[CHIA SẺ] Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì đẹp da, lợi sữa?


Viên nhung hươu TW3 2020-02-19 21:48:01

“Phụ nữ sau sinh nên uống nước gi?” “Mẹ sau sinh uống được nước ép gì?” “Sau sinh nên uống nước dừa không?” “Sau sinh có được uống nước ngọt không?”… vân vân. Đây đều là những băn khoăn của chị em phụ nữ sau sinh về việc uống nước gì sao cho tốt cho cả mẹ và bé. Cùng theo dõi câu trả lời chi tiết ở bài viết sau nhé.

“Chào các mẹ,

Em là Oanh hiện đang ở Hà Nội. Làm mẹ ở tuổi 28 và nghề nghiệp dược sĩ giúp em cảm thấy tự tin hơn khi chăm sóc em bé mới sinh cũng như chính bản thân mình. Với kinh nghiệm và kiến thức của mình, hôm nay em muốn chia sẻ với các mom về vấn đề phụ nữ sau sinh nên uống nước gì để đẹp da, lợi sữa.”

1. Lượng nước cần thiết bổ sung cho phụ nữ sau sinh

Nước là yếu tố quan trọng luôn được đặc biệt chú ý với cơ thể. Các mẹ cần bổ sung ít nhất 2 lít nước một ngày để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể cũng như lượng sữa tiết ra cho con. Việc bổ sung nước là một trong những điều mà phụ nữ sau sinh nên làm hàng ngày.

Lượng nước này cần được chia đều trong cả ngày, tránh việc uống dồn quá nhiều vào một lúc và cả ngày không uống lại. Mẹ có thể lựa chọn bổ sung nước qua nhiều hình thức khác nhau. Dưới đây là các loại nước tốt cho mẹ sau sinh.

2. Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì?

2.1. Luôn luôn nhớ bổ sung nước lọc

Nước lọc là thức uống quan trọng mà mẹ sau sinh nhất định phải nhớ

Nước lọc là thức uống quan trọng mà mẹ sau sinh nhất định phải nhớ

Phụ nữ sau sinh hãy nhớ luôn uống đủ nước trong ngày. Có đôi khi những thứ đơn giản nhất lại là thứ quan trọng nhất. Vì vậy, các mom đừng tìm kiếm đâu quá xa xôi, điều đầu tiên là hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bổ sung nước giúp đảm bảo khối lượng sữa tiết ra đủ và nồng độ của các chất dinh dưỡng trong sữa là cân đối. Những ngày uống quá ít nước, các mom có thể nhận thấy ngay sữa lượng ít và đặc hơn. Đây không phải là tín hiệu đáng mừng vì lượng chất dinh dưỡng quá cao mà nước không đủ sẽ làm tăng nguy cơ táo bón cho em bé của mẹ.

Ngoài ra, việc mẹ uống nước lọc đều đặn sẽ giúp cho quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng hơn. Các mom nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước/ ngày tùy thuộc vào chế độ ăn và các nguồn cấp nước khác cho cơ thể. Về thời điểm uống nước, em có tìm hiểu thì được biết có 4 thời điểm hợp lý mà mẹ sau sinh nên bổ sung nước lọc ấm cho mình:

  • Sáng thức giấc: Một cốc nước lọc ấm vào thời điểm này không chỉ giúp bù đắp nước sau một đêm dài mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch ống tiêu hóa và đẩy toàn bộ các chất cặn bã ra ngoài tốt hơn.
  • Thời gian từ 9 – 10h sáng: Đây là lúc các mom đã hoàn thành một số công việc trong nhà và chuẩn bị cữ bú cho con. Bổ sung nước lúc này sẽ giúp lượng sữa về tốt hơn.
  • Trước hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút: Uống nước trước hoặc sau ăn 30 phút giúp cơ thể có đủ nước phục vụ cho hoạt động tiêu hóa thức ăn đặc biệt là nhóm chất đạm.
  • Uống nước sau khi đi vệ sinh: Sau khi cơ thể đào thải nước ra ngoài, các mom hãy bổ sung thêm một cốc nước lọc ấm cho mình để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Vậy nha, các mom nhớ lưu ý những thời điểm này để bổ sung nước cho cơ thể nhé.

2.2. Uống sữa ấm, nóng

Mỗi ngày phụ nữ sau sinh nên uống 1 - 2 cốc sữa ấm

Mỗi ngày phụ nữ sau sinh nên uống 1 – 2 cốc sữa ấm

Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì giúp lợi sữa?

Các cụ vẫn nói: Ăn gì bổ nấy quả không sai. Trên thực tế, sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân đối cho cơ thể người mẹ trong thời gian nuôi con. Các dưỡng chất quan trọng có trong sữa gồm: chất béo, đường, khoáng chất (Mg, Ca, K, P,…) và các vitamin cần thiết.

Sau khi tự mình trải nghiệm, em nhận thấy mỗi ngày mình uống khoảng 2 – 3 ly sữa vào thời điểm 15 – 20 phút trước khi cho con bú thì sữa sẽ về nhiều và sánh hơn. Nhiệt độ sữa nên ấm nóng để việc hấp thu dinh dưỡng tốt hơn các mom nhé.

Các mẹ có thể uống các loại sữa bầu thường dùng của mình, sữa ông thọ hoặc các loại sữa hạt từ hạnh nhân, hạt điều, óc chó, yến mạch. Các loại sữa từ hạt ngũ cốc này rất tốt cho mẹ sau sinh.

2.3. Nước ép từ các loại trái cây

Nước ép trái cây là thức uống lý tưởng cho các bà mẹ sau sinh

Nước ép trái cây là thức uống lý tưởng cho các bà mẹ sau sinh

Nhiều mẹ hay băn khoăn “Bà đẻ uống được nước ép, nước hoa quả gì?”. Nước ép trái cây giúp đẹp dáng, đẹp da là nguồn bổ sung vitamin lý tưởng cho cơ thể và em bé các mom nhé. Hầu hết các loại nước ép đều tốt cho mẹ sau sinh nên mẹ có thể thoải mái lựa chọn theo sở thích hoặc nhu cầu của mình. Ví dụ:

  • Nước ép quả giàu Vitamin C: Cam, ổi, Kiwi, vải, đu đủ, dứa… .
  • Nước ép quả giàu Vitamin A: Dưa hấu, xoài, đu đủ, đào… .
  • Nước ép quả giàu Vitamin E: Bơ, đu đủ, kiwi, xoài… .

Ngoài những loại quả được nói trên, việc phụ nữ sau sinh nên uống nước dừa không cũng là câu hỏi mà nhiều mẹ quan tâm. Việc uống nước dừa trong những tháng đầu mang bầu dễ xảy thai, vậy sau sinh có nên uống không. Mẹ sau sinh thường hay sau sinh mổ hoàn toàn có thể uống nước dừa.

  • Trong nước dừa chứa nhiều vitamin C, vitamin nhóm B, các vi khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Nước dừa giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn nhờ chứa Polysaccharide và nhiều enzym tốt cho hệ tiêu hóa sau sinh.
  • Bù đắp lượng nước cần thiết và tăng khả năng tiết sữa.

Thời điểm thích hợp để mẹ sau sinh uống nước dừa là khoảng sau 1 tháng. Mẹ nên chọn dừa tươi, không để dừa quá lâu và không nên thêm đá vào nước dừa. Tốt nhất là 2 ngày mới nên uống 1 quả, không uống quá nhiều.

2.4. Nước ép rau củ

Nước ép rau củ rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Một số loại rau củ đã được nghiên cứu và chứng minh có lợi cho tiết sữa và da dẻ của phụ nữ sau sinh. Dưới đây là một số loại nước ép rau củ em thấy dễ kiếm, dễ làm và dễ uống nhất.

2.4.1. Nước rau má

Trả lời cho câu hỏi phụ nữ sau sinh nên uống nước gì giúp đẹp da, đẹp dáng thì không thể bỏ qua nước rau má. Hoạt chất quan trọng trong rau má với phụ nữ sau sinh là Triterpenoids.

Hoạt chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình làm lành vết thương, tăng vận chuyển máu và chống oxy hóa, làm đẹp da. Ngoài ra, hoạt chất này cũng giúp giảm căng thẳng cho các mẹ bầu sau sinh làm giảm nguy cơ mất sữa do căng thẳng gây ra.

Các mom nên uống liên tục nước rau má trong khoảng 1 tháng với liều lượng 3 lần/ tuần với lượng khoảng 40g lá rau má. Sau mỗi đợt uống 1 tháng, mẹ nên nghỉ khoảng nửa tháng rồi tiếp tục uống lại sau đó.

Cách sử dụng rau má cũng rất đơn giản. Các mom có thể ép rau má lấy nước hoặc phơi khô rồi đun nước uống đều được.

2.4.2. Nước lá rau ngót

Nước ép từ rau ngót tốt cho phụ nữ sau sinh

Nước ép từ rau ngót tốt cho chị em sau khi sinh

Rau ngót là loại rau không được khuyến cáo sử dụng trong thời gian mang thai nhưng lại được khuyến khích sử dụng sau khi sinh. Phụ nữ sau sinh nên uống nước lá rau ngót.

Bởi trong rau ngót có chứa hoạt chất papaverin – hoạt chất có tác dụng kích thích co bóp cơ trơn tử cung. Tác dụng này nguy hiểm cho phụ nữ mang thai nhưng lại tốt cho phụ nữ sau sinh vì nó giúp đẩy sản dịch ra ngoài nhanh và tốt hơn.

Ngoài ra, hàm lượng Vitamin C và Vitamin A trong rau ngót cũng giúp dưỡng da, trị nám, mụn thâm, tàn nhang… rất tốt cho chị em chúng ta.

Để có được loại nước uống này, các mom cần thực hiện những việc sau sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Rau ngót nhặt sạch: 200g
  • Nước lọc: 100ml
  • Đường phèn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch rau ngót, sau đó, ngâm với nước muối khoảng 10 phút rồi vớt ra, rửa lại bằng nước sôi để nguội.
  • Bước 2: Bỏ rau ngót vào máy xay sinh tố, thêm một chút nước lọc rồi xay nhuyễn.
  • Bước 3: Lọc bỏ phần bã, thêm chút đường phèn rồi uống trực tiếp.

2.4.3. Nước ép cà rốt

Phụ nữ sau sinh nên uống nước ép cà rốt. Bởi, theo những gì em tìm hiểu thì đây là loại củ có hàm lượng Vitamin đa dạng top đầu luôn. Các thành phần nổi bật trong cà rốt phải kể đến gồm có Vitamin A, vitamin B1, B3, B6, Vitamin C, vitamin K… . Ngoài ra, trong cà rốt cũng chứa nhiều chất khoáng quan trọng như K, Cu, Mg, Fe, P….

Nhờ thành phần dưỡng chất này mà em bé sẽ được bổ sung đầy đủ các thành phần cần thiết thông qua sữa mẹ. Mặt khác, các vitamin trên giúp tăng cường tác dụng chống oxy hóa giúp mẹ có làn da đẹp và vóc dáng thon gọn hơn.

Để chế biến nước ép cà rốt, các mom cần chuẩn bị:

  • Cà rốt: 5 củ
  • Sữa tươi: 250 ml
  • Đường
  • Nước sôi

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.
  • Bước 2: Cho cà rốt đã cắt nhỏ và một chút nước vào máy xay rồi xay nhuyễn.
  • Bước 3: Cho hỗn hợp cà rốt trộn đều với 2 ly nước sôi và đường, sữa vừa phải. Ủ trong khoảng 15 – 20 phút.
  • Bước 4: Rây bỏ bã rồi chắt  lấy nước ép để uống trực tiếp.

Các mom có thể uống nước này khoảng 3 – 4 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.

2.5. Nước từ các loại lá

2.5.1. Nước lá bồ công anh

Nước bồ công anh trị tắc tia sữa cực hiệu quả

Nước bồ công anh trị tắc tia sữa cực hiệu quả

Bồ công anh được xếp vào nhóm dược liệu có vị ngọt, tính bình có tác dụng giảm sưng viêm, ứ tắc cho cơ thể hiệu quả. Các thầy thuốc Đông y thường sử dụng bồ công anh để trị tắc tia sữa cho các bà mẹ sau sinh rất hiệu quả.

Trong y học hiện đại, bồ công anh được nghiên cứu và phát hiện các thành phần quan trọng như:  vitamin B1, B6 và vitamin A. Ngoài ra, các chất khoáng như: canxi, sắt, magie, Na… cũng được đánh giá là nhóm dưỡng chất quan trọng cho mẹ và bé sơ sinh.

Để có nước lá bồ công anh, các mom cần chuẩn bị:

  • Lá bồ công anh tươi: 50g
  • Nước sạch

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Lá bồ công anh rửa sạch, loại bỏ các phần hư, hỏng
  • Bước 2: Cho bồ công anh vào nồi hoặc ấm, sau đó, thêm 1 lít nước, đun sôi.
  • Bước 3: Chắt lấy nước uống trong ngày

Ngày trước, bồ công anh mọc dại rất nhiều nên việc tìm kiếm là đơn giản. Tuy nhiên, hiện nay các mom ở thành phố sẽ khó tìm mua hơn. Trường hợp không tìm được bồ công anh tươi, các mom có thể đến các hiệu thuốc bắc để mua bồ công anh khô với liều lượng khoảng 10g/ ngày để thay thế.

2.5.2. Nước lá mít

Không thể quên nhắc đến nước lá mít trong danh sách trả lời cho câu hỏi “Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì?”

Uống nước lá mít để sữa về nhiều và đặc là kinh nghiệm của phụ nữ từ xa xưa. Theo cách làm này, các mom chỉ cần chọn hái lấy khoảng 2 nắm lá mít non rồi sắc cùng với 1,5 lít nước đến khi còn 1 lít thì dừng và uống ngay khi còn ấm. Duy trì cách uống này trong liên tục 10 ngày, mẹ sẽ thấy lượng sữa của mình được cải thiện rõ rệt

Ngoài tác dụng lợi sữa, lá mít non còn có công dụng nổi bật khác như:

  • Giải độc, tiêu viêm ngăn ngừa nguy cơ tắc tia sữa
  • An thần, giảm căng thẳng giúp sữa về nhiều hơn.
  • Điều trị mụn nhọt.
  • Khắc phục tưa lưỡi ở trẻ nhỏ.

2.5.3. Nước lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng giúp giảm căng thằng và kích thích sữa cho mẹ sau sinh

Nước lá đinh lăng giúp giảm căng thằng và kích thích sữa cho mẹ sau sinh

Lá đinh lăng là cây trồng phổ biến mà các mom có thể dễ dàng tìm kiếm được. Để dùng cho phụ nữ sau sinh, các mom nên lựa chọn cây đinh lăng trên 3 năm tuổi.

Các hoạt chất quan trọng được tìm thấy trong cây đinh lăng gồm có: glucosid, alcaloid, saponin, triterpenoids, tanin, 13 loại acid amin, vitamin B. Các hoạt chất này có tác dụng giảm căng thẳng và kích sữa về nhiều hơn cho các mẹ sau sinh.

  • Để áp dụng cách này, mẹ cần chuẩn bị:
  • Lá đinh lăng: 200g
  • Nước sạch

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Lá đinh lăng rửa sạch với nước
  • Bước 2: Bỏ lá đinh lăng vào nồi hoặc ấm sau đó thêm 200ml nước đun sôi trong khoảng 7 phút rồi chắt lấy nước uống khi còn nóng.

Chỉ sau 3 – 5 lần áp dụng cách này, các mom sẽ thấy sữa về ướt áo ngay nhé.

2.5.4. Nước nụ (lá vối)

Phụ nữ sau sinh nên uống nước nụ bởi giúp tinh thần thư giãn và giúp mẹ nhiều sữa hơn.

Không biết có mom nào quen thuộc với loại nước này như em không. Ngày bé em hay uống nước lá này cũng thấy các cụ trong xóm dùng để chữa ít sữa cho các bà mẹ mới sinh. Sau này đi học rồi tìm hiểu em mới biết, trong lá vối và nụ vối có chứa tanin, vitamin, tinh dầu và chất khoáng có tác dụng thư giãn, an thần cho phụ nữ đồng thời trị các loại khuẩn như: Streptococcus, khuẩn bạch hầu, phế cầu, Salmonella…

Cách sử dụng lá vối thì giống như trà xanh ạ. Các mom chỉ cần chuẩn bị vài lá vối, rửa sạch, sau đó pha cùng nước sôi đợi nguội bớt là có thể uống như nước lọc trong ngày.

2.5.5. Nước chè vằng

Phụ nữ sau sinh nên uống nước chè vằng để tăng chất lượng sữa

Nước chè vằng giúp tăng lượng chất lượng sữa và lượng sữa tiết ra cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì giúp lợi sữa?

Chè vằng thì quá nổi tiếng rồi, chắc em chẳng cần giới thiệu thì nhiều mom cũng đã dùng loại dược liệu này để lợi sữa sau sinh. Các mom có thể uống loại lá này từ ngay khi sau sinh khoảng 3 ngày. Các hoạt chất tạo nên tác dụng cho chè vằng gồm có:  Flavonoid, Glycosid đắng và Alkaloid.

Công dụng của 3 loại hoạt chất này gồm có:

  • Flavonoid: Chống oxy hóa, chống độc, tăng cường chức năng gan và lợi tiểu
  • Glycosid đắng: Kích thích ăn ngon, cải thiện tiêu hóa
  • Alkaloid: Kháng khuẩn, an thần, hạ huyết áp, chống ung thư.

Nhờ những hoạt chất trên mà chè vằng có tác dụng kích thích tăng cường lượng sữa tiết ra và tăng cường chất lượng sữa cho các bà mẹ sau sinh.

Để sử dụng nước chè vằng, các mom chỉ cần chuẩn bị khoảng 20 – 30g chè vằng khô hoặc 20g cao chè vằng kết hợp với 2 lít nước để uống.

Lưu ý: Mẹ không nên uống quá nhiều hoặc quá đặc có thể dẫn đến mất sữa.

2.6. Nước uống từ các loại đậu, hạt

Uống nước đỗ đen sau sinh giúp sữa về nhiều, kháng viêm và kháng khuẩn hiệu quả.

Uống nước đỗ đen sau sinh giúp sữa về nhiều, kháng viêm và kháng khuẩn hiệu quả.

Phụ nữ sau sinh nên uống nước từ các loại đậu và hạt như: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, hạt mè đen… .Nước từ các loại hạt trong Đông y thường có vị ngọt, tính mát có tác dụng thanh nhiệt giải độc, sinh tân dịch kích thích hoạt động tiết sữa cho các bà mẹ sau sinh. Các loại nước từ đậu và hạt tốt cho mẹ sau sinh gồm có:

  • Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành

Các mom có thể sử dụng các loại đậu đơn độc hoặc phối hợp chúng với nhau. Đầu tiên, các mom nên rang qua các loại hạt đậu để nước thơm hơn. Sau đó, lấy một nắm đậu hạt cho vào nồi, thêm nước và đun sôi đến khi hạt đậu mềm thì chắt lấy nước uống. Các mom có thể thêm một chút đường để nước có vị dễ uống hơn.

  • Nước mè đen

Cách chế biến nước mè đen tương tự như nước của các loại đậu hạt. Đầu tiên, các mom cũng rang thơm hạt vừng sau đó, xay nhỏ đế tạo thành bột. Mỗi ngày, mẹ trộn 3 thìa bột mè đen với khoảng 200ml nước uống trước khi cho con bú khoảng 15 – 20 phút để sữa về nhiều và sánh hơn.

  • Nước hãm từ hạt thìa là

Hạt thì là không phải là loại hạt thông dụng nhưng cũng khá dễ mua tại các hiệu thuốc bắc. Sau khi mua về, mẹ chỉ cần lấy 1 thìa hạt thì là pha với 200ml nước sôi và uống khi còn ấm là được. Ngoài tác dụng gọi sữa, nước hạt thì là còn trị chứng hôi miệng cực tốt.

2.7. Nước uống từ gạo lứt

Nước gạo lứt có tác dụng lợi sữa và giảm cân cho mẹ sau sinh

Nước gạo lứt có tác dụng lợi sữa và giảm cân cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên uống nước gì để giảm cân? Nước gạo lứt chính là câu trả lời.

Gạo lứt là loại gạo mới được xay bỏ lớp vỏ trấu và lớp áo cám vẫn còn giữ nguyên. Loại gạo này có hàm lượng vitamin B cùng các dưỡng chất dồi dào giúp kích thích lượng sữa mẹ tiết ra nhiều hơn. Đây cũng là loại gạo được khuyến khích sử dụng cho những người muốn giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Gạo lứt: 100g
  • Sữa tươi: 300ml
  • Nước lọc: 300ml
  • Sữa đặc có đường.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vo qua gạo với nước sạch để loại bỏ bụi bẩn rồi để ráo nước.
  • Bước 2: Cho gạo vào chảo, đảo đều để tránh gạo bị cháy.
  • Bước 3: Khi gạo vàng, thơm, các mom cho thêm khoảng 300ml nước lọc đã được đun sôi vào. Đun đến khi hạt gạo nhừ.
  • Bước 4: Xay nhuyễn cả gạo và nước thu được rồi nấu cùng 300ml sữa đến khi bọt lăn tăn thì dừng.

Sữa gạo này các mom nên uống khi còn nóng và có thể dùng sữa đặc để điều chỉnh độ ngọt của sữa cho phù hợp với khẩu vị của mình.

2.8. Nước uống từ hạt sen

Một cách lợi sữa khác mà các mom có thể áp dụng là hạt sen. Theo các tài liệu mà em tham khảo thì trong hạt sen có chứa nhiều dưỡng chất như: protein, Magie, Kali, Phospho… . Do đó, đây là loại hạt lý tưởng cho các bà mẹ mới sinh.

Để chế biến loại nước này mẹ cần chuẩn bị:

  • Gạo tẻ
  • Gạo nếp
  • Hạt sen

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Các mom đem gạo nếp và gạo tẻ rang thơm lên sau đó trộn lẫn cùng hạt sen. Lượng hạt sen nhiều hơn nha các mom
  • Bước 2: Lấy 2 nắm hỗn hợp hạt này cho vào nồi, thêm nước và ninh đến khi các loại hạt này nhừ là được.

Bên cạnh các loại nước uống tốt cho phụ nữ sau sinh giúp lợi sữa, đẹp da. Mẹ có thể tham khảo thêm:

20+ thực phẩm cho phụ nữ sau sinh TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG, PHỤC HỒI SỨC KHỎE

3. Lưu ý

Bên cạnh những thức uống có lợi, các mom cũng cần lưu ý tránh một số thức uống dưới đây vì nó có thể khiến các mom bị mất sữa hoặc gây rối loạn cân nặng, đường huyết:

  • Nước đường, sữa quá đặc.
  • Nước uống có gas, nước ngọt.
  • Nước ngọt công nghiệp.
  • Thức uống có cồn.
  • Thức uống chứa chất kích thích như: Cà phê, chè… .

Hy vọng với những chia sẻ của em hôm nay, các mom sẽ không còn băn khoăn vì không biết phụ nữ sau sinh nên uống nước gì nữa. Chúc các mom và các con sẽ luôn xinh tươi và khỏe mạnh!

forikid-img

Bình luận cho bài viết

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các tin cùng chuyên mục: