8 cách tăng sức đề kháng cho người già, cao tuổi 


Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-03-02 13:52:28

Tăng sức đề kháng cho người già là điều cần thiết để duy trì sức khỏe dẻo dai, trí não minh mẫn và phòng tránh bệnh tật. 8 cách sau đây sẽ giúp gia đình chăm sóc sức khỏe người già tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm: [Giải pháp] Tăng sức đề kháng đường hô hấp cho cả GIA ĐÌNH

1. Sơ qua tình trạng sức đề kháng của người cao tuổi

Càng lớn tuổi sức đề kháng của cơ thể sẽ dần yếu đi

Càng lớn tuổi sức đề kháng của cơ thể sẽ dần yếu đi

Hệ miễn dịch của người cao tuổi dần suy giảm đi theo thời gian và tuổi tác. Người trên 60 tuổi thường mắc 3 bệnh phối hợp, người trên 80 tuổi có thể mắc 6 – 9 bệnh. Nếu mắc càng nhiều bệnh thì sức đề kháng càng kém.

Bên cạnh đó, người già có dự trữ sinh học không nhiều nên sức đề kháng kém hơn và dễ mắc bệnh. Đặc biệt, người già rất dễ một số hội chứng như Alzheimer, sa sút trí tuệ. Vì thế, gia đình cần áp dụng các biện pháp tăng sức đề kháng cho người cao tuổi càng sớm càng tốt.

2. Cách tăng sức đề kháng cho người cao tuổi

2.1. Thường xuyên được thăm khám, kiểm tra sức khỏe

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên để kịp thời phát hiện các bệnh “Tuổi già” như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch,… Từ đó có phương án tăng sức đề kháng cho người già tốt nhất cũng như giúp quá trình điều trị, phục hồi tốt hơn, giảm nguy cơ biến chứng thành các căn bệnh khác. Theo các bác sĩ, người già nên đi khám ít nhất 2 lần/năm.

2.2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng

So với người trung niên hoặc trẻ tuổi hơn thì hệ tiêu hóa của người lớn tuổi hoạt động yếu và khả năng hấp thu cũng hạn chế. Do vậy, chế độ dinh dưỡng cần lưu tâm nhiều hơn và tập trung nhiều vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa.

Bạn nên đọc: Thực phẩm tăng cường sức đề kháng cho GIA ĐÌNH cùng khỏe

2.2.1. Bữa ăn bao gồm đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất béo có lợi

Đây là yếu tố quan trọng nhất để nâng cao sức đề kháng hiệu quả và cung cấp thêm năng lượng giúp người lớn tuổi tham gia các bài tập thể dục, vận động thường xuyên.

Các nhóm dinh dưỡng cần bổ sung gồm có:

Vitamin C

Vitamin C là một trong những loại vitamin tốt cho cơ thể giúp tăng sức đề kháng hiệu quả

Vitamin C là một trong những loại vitamin tốt cho cơ thể giúp tăng sức đề kháng hiệu quả

Những lợi ích tuyệt vời của Vitamin C với sức khỏe:

  • Tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố có hại từ bên ngoài
  • Giúp đào thải CO, SO2 ra khỏi cơ thể.
  • Chống cảm lạnh, nhiễm trùng và hỗ trợ điều trị cảm lạnh.
  • Giảm dị ứng, bảo vệ cơ thể chống lại tác hại của ô nhiễm.
  • Cải thiện khả năng hoạt động thể chất và sức mạnh cơ bắp ở người già.
  • Giúp chống oxy hóa, tổng hợp collagen.
  • Giúp sản xuất tế bào mới, hỗ trợ chữa lành vết thương.
  • Giúp hấp thu sắt, sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu màu.
  • Phòng chống bệnh ung thư.
  • Làm chậm quá trình lão hóa.
  • Tốt cho người bị mất thị lực do tuổi cao.

Người già trên 51 tuổi cần bổ sung là 70 mgb/ngày cho sức đề kháng được tăng cường. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: Cam, quýt, bưởi, ớt, bông cải xanh, cải bắp, cải burussels, su hào, đậu trắng, súp lơ, cải xoăn, ổi, đu đủ, kiwi, cam, vải, dâu tây, dứa, táo…

Những món ăn cung cấp nhiều vitamin C nên ăn thường xuyên là phi lê cá sốt cam, nước ép buổi, nước ép cam, cải bắp luộc, canh đậu trắng hầm xương, súp lơ xào, canh su hào hầm xương,…

Vitamin A

Vitamin A giúp tăng cường sức khỏe đẩy lùi suy nhược cơ thể ở người già

Vitamin A giúp tăng cường sức khỏe đẩy lùi suy nhược cơ thể ở người già

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng sức đề kháng cho người già ngoài ra còn giúp cơ thể:

  • Giảm các biến chứng của bệnh sau khi điều trị.
  • Bảo vệ mắt, tạo tầm nhìn tốt, hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa điểm vàng do lão hóa.
  • Hỗ trợ điều trị nhiễm trùng và một số bệnh lý như tiểu đường, loét đường tiêu hóa, bệnh hệ thần kinh… .
  • Xây dựng và duy trì mô, biểu mô đường tiêu hóa và hô hấp, da, xương.
  • Bảo vệ tim mạch.
  • Phòng chống và hỗ trợ điều trị ung thư.
  • Làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

Vitamin A có nhiều trong gấc, cà chua, cà rốt, đu đủ, gan, tim lợn, khoai lang, sữa, các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, bí đỏ, mơ khô, trứng, xoài, rau diếp, dưa hấu, ớt chuông, hải sản, khoai nghệ…

Một số món ăn chứa vitamin A là nhung hươu hầm tim lợn; nhung hươu hầm tim lợn, nhục thung dung; chè bí đỏ, súp cà chua phô mai, canh bí đỏ đậu xanh, gỏi xoài, xôi gấc,…

Hàm lượng vitamin A người già nên bổ xung cho cơ thể giúp tăng sức đề kháng:

  • 51 – 60 tuổi: Nam 600 mcga/ngày, nữ 500 mcga/ngày.
  • Trên 60 tuổi: Nữ 600 mcga/ngày.

Vitamin E

Vitamin E ngăn ngừa và điều trị ung thư

Vitamin E ngăn ngừa và điều trị ung thư

Vitamin E không chỉ là chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da mà hơn hết là các tác dụng vô cùng thiết thực:

  • Tăng cường độ bền, sức mạnh cơ bắp
  • Chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do, giảm khả năng phát triển của bệnh tim
  • Tái tạo mô, nuôi dưỡng tóc và da
  • Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa da, xóa bỏ tàn nhang, sạm nám, đốm đen trên da
  • Giúp tóc bóng, đẹp, giảm gãy rụng, khô, chẻ ngọn và ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm
  • Tốt cho mắt
  • Hỗ trợ điều trị ung thư, bệnh Alzheimer,…
  • Giảm triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ mãn kinh

Thực phẩm có chứa vitamin E là bông cải xanh, quả bơ, dầu thực vật, bơ thực vật, rau cải xanh, hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau bina, hạt óc chó, đu đủ, kiwi, thịt, cá, quả mơ sấy khô, khoai môn, xoài, cà chua, ngô…

Một số món ăn chứa vitamin E là cải xanh cuốn tôm thịt, gà kho hạt dẻ, ngô non cuộn tôm nướng, bánh cuộn hạt dẻ, sinh tố bơ, cá basa kho gừng, củ cải ninh xương,…

Hàm lượng nên bổ sung: Người già từ 51 tuổi trở lên là 12 mgd/ngày

Magie

Nên bổ sung thực phẩm giàu magie để nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho người già

Nên bổ sung thực phẩm giàu magie để nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho người già

Magie mang đến lợi ích to lớn với tim mạch, xương khớp, não, thận… Cụ thể:

  • Hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho người già.
  • Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein.
  • Giúp cơ và thần kinh thực hiện tốt chức năng của mình.
  • Phòng chống suy nhược, ăn ngủ ngon hơn.
  • Giữ cho nhịp tim ổn định.
  • Giúp hấp thu canxi và giúp xương chắc khỏe.
  • Điều hòa đường huyết.
  • Giữ cho huyết áp được bình thường, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
  • Phòng và chữa trị táo bón.
  • Chống rụng tóc, giúp da đẹp hơn.

Để bổ sung Magie, người lớn tuổi nên ăn các thực phẩm như củ cải trắng, các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc, gạo, lúa mì, yến mạch, các loại thảo mộc khô, củ cải đường, bơ, chuối, mơ khô, mận khô hoặc mận, xoài, dưa hấu ngọt, bưởi.

Món ăn chứa magie: Nước ép bưởi, nước nho ép, cháo cá hồi, súp gà măng tây, bí đỏ luộc, chuối luộc, canh đậu trắng ninh xương, bông cải xanh xào thịt bò, dưa góp, canh khoai tây,…

Hàm lượng magie nên bổ sung ở người lớn theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng quốc gia (2016) là: Nam giới cần 240 – 379 mg/ngày, nữ giới cần 270 – 290 mg/ngày

Kẽm

Kẽm khoáng chất không thể thiếu giúp sức đề kháng người già được tăng cường

Kẽm khoáng chất không thể thiếu giúp sức đề kháng người già được tăng cường

Cũng như Magie, Kẽm là khoáng chất không thể thiếu trong mọi bữa ăn của người lớn tuổi để mang đến công dụng:

  • Giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, tăng cường sức đề kháng.
  • Điều hòa chức năng nội tiết tố giúp cơ thể thích nghi với hoàn cảnh.
  • Chống bệnh nhiễm khuẩn.
  • Hỗ trợ điều trị bệnh cúm.
  • Bảo vệ khứu giác, vị giác.
  • Thúc đẩy hoạt động của 100 enzym và tham gia vào nhiều quá trình sinh học của cơ thể.
  • Chống suy nhược cơ thể, ngủ sâu hơn.
  • Góp phần vào sự tăng trưởng của tế bào, chữa lành vết thương và tăng sức khỏe của xương.
  • Làm chậm quá trình lão hóa, kìm hãm tốc độ chuyển hóa của cơ thể.
  • Điều hòa chất vận chuyển thần kinh và vận chuyển canxi vào não.
  • Giảm lượng đường trong máu, từ đó nâng cao sức khỏe cho bệnh nhân bị bệnh đái tháo đường là người cao tuổi.

Kẽm có nhiều trong ngũ cốc, củ cải trắng, các loại hạt, các loại đậu, hàu, cá trích, thịt đỏ, tôm, sò, cua, hạt bí ngô, lạc, vừng, rau bina,…

Món ăn cung cấp kẽm: Măng tây xào tôm, canh bí ngòi cuộn tôm, canh cua khổ qua, muối vừng, tôm chiên bột, thịt bò xào, sò hấp,…

Hàm lượng kẽm nên bổ sung: Nam giới trên 14 tuổi là 11 mg/ngày, nữ giới trên 19 tuổi là 8 mg/ngày

Canxi 

Đừng quên rau xanh trong thực đơn của mình hàng ngày

Đừng quên rau xanh trong thực đơn của mình hàng ngày

Bổ sung thực phẩm giàu Canxi cũng là điều rất cần thiết để tăng sức đề kháng cho người già. Canxi giúp:

  • Xương chắc khỏe, làm chậm quá trình mất xương ở người cao tuổi.
  • Tham gia vào quá trình co cơ, đông máu, dẫn truyền thần kinh, cơ chế tác động hóc môn, hoạt động của men tụy trong tiêu hóa mỡ.
  • Hấp thu vitamin B12, điều hòa nhịp tim.
  • Tham gia vào quá trình sinh hóa để sản xuất năng lượng và giữ cho độ pH của cơ thể ở mức ổn định.

Thực phẩm có chứa canxi: Sữa và các chế phẩm của sữa, bánh mì, đậu nành, các loại đậu, cá mòi, cá đóng hộp, phô mai, súp lơ xanh, ngũ cốc, cải xoăn, cải bắp,…

Món ăn chứa canxi: Đuôi bò hầm bạch quả và khoai sọ, chân giò hầm hạt sen, bánh mì chấm sữa, nước ép trái cây, cải bắp xào,…

Hàm lượng nên bổ sung: Người già trên 50 tuổi là 1000 mg/ngày

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu các khoáng chất khác tốt hơn

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu các khoáng chất khác tốt hơn

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D sẽ giúp cơ thể:

  • Nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch.
  • Giúp chuyển hóa glucid thành năng lượng.
  • Điều phối, chuyển hóa canxi, tham gia vào quá trình hấp thụ canxi ở ruột non, giúp phát triển xương, giảm tình trạng mất xương ở người già.
  • Kiểm soát và điều phối gen.
  • Hỗ trợ điều trị nhuyễn xương, loãng xương, loạn dưỡng xương cho thận.
  • Phòng chống các bệnh tự miễn dịch và ung thư.
  • Hỗ trợ điều trị hạ canxi ở những người bị suy tuyến cận giáp và giả suy thận giám.
  • Giảm khả năng bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp.

Thực phẩm chứa vitamin D: Nhung hươu, trứng, sữa, sữa đậu nành, nấm, ngũ cốc, cá, dầu gan cá tuyết, đậu phụ, pho mát, hàu,…

Một số món chứa vitamin D có thể kể đến là nhung hươu hấp trứng gà, canh nhung hươu, canh trứng cà chua, đậu phù trúc om dầu hào, canh gà đậu phụ rau củ, rong biển cuộn trứng và bún; súp đậu xúc xích,…

Hàm lượng nên bổ sung:

  • 51 – 60 tuổi: 10 mcgc/ngày.
  • Trên 60 tuổi: 15 mcgc/ngày.

2.2.2. Ăn thức ăn dễ ăn, dễ tiêu hóa

Các món ăn mền như cháo giúp người già tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng hơn

Các món ăn mền như cháo giúp người già tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng hơn

Hệ tiêu hóa của người già thường yếu hơn. Cơ nhai suy giảm, răng yếu hoặc bị rụng, dạ dày cũng yếu đi, trương lực và khả năng tiết dịch vị giảm, nhu động ruột hoạt động kém. Cơ thể tạo ra ít chất lỏng hỗ trợ cho quá trình hấp thụ thức ăn của hệ tiêu hóa hơn. Vì thế, người già nên ăn thức ăn mềm, dễ ăn và nên chế biến theo kiểu thái nhỏ, hấp, luộc nhừ, hầm kỹ.

2.2.3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nhu cầu năng lượng trong ngày của người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia là 1.900kal đối với nam và 1.800kcal đối với nữ. So với lúc trẻ thì nhu cầu năng lượng này đã giảm do người già ít có hoạt động thể lực, những hoạt động chuyển hóa cơ bản cũng giảm.

Ngoài ra, quá trình lão hóa cũng làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa. Vì thế các bữa ăn nên chia nhỏ thành 4 – 5 bữa, trong đó có 3 bữa chính, 1 – 2 bữa phụ.

Bữa ăn nên có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất với liều lượng phù hợp, đặc biệt cần cung cấp nhiều protein, chất xơ.

2.2.4. Sữa tăng cường sức đề kháng cho người cao tuổi

Uống sữa mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng tốt hơn

Người già nên uống sữa mỗi ngày để bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng

Sữa rất giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tốt cho xương và giúp tăng cường sức đề kháng nhanh chóng. Vì thế, người cao tuổi nên uống sữa mỗi ngày.

Tuy nhiên, sữa dành cho người cao tuổi khác so với sữa dành cho trẻ nhỏ, thanh thiếu niên. Việc chọn sữa cho người già cần theo các tiêu chí sau:

  • Chọn sữa dễ uống, hợp khẩu vị: Chọn sữa dễ uống, hãy thử một vài loại để tìm ra loại sữa hợp khẩu vị nhất.
  • Chọn sữa ít chất béo: Chọn sữa có chất béo tốt, cung cấp cho cơ thể acid béo thiết yếu, acid olric, cholin để tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch.
  • Giàu vitamin và khoáng chất: Bồi bổ cơ thể, nâng cao sức đề kháng, chống lại bệnh tật và giúp cho xương chắc khỏe hơn.
  • Giá cả phù hợp: Chọn sữa có giá cả vừa phải để giảm nỗi lo về tài chính cho người lớn tuổi.

Sau đây là một số loại sữa tăng sức đề kháng cho người già mà bạn có thể tham khảo:

  • Sữa bột Vinamilk Sure Prevent:
    • Cung cấp vitamin và khoáng chất cho người lớn tuổi
    • Chứa các sterol ester thực vật giúp giảm cholesterol trong máu
    • Giúp ăn ngủ tốt, tốt cho xương và tim mạch
  • Sữa bột Ensure Gold:
    • Cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối cho cơ thể, đặc biệt là vitamin và khoáng chất. Từ đó giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe
    • Có thể bổ sung hoặc thay thế cho bữa ăn hàng ngày

Lưu ý: Tuy có những sản phẩm sữa không ghi cụ thể là tăng sức đề kháng cho người già nhưng việc cung cấp đủ dưỡng chất, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng giúp sức đề kháng sẽ tăng lên và tốt hơn.

2.2.5. Một vài lưu ý khác

Để chế độ dinh dưỡng hấp thu tốt và phát huy tối đa công dụng, người lớn tuổi cũng cần lưu ý:

  • Cần tránh ăn nhiều vì hệ tiêu hóa đã yếu dần, khó hoạt động hiệu quả vào buổi tối.
  • Bữa tối cách xa giờ ngủ khoảng 1 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn tốt nhất.

2.3. Thường xuyên luyện tập thể dục tăng cường miễn dịch, nâng cao sức khỏe

Tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng cho người già

Tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng cho người già

Việc duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng phòng chống bệnh tật, giảm quá trình lão hóa của cơ thể, tăng tuần hoàn máu và giúp hệ xương khớp dẻo dai hơn.

Người cao tuổi nên lựa chọn những môn thể thao thích hợp nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh, bơi lội nhẹ nhàng, thiền, đạp xe chậm, yoga… .

Các hoạt động thể thao chỉ nên diễn ra trong khoảng thời gian 30 – 45 phút/ngày. Tập thể thao cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để trong khoảng thời gian này cơ thể được nghỉ ngơi.

2.4. Duy trì các thói quen tốt

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao, người già cũng cần chú ý duy trì các thói quen tốt như:

  • Chế độ nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc.
  • Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ , cởi mở để cơ thể được thư giãn.
  • Không hút thuốc lá, sử dụng rượu bia vì đây là những chất gây hại cho cơ thể.

3. Thuốc bổ tăng cường sức đề kháng cho người già

Thuốc bổ là sản phẩm được bào chế từ các thành phần tốt cho sức khỏe với hàm lượng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Thuốc bổ sẽ bổ sung dinh dưỡng nhanh và hiệu quả hơn, dễ uống, dễ mang theo.

Người lớn tuổi nên ưu tiên sản phẩm có thành phần tốt như nhung hươu, linh chi, nhân sâm… .

3.1. Viên nhung hươu TW3

Viên uống nhung huơu TW3 hỗ trợ tăng cường sức khỏe hiệu quả

Viên uống nhung huơu TW3 hỗ trợ tăng cường sức khỏe hiệu quả

Là sản phẩm của công ty Cổ phần Dược phẩm TW3 – Đơn vị chuyên nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm dược tốt cho sức khỏe, được thành lập từ năm 1962.

Thành phần:

  • Nhung hươu Maral nhập khẩu từ Liên Bang Nga.
  • Huyết hươu khô Gemolen.
  • Bột gạc hươu Cigapan.
  • Vitamin C, E.

Công dụng hỗ trợ:

  • Bổ huyết ích huyết, tăng cường lưu thông máu.
  • Tăng cường sức khỏe sinh lực, mạnh gân cốt, tăng cường sức đề kháng.
  • Hạn chế lão hóa cơ thể, nâng cao sức khỏe của toàn bộ cơ quan trong cơ thể.
  • Cải thiện tình trạng loãng xương nhờ khả năng tăng chất nhờn bôi trơn các sụn khớp.

3.2. Viên uống tăng cường hệ miễn dịch Noguchi Meiji Fucoidan W 90 viên Nhật Bản

Là sản phẩm của thương hiệu Noguchi đến từ nhật Bản được nhiều người tin dùng hiện nay giúp:

  • Nâng cao hệ miễn dịch, góp phần chống lại các loại virus và vi khuẩn gây nên mầm bệnh.
  • Nâng cao hệ thống miễn nhiễm trong cơ thể, chống hình thành u bướu, chống oxy hóa.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu trong cơ thể, giúp cơ thể luôn hoạt động khỏe mạnh.
  • Giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

Xem thêm: Top 8 thuốc tăng sức đề kháng cho người lớn [UPDATE 2020]

Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ giúp có một chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hằng ngày hợp lý giúp tăng sức đề kháng cho người già phòng chống lại mọi bệnh tật.

forikid-img

Bình luận cho bài viết

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các tin cùng chuyên mục: