Tăng sức đề kháng ở nam giới với Vitamin C và Kẽm thế nào cho HIỆU QUẢ? 

Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-02-28 14:31:07

Tăng sức đề kháng ở nam giới bằng cách bổ sung vitamin C và Kẽm là phương pháp đơn giản giúp phái mạnh có sức khỏe dẻo dai cường tráng tự tin trước phái đẹp. Tham khảo ngay bài viết sau để biết cách bổ sung hiểu quả nhất nhé.

1. Sức đề kháng ở nam giới thường kém hơn phụ nữ

Nam giới cần chú trọng việc tăng cường sức đề kháng chống lại các tác nhân gây bệnh

Một nghiên cứu của các bác sĩ và nhà khoa học Trung Quốc được công bố trên tạp chí y khoa lâu đời tại Mỹ “The Lancet” ngày 30/1/2020 cho thấy: “Tỷ lệ nam giới mắc dịch bệnh virus corona gấp đôi so với nữ giới”. Cụ thể:

Trong 99 người mắc bệnh viêm phổi do virus corona gây ra thì có tới 68% là nam giới, trong khi đó nữ giới chỉ có 32%. Các nghiên cứu trước đó về đại dịch MERS-cov và SARS-cov cũng cho kết quả tương tự. Điều đó cho thấy nữ giới có hệ miễn dịch và sức đề kháng cao hơn so với nam giới.

Nguyên nhân của hiện tượng này là do nữ giới có nhiễm sắc thể X và nội tiết tố nữ (hormon giới tính) ảnh hưởng đến hệ miễn dịch bẩm sinh và sự thích nghi.

Vì thế, việc áp dụng các biện pháp giúp tăng sức đề kháng ở nam giới là điều cần thiết. Trong đó bổ sung Vitamin C và Kẽm là việc làm quan trọng nhất.

2. Tại sao Vitamin C và Kẽm tốt cho việc tăng cường sức đề kháng ở nam giới?

Vitamin C và Kẽm tốt cho việc tăng cường sức đề kháng ở nam giới bởi các lý do cơ bản sau:

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh:

• Hỗ trợ hệ miễn dịch công kích vi khuẩn và virus.
• Tăng cường glutathione, giúp thải độc và giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.
• Giúp cơ thể tạo ra interferon – chống lại các tác nhân gây bệnh, ngăn không cho virus phát triển trong cơ thể.

Ở mỗi độ tuổi, nam giới cần bổ sung Vitamin C theo hàm lượng khác nhau. Cụ thể là:

• Dưới 6 tháng tuổi: 25 mgb/ngày.
• 6 – 11 tháng tuổi: 30 mgb/ngày.
• 1 – 3 tuổi: 30 mgb/ngày.
• 4 – 6 tuổi: 30 mgb/ngày.
• 7 – 9 tuổi: 35 mgb/ngày.
• 13 – 15 tuổi: 65 mgb/ngày.
• 19 – 60 tuổi: 70 mgb/ngày.

Kẽm có vai trò tổng hợp phân tiết hormone tăng trưởng:

• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng.
• Chống lại tác động của vi khuẩn, virus.
• Điều hòa chức năng nội tiết tố, hoạt động sống bên trong và phản ứng linh hoạt với tác động bên ngoài giúp cơ thể thích nghi với hoàn cảnh.
• Thiếu Kẽm làm cho lượng bạch cầu suy giảm, nguy cơ mắc bệnh tăng cao.

Nam giới ở mỗi độ tuổi cần một lượng Kẽm khác nhau:

• Dưới 6 tháng: 2 mg/ngày.
• 7 – 12 tháng: 3 mg/ngày.
• 4 – 8 tuổi: 5 mg/ngày.
• 9 – 13 tuổi: 8 mg/ngày.
• Trên 14 tuổi: 11 mg/ngày.

3. Bổ sung Vitamin C giúp tăng sức đề kháng

3.1. Bổ sung qua thực phẩm

Cam, nho, súp lơ, hạt điều… là nguồn Vitamin C vô cùng phong phú

Khi nhắc đến thực phẩm giàu Vitamin C giúp tăng sức đề kháng ở nam giới thì những loại quả sau bạn không thể bỏ qua:

• Kiwi: Chứa nhiều Vitamin C giúp tăng tế bào bạch cầu, chống nhiễm trùng, tăng cường hệ miễn dịch. Chỉ cần ăn một quả kiwi là đủ cung cấp Vitamin C trong ngày cho một cơ thể người lớn.
• Các loại quả mọng: Giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung chất oxy hóa giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả, chống lại các gốc tự do và phòng ngừa bệnh tật.
• Đào: Chứa nhiều Vitamin C, kẽm, chất chống oxy hóa có tác dụng thu thập các gốc tự do trong cơ thể, chống lại các bệnh do gốc tự do gây ra.
• Ổi: Có lượng Vitamin C nhiều gấp 4 lần so với quả cam và chất xơ giúp tiêu hóa tốt, nâng cao sức đề kháng hiệu quả.
• Xoài: Cung cấp beta-carotene giúp tăng số lượng tế bào lympho trong cơ thể, tiêu diệt và tấn công các tác nhân gây hại bên ngoài và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Bưởi: Giàu Vitamin C giúp tăng sản xuất các tế bào bạch cầu và kháng thể chống lại virus, vi khuẩn, từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể.

3.2. Bổ sung qua thực phẩm chức năng

TPCN là cách bổ sung nhiều loại Vitamin cùng lúc và giúp cơ thể hấp thu nhanh, giảm thời gian chế biến thức ăn khi bạn quá bận rộn với công việc. Hai sản phẩm sau đây là gợi ý bạn nam hãy tham khảo.

3.2.1. Viên nhung hươu TW3

Viên uống nhung hươu TW3 hỗ trợ cải thiện sức đề kháng ở nam giới hiệu quả

Là sản phẩm sản xuất bởi Công ty Dược phẩm TW3 – Việt Nam. Sản phẩm được nghiên cứu dựa trên sức khỏe, môi trường sống của người Việt được các bác sĩ khuyên dùng giúp tăng sức đề kháng ở nam giới hiệu quả.

• Thành phần:
  • Nhung hươu Pankal: 20mg.
  • Bột gạc hươu Cigapan 75mg.
  • Huyết hươu khô Gemolen: 5mg.
  • Vitamin E: 5mg.
  • Vitamin C: 20mg.
  • Phụ liệu.
• Công dụng:
  • Hỗ trợ bổ huyết, bồi bổ cơ thể.
  • Tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch.
  • Tăng cường sức khỏe sinh lực, mạnh gân cốt.
  • Hạn chế lão hóa cơ thể.

3.2.2. Viên uống bổ sung Vitamin C Blackmores

Bổ sung vitamin C bằng viên uống của Blackmores có tác dụng rất tốt

Là sản phẩm của thương hiệu Blackmores, Úc được nhiều người tin dùng hiện nay hỗ trợ tăng cường sức đề kháng ở cả nam giới, nữ giới.

Thành phần:

• Bioflavonoid.
• Sodium ascorbate.
• Calcium ascorbate 400mg (tương đương với Vitamin C 1000mg).
• Ascorbic Acid.
• Ruin.
• Hesperidin.
• Malpighlia punicifolia (acerola) chiết xuất.
• Tầm xuân (quả hoa hồng dại) trích xuất.

Công dụng:

• Bổ sung Vitamin C, nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng.
• Tốt cho máu.
• Hỗ trợ quá trình tái tạo collagen giúp da khỏe đẹp, vết thương, sẹo mau lành.

4. Bổ sung kẽm để tăng cường sức đề kháng

4.1. Bổ sung qua thực phẩm

Hàu luôn là thực phẩm tăng cường sức đề kháng nam giới được mọi người nhắc đến.

Một số loại thực phẩm tăng sức đề kháng ở nam giới chứa nhiều Kẽm có thể kể đến như hàu, lươn, sò, gan lợn, lòng đỏ trứng, cá, rau húng quế, rau ngót,…

• Hàu: Một con hàu vừa chứa khoảng 5,3mg Kẽm. Đồng thời chứa nhiều Vitamin C, vitamin B12, selen, sắt giúp thúc đẩy sự phát triển và hoạt động của các tế bào bạch cầu, chống lại các yếu tố gây hại xâm nhập vào cơ thể, tăng sức khỏe sinh lực, tăng cường sức đề kháng.
• Lươn: Ngoài chứa nhiều Kẽm, thịt lươn còn chứa nhiều chất đạm, chất béo, vitamin A, B1, B6, sắt, natri, kali nên ăn lươn giúp bồi bổ sức khỏe, tăng sức đề kháng.
• Sò: Chứa tới 13,4mg kẽm trong 100g thực phẩm, giúp các tế bào miễn dịch thực hiện tốt chức năng của mình.
• Gan lợn: Trong 100g gan lợn có chứa 6,3 mg kẽm, giàu vitamin A tốt cho thị lực và giúp tăng sức đề kháng.
• Lòng đỏ trứng: Trong 100g có chứa 3,7mg kẽm. Lòng đỏ trứng còn dồi dào protein, selen và các khoáng chất khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao sức khỏe, chống lại các chứng cảm lạnh thông thường.
• Cá: Ngoài Kẽm, cá còn cung cấp omega-3 giúp tăng cường sức đề kháng, giảm sưng viêm, tăng lượng khí oxy đi vào cơ thể, ngăn ngừa các chứng bệnh đường hô hấp.
• Rau húng quế: Trong 100g có chứa 0,91mg kẽm. Ngoài ra, nó cũng chứa một số đặc tính kháng sinh, giúp điều trị một số chủng vi khuẩn đã phát triển khả năng kháng thuốc, đặc biệt là vi khuẩn tiêu chảy.
• Rau ngót: Trong 100g rau ngót có chứa 0,94mg kẽm cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, chống lại các tác nhân bên ngoài gây bệnh khác và phòng chống táo bón.

Xem thêm: Top 12 thực phẩm giúp tăng sức đề kháng tự nhiên

4.2. Bổ sung qua thực phẩm chức năng

Nếu không có thời gian bổ sung Kẽm qua thực phẩm, bạn có thể bổ sung qua các loại thực phẩm chức năng như:

4.2.1. Viên uống bổ sung kẽm tự nhiên Bio Zinc Blackmores

Là sản phẩm của thương hiệu Blackmores, Úc cung cấp lượng kẽm cần thiết cho cơ thể giúp sức đề kháng ở nam giới được tăng cường.

Thành phần:

• Zinc amino acid chelate (Zinc 25 mg): 125 mg
• Magnesium phosphate (Magnesium 25 mg): 122 mg
• Manganese amino acid chelate (Manganese 2 mg): 20 mg
• Vitamin A (Retinyl acetate 860 µg) 2500 IU
• Vitamin B6 (Pyridoxine hydrochloride) 50 mg

Công dụng:

• Bổ sung kẽm, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Hỗ trợ điều trị mụn trứng cá, giúp cho làn da khỏe mạnh, mịn màng.

4.2.2. Viên uống bổ sung kẽm của DHC

Bổ sung kẽm bằng viên uống DHC của Nhật Bản

Là sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng DHC, Nhật Bản giúp bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể, tăng cường trí não, sức đề kháng và đặc biệt tốt cho sự phát triển cơ bắp ở nam giới.

Thành phần:

• Kẽm gluconate.
• Men crôm.
• Men selen.
• Tinh thể cellulose.
• Axit béo glycerin ester.
• Silicon dioxide Hitsutsumi-zai.
• Gelatin.
• Màu (caramel, titanium oxide).

Công dụng:

• Tăng sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.
• Làm lành vết thương.
• Cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, sản xuất chất điều tiết lượng đường trong máu lad insulin.
• Hỗ trợ vitamin A vào võng mạc,tốt cho thị lực.
• Làm đẹp da.
• Giúp xương, tóc chắc khỏe.
• Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện hay khi mệt mỏi.

Ngoài các loại thực phẩm giúp bổ sung Vitamin C và Kẽm nói trên, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm khác để tăng cường sức đề kháng như: Trà xanh, thịt đỏ, nấm, táo… .

5. Phương pháp khác giúp tăng cường sức đề kháng ở nam giới

5.1. Duy trì sức khỏe tổng thể bằng việc tập luyện thể thao

Nam giới nên tập thể dục thể thao hàng ngày để luôn có một sức khỏe tốt nhất

Theo kết quả khảo sát của Hội đồng quản lý sức khỏe, thể dục, thể thao và dinh dưỡng Hoa Kỳ (PCFSN) công bố vào tháng 6/2001 thì có tới 60% – 90% người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao ít bị cảm lạnh hơn so với người không tập luyện.

Bạn nên tập thể dục mỗi ngày, ít nhất là 30 phút, vào sáng sớm hoặc chiều tối. Nên chọn các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi và thể trạng bản thân như bóng đá, cầu lông, tennis, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe, chạy, tập gym,… Tránh tập luyện quá sức và quá nhiều so với tiêu chuẩn.

5.2. Môi trường sống thoáng đãng, sạch sẽ

Môi trường sống thoáng đãng, sạch sẽ giúp hạn chế virus, vi khuẩn gây bệnh và hỗ trợ việc tăng sức đề kháng của bạn thân. Vì thế, bạn nên thường xuyên dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp gọn gàng, phát quang cống rãnh,…

5.3. Vệ sinh cá nhân

Vệ sinh cá nhân giúp hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Vì thế, bạn hãy vệ sinh thân thể hàng ngày, rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh,…

5.4. Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Luôn giữ tinh thần sáng khoái thư giãn liều thuốc tự nhiên giúp sức đề kháng được tăng cường

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc cười nhiều tạo ra sức đề kháng nhiều hơn và giúp hấp thu oxy gấp 3 lần, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố trong các mô. Cơ thể tự sản xuất ra endorfin là loại hợp chất chống viêm nhiễm tự nhiên, chống lại các nguy cơ gây bệnh.

Bạn hãy tham gia các câu lạc bộ yêu thích hoặc làm những công việc yêu thích, thường xuyên thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý bằng cách nghe nhạc, đọc sách,…để nâng cao tinh thần.

Xem thêm: Điểm mặt 5+ cách tăng sức đề kháng tự nhiên giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Việc tăng cường sức đề kháng sẽ giúp nam giới phòng tránh và chống lại nhiều bệnh tật do virus, vi khuẩn gây nên. Hãy áp dụng ngay các phương pháp tăng sức đề kháng ở nam giới để có sức khỏe tốt, mãi là phái mạnh trong lòng phái nữ, bạn nhé!