TOP 11+ Cách tăng sức đề kháng cho người lớn


Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-05-04 15:30:04

Tổng hợp 11+ cách tăng sức đề kháng cho người lớn sau đây sẽ giúp bạn tạo nên “tấm khiên” vững chắc, bảo vệ sức khỏe toàn diện, nhất là trước diễn biến phức tạp của dịch Covid 19.

Đặc biệt là người cao tuổi có sức đề kháng kém cần thực hiện ngay các hiện pháp này để giảm nguy cơ bị lây nhiễm.

1. Bổ sung nước – Cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản nhất

Làm gì để tăng sức đề kháng là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tình hình bệnh dịch COVID-19 diễn biến phức tạp.

Rất ít người biết rằng uống đủ lượng nước là một trong những cách đơn giản để tăng cường sức đề kháng. 

Khi thiếu nước, cơ thể trở nên mệt mỏi, hệ miễn dịch hoạt động yếu hơn, làm cho sức đề kháng giảm sút. Đây là cơ hội cho các yếu tố như vi khuẩn, virus tấn công cơ thể.

Chính vì thế, các chuyên gia khuyến cáo, một người lớn nên bổ sung từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày ở các dạng khác nhau như:

  • Nước lọc.
  • Nước ép trái cây
  • Nước canh
  • Các loại sữa uống…

Đặc biệt, nên thường xuyên uống các loại nước có tác dụng tăng cường đề kháng hiệu quả như:

Uống nước chanh gừng mật ong ấm giúp tăng sức đê kháng cho cơ thể

Uống nước chanh gừng mật ong ấm giúp tăng sức đê kháng cho cơ thể

  • Nước chanh gừng mật ong ấm:
    • Chanh giàu vitamin C, mật ong có tác dụng kiện tỳ giúp các tế bào trên đường ruột hoạt động tốt hơn, kháng thể được sinh ra nhiều hơn. Nên uống vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu dinh dưỡng
    • Hai nguyên liệu chanh – mật ong giúp tăng cường kháng thể một cách hiệu quả.
Nước ép tỏi mật ong giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch hiệu quả

Nước ép tỏi mật ong giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch hiệu quả

  • Nước ép tỏi mật ong:
    • Trong tỏi chứa allicin có tác dụng như một kháng sinh tự nhiên giúp tiêu diệt một số loại vi khuẩn có hại trong đường ruột. Nước tỏi ép kết hợp với mật ong giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch hiệu quả. 
    • Bạn dùng 10 tép tỏi tươi, 300g mật ong nguyên chất. Đem tỏi nghiền nhỏ, cho vào hũ thủy tinh, thêm mật ong và để sau 1 tuần là sử dụng.

2. Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn

Đảm bảo 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn giúp tăng sức đề kháng cho người lớn

Đảm bảo 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn giúp tăng sức đề kháng cho người lớn

Dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng để đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch. Việc này không chỉ là cách tăng sức đề kháng cho người lớn mà là cho tất cả mọi đối tượng.

Bạn cần đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

  • Nhóm tinh bột: Giúp bổ sung năng lượng trực tiếp cho hoạt động của tế bào, trong đó có tế bào miễn dịch. Tinh bột có nhiều trong lúa, ngô, khoai, sắn….
  • Nhóm chất đạm: Chất đạm là nguyên liệu tham gia vào cấu trúc tế bào và nâng cao hệ thống miễn dịch. Chất đạm được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, nấm….
  • Nhóm chất béo: Một số acid béo tác động trực tiếp đến phản ứng miễn dịch, điển hình như acid linoleic trong thịt và sữa có tác dụng kích thích miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Bạn có thể bổ sung chất béo thông qua mỡ động vật hoặc các loại dầu thực vật.
  • Nhóm vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm chất giúp giữ vững và duy trì hoạt động bình thường của các tế bào. Các vitamin được tìm thấy nhiều trong các loại rau, củ, quả và các loại thủy hải sản… .

Đa dạng thực phẩm trong 4 nhóm chất là việc cần thiết để tái tạo năng lượng và nâng cao sức khỏe

Bên cạnh việc cân bằng thực phẩm giữa các nhóm chất.  Hãy đặc biệt chú ý đến những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng như: sữa chua, khoai lang, tỏi, nghệ, gừng, nhung hươu… .

3. Chế biến thức ăn đảm bảo vệ sinh: ăn chín, uống sôi

Việc bổ sung thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho người lớn cần đảm bảo nguyên tắc ăn chín uống sôi. Thực phẩm sống là nơi tồn tại của nhiều loại ký sinh trùng, vi khuẩn, virus gây bệnh, khi vào cơ thể sẽ gây rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm. Đây là gây suy giảm miễn dịch một cách nhanh chóng. 

Do đó, bạn hãy chế biến kỹ các loại thực phẩm trước khi ăn. Hạn chế ăn các loại thực phẩm tái, sống hay các thức ăn ngoài hàng quán không rõ nguồn gốc. 

4. Bổ sung Vitamin C để tăng sức đề kháng cho người lớn

Bổ sung vitamin C là cách tăng sức đề kháng cho người lớn

Bổ sung vitamin C là cách giúp cơ thể tăng sức đề kháng

Vitamin C có tác dụng tăng cường thực bào và giải phóng tế bào trung tính, kích thích quá trình biệt hóa và tăng sinh tế bào miễn dịch lympho B và lympho T. Nhờ đó, Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch hiệu quả cho cơ thể.

Có rất nhiều thực phẩm chứa Vitamin C như: 

  • Các loại quả: ổi, cam, chanh, quýt,….
  • Các loại rau: cần tây, rau ngót, súp lơ xanh….

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung trực tiếp Vitamin C thông qua một số sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin C của các hãng: DHC, Blackmore, Kirkland…

5. Tập thể dục đều đặn giúp tăng sức đề kháng cho người lớn

Ngồi thiền tại không gian thoáng, yên tĩnh. Bình tâm và thư giãn trong thời gian thiền.

Ngồi thiền tại không gian thoáng, yên tĩnh. Bình tâm và thư giãn trong thời gian thiền.

Tập thể dục thường xuyên, đều đặn là cách nâng cao sức đề kháng nói chung và là cách tăng sức đề kháng cho người lớn nói riêng.

Theo các chuyên gia, tập luyện đều đặt kích thích các hoạt động chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, các tế bao gồm tế bào miễn dịch cũng trở nên khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. 

Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên cũng giúp giải phóng các năng lượng xấu, hấp thu năng lượng mới tích cực giúp người tập vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Một nghiên cứu từ Đại học Brigham Young (Mỹ) đã chứng minh được, việc duy trì tập thể dục sẽ giúp cơ thể trẻ trung và gia tăng tuổi thọ. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và điều kiện công việc của mình như:

  • Chạy bộ
  • Tập yoga
  • Nhảy aerobic
  • Ngồi thiền

6. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức đề kháng cho người lớn

Không gian ngủ yên tính, giảm ánh sáng và tiếng ồn tối đa để giấc ngủ không bị phá vỡ

Không gian ngủ yên tính, giảm ánh sáng và tiếng ồn tối đa để giấc ngủ không bị phá vỡ

Ngủ đủ giấc là một liều “thuốc bổ” giúp tăng sức đề kháng cho người lớn.

Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân tàn phá cơ thể mạnh mẽ nhất. Các chuyên gia cho biết, thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra các rối loạn trong chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh như: bệnh tim mạch, alzheimer, tiểu đường, suy nhược cơ bắp, rối loạn tâm lý….

Giấc ngủ chất lượng, đặc biệt giấc ngủ vào ban đêm là thời điểm cơ thể tăng đào thải độc tố và hệ thống miễn dịch hoạt động, sản sinh tế bào, tăng cường miễn dịch hiệu quả.

Mỗi ngày nên ngủ từ 7-8h vào ban đêm, ngủ trưa 15-20 phút. Trước khi ngủ hãy:

  • Tạo không gian ngủ phù hợp: Tránh quá nóng, quá lạnh, quá sáng và quá ồn. 
  • Sử dụng tiếng ồn trắng kích thích đi vào giấc ngủ nhanh hơn
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
  • Vệ sinh trước khi đi ngủ
  • Tránh suy nghĩ và căng thẳng quá nhiều vào buổi tối. 

7. Giữ vệ sinh cá nhân nhằm ngăn chặn dịch bệnh

Giữ vệ sinh cá nhân là cách tăng sức đề kháng cho người lớn nói riêng và mọi người nói chung.

Vệ sinh cá nhân sạch sẽ mỗi ngày là cách giúp bạn hạn chế nguy cơ tiếp xúc với các yếu tố bệnh học xâm nhập vào cơ thể như: vi khuẩn, virus, vi nấm, ký sinh trùng. 

Hãy đảm bảo thực hiện đầy đủ:

  • Đánh răng, súc miệng bằng nước muối hoặc dung dịch chuyên biệt
  • Tắm rửa sạch sẽ ít nhất 1 lần/ ngày
  • Quần áo cũ thay ra cần được giặt giũ sạch sẽ
  • Rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
  • Cắt ngắn móng chân, móng tay, tóc khi quá dài và không cần thiết.

Ngoài ra, trong thời kỳ dịch bệnh Covid-19 phức tạp, bạn nên thực hiện nghiêm túc những khuyến cáo mà Bộ Y tế  như:

Thực hiện những khuyến cáo của Bộ Y Tế giúp tăng sức đề kháng

Thực hiện các biện pháp phòng dịch COVID-19 mà Bộ Y Tế khuyến cáo

  • Thực hiện 6 bước rửa tay đúng cách
  • Luôn đeo khẩu trang khi đi ra ngoài
  • Giặt quần áo, khẩu trang khi về nhà
  • Hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng

8. Đảm bảo không gian làm việc, môi trường sống luôn sạch sẽ

Môi trường sống, không gian làm việc luôn sạch sẽ là cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả.

Không gian sống tác động rất nhiều đến sức khỏe và cảm xúc, hạn chế được stress và căng thẳng. Bên cạnh đó, môi trường thông thoáng cũng hạn chế sự tồn tại của các yếu tố có hại với sức khỏe như: vi khuẩn, nấm mốc, các chất gây dị ứng…

Để có không gian làm việc và sinh hoạt thoải mái nhất, bạn nên:

  • Thường xuyên quét dọn
  • Vệ sinh định kỳ các đồ vật và thiết bị trong phòng
  • Thiết kế thêm một số cây xanh gần cửa sổ nếu không gian rộng và thoáng.
  • Thiết kế cửa sổ, ánh sáng để thông khí, tránh bí bách. 

9. Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress và áp lực

Hạn chế căng thẳng bằng nghe nhạc giúp tăng sức đề kháng cho người lớn

Nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn, hạn chế căng thẳng

Cảm xúc tiêu cực có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch. Tâm lý căng thẳng, stress kéo dài có thể làm tổn thương và giảm tuổi thọ của tế bào miễn dịch. Do đó, bạn cần giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng, áp lực quá mức.

Một số phương pháp hiệu quả giúp cân bằng tâm lý gồm có:

  • Nghe nhạc.
  • Ngồi thiền.
  • Tập yoga.
  • Tập thể dục.

Đây là cách giúp hạn chế căng thẳng và tăng cường sức đề kháng cho người lớn hiệu quả.

10. Bổ sung thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho người lớn

Viên nhung hươu TW3 là sản phẩm lý tưởng giúp tăng đề kháng cho người lớn

Viên nhung hươu TW3 là sản phẩm lý tưởng giúp tăng đề kháng cho người lớn

Bổ sung thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho người lớn là phương pháp đem lại hiệu quả nhanh chóng, dễ áp dụng. Các sản phẩm này thường giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, kích thích tăng sản sinh tế bào miễn dịch hoặc kích thích hoạt động của tế bào miễn dịch tốt hơn.

Một số loại thực phẩm chức năng giúp tăng đề kháng hiệu quả như:

  • Viên nhung hươu TW3
  • Viên uống Neuro optimizer jarrow
  • Viên uống tăng đề kháng Blackmore
  • Viên uống tăng miễn dịch của Nhật Bản…

Thực phẩm chức năng tăng đề kháng trên thị trường hiện đang rất đa dạng. Do đó, khi lựa chọn bất cứ sản phẩm nào, bạn cần tìm hiểu kỹ các thông tin về sản phẩm và nhà sản xuất để tránh mua phải hàng kém chất lượng. Tìm hiểu thêm các thuốc bổ tăng sức đề kháng cho người lớn tại đây:

TOp 5+ thuốc tăng sức đề kháng cho người lớn

11. Tiêm Vacxin giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa virus gây bệnh

Miễn dịch được tạo ra bằng phương pháp tiêm vắc – xin được gọi là miễn dịch chủ động. Bằng cách đưa các kháng nguyên vào cơ thể, vắc xin sẽ kích thích cơ thể tạo ra các kháng thể cần thiết sẵn sàng tiêu diệt mầm bệnh nếu chúng xâm nhập vào cơ thể sau đó.

Hiện nay có rất nhiều vắc xin phòng nhiều bệnh khác nhau như:

  • Sởi
  • Quai bị
  • Rubella
  • Thủy đậu
  • Lao
  • Ho gà
  • Uốn ván…

12. Một số lưu ý khác giúp tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổi

Người lớn tuổi cần có những lưu ý cụ thể hơn

Người lớn tuổi cần có những lưu ý cụ thể hơn

Bên trên là những các tăng sức đề kháng cho người lớn nói chung. Tuy nhiên, người cao tuổi cần chú ý thêm một số điều sau đây để có được đề kháng tốt nhất: 

  • Cẩn trọng trong chế biến đồ ăn
    • Lựa chọn các thực phẩm sạch, nguồn gốc rõ ràng. Khi chế biến món ăn cho người già cần chú ý: nấu mềm, dễ  tiêu…
    • Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, không dồn ép quá nhiều trong 1 bữa.
  • Uống nước ấm sau ngủ dậy và uống nước theo nhu cầu trong ngày. 
  • Không sử dụng các loại rượu để chống rét vì có thể làm giãn mạch máu gây nguy hiểm. Nếu cơ thể bị lạnh, bạn nên làm ấm từ từ và hạn chế ra ngoài lúc trời lạnh.
  • Giữ ấm cho cơ thể: Người già cơ thể yếu hơn nên cơ thể thường cảm thấy lạnh. Do đó, cần chủ động mặc ấm để bảo vệ cơ thể. Ngoài ra, không gian sống cũng cần có biện pháp để ấm áp hơn vào mùa đông.
  • Duy trì các bài tập nhẹ nhàng: Người cao tuổi nên duy trì các bài luyện tập nhẹ nhàng để xương cốt thêm dẻo dai, hạn chế tốc độ lão hóa và giữ cho cơ thể có sức khỏe tốt nhất.

Mong rằng thông qua bài viết trên đây, bạn đã có thật nhiều thông tin hữu ích về cách tăng sức đề kháng cho người lớn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

forikid-img

Bình luận cho bài viết

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các tin cùng chuyên mục: