Điểm mặt 5+ cách tăng sức đề kháng tự nhiên giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Viên nhung hươu TW3 2020-02-20 21:42:11

Tăng sức đề kháng tự nhiên sẽ tạo ra hàng rào miễn dịch vững chắc, ngăn chặn sự tấn công của các loại vi khuẩn, virus có hại từ đó giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Vậy làm sao để tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể? Hãy đọc ngay bài viết sau đây nhé!

1. Sức đề kháng tự nhiên là gì?

Sức đề kháng tự nhiên là sức đề kháng bẩm sinh có sẵn trong cơ thể con người

Sức đề kháng tự nhiên là sức đề kháng bẩm sinh có sẵn trong cơ thể con người. Được coi là hệ thống bảo vệ tự nhiên, hàng rào chắn, có tác dụng bảo vệ cơ thể ngay lập tức khi mới sinh ra hoặc khi có sự xâm nhập của tác nhân lạ như virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng….

Sức đề kháng tự nhiên bao gồm:

• Lớp hàng rào ngăn cách bên ngoài và bên trong để bảo vệ cơ thể (da, hệ thống các niêm mạc).
• Các chất dịch (dịch nhầy, mồ hôi).
• Các loại thực bào (đại thực bào (Macrophage).
• Tế bào sát thủ tự nhiên (NK Cell), …)

Sức đề kháng tự nhiên sẽ suy yếu theo thời gian do tác động xấu của môi trường như ô nhiễm, tia UV, virus, vi khuẩn, thuốc kháng sinh… Vì thế, mỗi người cần có cách để tăng sức đề kháng tự nhiên để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

2. 7 Cách tăng sức đề kháng tự nhiên

Nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong là cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất. 7 biện pháp sau đây sẽ giúp bạn thực hiện điều này.

2.1. Luôn bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Luôn bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để tăng sức đề kháng tự nhiên

Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng, luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể là cách tăng sức đề kháng tự nhiên hiệu quả. 70% có thể chúng ta là nước nên nước có vai trò rất quan trọng. Nước giúp:

• Điều hòa nhiệt độ cơ thể.
• Vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào.
• Giúp thải độc cho tế bào.
• Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
• Làm trơn các khớp xương, làm sạch phổi… .

Uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn? Nước lọc góp phần không nhỏ giúp cơ thể khỏe mạnh từ đó tăng sức đề kháng tự nhiên hữu hiệu.Vì thế, bạn và các thành viên trong gia đình nên uống đủ nước theo độ tuổi.

• Trẻ 6 – 12 tháng tuổi uống 100ml/kg/ngày.
• Trẻ 1 – 10 tuổi, uống 1 l/ngày.
• Trẻ từ 10 tuổi trở lên và người lớn thì uống khoảng 2 l/ngày.

2.2. Xây dựng chế độ ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng

Xây dựng chế độ ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe

Ăn gì để tăng sức đề kháng tự nhiên cho người lớn? Các nhóm dưỡng chất thiết yếu như chất đạm, đường béo tốt, chất đường bột, vitamin và khoáng chất là không thể thiếu cần cung cấp đủ mỗi ngày. Trong đó, có một số chất nên được đặc biệt chú ý như vitamin C, kẽm:

• Vitamin C có trong các loại thực phẩm như cam, ổi, bưởi, quýt, cà chua, cải xoăn, bông cải xanh… Vai trò của vitamin C đối với cơ thể là:
  • Dưỡng chất cần thiết cho mọi hoạt động sống của cơ thể.
  • Giúp tạo collagen – một loại protein quan trọng tạo nên da, dây chằng, sụn khớp… .
  • Có tác dụng chống oxy hóa mạnh, làm lành vết thương… .
  • Giúp cơ thể tạo ra một loại protein ngăn không cho virus phát triển trong cơ thể là interferon
  • Tăng cường glutathione, tăng cường chức năng thải độc, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh
• Kẽm có trong một số loại thực phẩm như thịt lợn, thịt bò, các loại đậu, nấm, rau màu xanh đậm, các loại hải  sản, lòng đỏ trứng, các loại trái cây tươi, chín mọng và có màu sậm… Kẽm có vai trò quan trọng đối với cơ thể như:
  • Kích thích phản xạ thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn.
  • Trực tiếp tác động đến sự phát triển của virus, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
  • Góp phần duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Ngoài Vitamin C và Kẽm bạn cũng nên tăng cường sử dụng một số loại gia vị trong các món ăn hằng ngày như tỏi, hành, kinh giới. Vì chúng rất giàu chất flavonoid có tác dụng:

• Ngăn ngừa sự phát triển của các siêu vi khuẩn.
• Chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

Xem thêm: Top 12 thực phẩm giúp tăng sức để kháng tự nhiên cho cơ thể khỏe mạnh

2.3. Ngủ đủ giấc giúp tăng sức đề kháng tự nhiên

Ngủ đủ giấc là liều thuốc tự nhiên tăng cường hệ miễn dịch cơ thể hiệu quả

Ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone cần thiết có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn, virus. Ngược lại, nếu ngủ không đủ giấc sẽ làm cho cơ thể căng thẳng, mệt mỏi, hệ miễn dịch suy yếu và dễ mắc bệnh.

Để tăng cường sức đề kháng tự nhiên ngủ sâu và đủ giấc là điều rất cần thiết:

• Trẻ nhỏ nên ngủ 9 – 12 tiếng/ngày.
• Người lớn ngủ 6 – 8 tiếng/ngày.

2.4. Thường xuyên hoạt động thể dục, thể thao

Chạy bộ mỗi ngày là cách đơn giản để tăng sức đề kháng tự nhiên

Chạy bộ mỗi ngày là cách tăng sức đề kháng tự nhiên hiệu quả. Theo kết quả nghiên cứu của Hội đồng quản lý Sức khỏe, Thể dục, Thể thao và dinh dưỡng Hoa Kỳ (PCFSN) công bố vào tháng 6 năm 2001 thì 60% – 90% người thường xuyên hoạt động thể dục, thể thao ít bị cảm lạnh hơn người không rèn luyện.

Vì thế, để tăng cường sức đề kháng tự nhiên, bạn nên thường xuyên hoạt động thể dục thể thao, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn các môn thể dục, thể thao phù hợp với thể lứa tuổi, giới tính, thể trạng của mình như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội, đi xe đạp, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, gym… .

2.5. Tránh để tinh thần bị căng thẳng, stress

Muốn tăng sức đề kháng tự nhiên, cần tránh để tinh thần bị căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, thể chất của con người. Cụ thể, stress kéo dài sẽ gây ra rối loạn liquid, tăng cholesterol trong máu. Còn căng thẳng sẽ làm cho cơ thể tiết ra chất adrenalin làm co mạch máu, tim mạch thiếu oxy, xảy ra tình trạng rối loạn hormone, gây mất cân bằng và suy giảm khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh của hệ miễn dịch.

Vì thế, tinh thần khỏe mạnh, không bị căng thẳng, stress thì sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, cảm lạnh hay các bệnh nguy hiểm như thần kinh, tim mạch, tiêu hóa,…

Tùy từng đối tượng, sẽ có cách giảm căng thẳng, stress khác nhau.

• Đối với trẻ con, bố mẹ nên:
  • Thường xuyên chơi và trò chuyện với các bé.
  • Cho bé tham gia các hoạt động ngoài trời, vui chơi vào dịp cuối tuần, nghỉ lễ.
  • Tránh gây áp lực học tập căng thẳng cho bé… .
• Còn đối với người lớn, bạn có thể:
  • Thường xuyên tham gia các hoạt động trò chuyện, vui chơi, giải trí.
  • Tạo mối quan hệ tốt với những người xung quanh.
  • Ngồi thiền, nuôi dưỡng sở thích cá nhân.
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… .

2.6. Giữ gìn vệ sinh cá nhân

Rửa tay sạch cũng là một cách để tăng sức đề kháng tự nhiên phòng tránh bệnh tật

Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Vì thế, bạn cũng như các thành viên trong gia đình cần hình thành thói quen giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ như:

• Rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh.
• Tắm rửa hàng ngày, đánh răng 2 lần/ngày.
• Hạn chế ăn đồ ăn vặt ngoài vỉa hè… .
• Có dung dịch xịt kháng khuẩn để thường xuyên vệ sinh tay, điện thoại, vật dụng, mặt bàn, tay nắm cửa… .

2.7. Đảm bảo môi trường sinh hoạt thoáng đãng, sạch sẽ

Môi trường sinh hoạt là nơi tồn tại nhiều vi khuẩn, virus. Khói thuốc lá, hóa chất  lau nhà có thể phá hoại các lông mao mũi có tác dụng ngăn cản virus, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể.

Vì thế, để tăng cường sức đề kháng, bạn nên giữ cho môi trường sinh hoạt thoáng đãng, sạch sẽ bằng cách:

• Làm sạch thông khí, tránh xa khói thuốc lá.
• Thường xuyên quét dọn nhà cửa.
• Phát quang cây cối, làm sạch cống, rãnh.
• Sử dụng các chất lau nhà dịu nhẹ… .

Trên đây là 7 “bí kíp vàng”  giúp tăng sức đề kháng tự nhiên, tăng cường sức khỏe để phòng chống bệnh tật. Chúng đều khá đơn giản, dễ làm, dễ thực hiện hằng ngày. Vì thế, bạn hãy áp dụng ngay 7 bí kíp này để tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể nhé!