chế biến: Cho tất cả các nguyên liệu đã được chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và dùng sau bữa trưa hoặc bữa ăn chiều mỗi ngày.

7.7. Trà gừng

Mẹo trị mất ngủ bằng trà gừng

Mẹo trị mất ngủ bằng trà gừng

Gừng là một trong những bài thuốc dân gian có tác dụng chữa mất ngủ và giải cảm, giải rượu hiệu quả. Trong thành phần của gừng có chứa Cineol mang đến tác dụng giải tỏa căng thẳng, stress, giúp thần kinh thư giãn và ngủ ngon giấc hơn.

Nguyên liệu: 1 củ gừng tươi, 100ml nước lọc, 1 thìa mật ong.

Cách chế biến: Đun sôi nước sau đó cho gừng được gọt vỏ, thái lát mỏng vào nấu khoảng 10 phút thì tắt bếp. Đợi đến khi trà gừng ấm thì cho vào 1 thìa mật ong, khuấy đều và thưởng thức trước khi đi ngủ.

7.8. Cháo long nhãn hạt sen

Theo nghiên cứu khoa học, long nhãn có chứa thành phần gồm glucose, saccharose, acid tartric, saponin, cùng nhiều loại dưỡng chất có công dụng bổ máu, chữa suy nhược cơ thể, mất ngủ, hoa mắt chóng mặt hiệu quả.

Nguyên liệu: Long nhãn 30g, hạt sen 30g, gạo nếp 50g.

Cách chế biến: Vo gạo hòa cùng 30g hạt sen vào nấu đến khi gạo đã chín nhừ thì cho long nhãn vào nấu khoảng 15’, nêm nếm gia vị sau đó tắt bếp và thưởng thức.

7.9. Salad cá hồi xông khói

Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào omega-3 cùng vitamin D khi được kết hợp với salad sẽ tạo thành một món ăn có hương vị thơm ngon, lạ miệng giúp cải thiện giấc ngủ của người dùng hiệu quả,

Nguyên liệu: cá hồi xông khói 1 khúc dài 5cm, 60g salad, 1 miếng sandwich, các gia vị nêm nếm.

Cách chế biến: thái cá hồi cùng sandwich thành những miếng vuông có kích thước vừa ăn sau đó trộn cùng salad, rưới gia vị hoa tan lên và để khoảng 10-15 phút cho các gia vị ngấm vào món ăn là có thể thưởng thức.

Chúng ta vừa tìm hiểu về một số triệu chứng, hệ lụy cũng như cách khắc phục tình trạng hoa mắt chóng mặt mất ngủ. Hãy lưu ý đến giấc ngủ của mình thường xuyên và có biện pháp chữa trị kịp thời, không để chứng mất ngủ kéo dài.

[Kinh Nghiệm] ĐÁNH BAY chứng hoa mắt chóng mặt mất ngủ
5 (100%) 1 vote

Bình luận cho bài viết

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các tin cùng chuyên mục: