Phụ nữ sau sinh bị gầy: Từ NGUYÊN NHÂN đến GIẢI PHÁP cho mẹ [Chia sẻ] 

Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-03-23 19:20:52

Rạn da, sạm da, tàn nhang… cộng với stress, ảnh hưởng tâm lý từ gia đình, khác biệt trong nuôi dạy em bé khiến nhiều phụ nữ sau sinh bị gầy như Chị Thanh Hà – HCM. Tuy nhiên chị Hà đã giải quyết thành công vấn đề này và kinh nghiệm sẽ được bật mí ngay sau đây. Hãy lắng nghe mẹ nhé!

1. Câu chuyện về tình trạng phụ nữ sau sinh bị gầy

Nhiều mẹ sau sinh bị sụt cân nhanh chóng, gầy hơn thời chưa mang thai rất nhiều. Dưới đây là chia sẻ của mẹ Hà về tình trạng bị gầy sau khi sinh của mình.

Hỏi: Chào bác sĩ, em là Hà, năm nay 25 tuổi. Trước khi sinh, em cao 1m6, nặng 50kg nên cũng gọi là cân đối. Nhưng sau khi sinh, em chỉ còn có 43kg. Dù đã cố ăn uống, nhưng không lên cân, rất gầy và nhiều khi không đủ sữa cho bé. Em mong muốn nhận được lời tư vấn của bác sĩ về tình trạng của mình cũng như các giải pháp để khắc phục. Cảm ơn bác sĩ.

Trả lời: Chào bạn, phụ nữ sau sinh bị gầy không phải là tình trạng hiếm gặp và bạn chỉ là một trong số đó thôi. Bạn hãy xem các nguyên nhân cũng như giải pháp khắc phục dưới đây để hiểu hơn về tình trạng của mình nhé!

2. Nguyên nhân khiến mẹ gầy gò, ốm yếu

2.1. Mẹ ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc, ít ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sút sức khỏe dẫn đến tình trạng phụ nữ sau sinh bị gầy

Tình trạng chung của các mẹ sau sinh là thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc do con hay quấy khóc về đêm, mẹ phải thức dậy chăm con và cho con bú. Hơn nữa, với những mẹ chăm con lần đầu thì việc thích nghi với điều này là khá khó khăn dẫn đến tình trạng ngủ ít hoặc hay giật mình.

Trong khi đó, giấc ngủ về đêm rất quan trọng. Giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng cường trao đổi chất, tái tạo năng lượng. Việc thiếu ngủ sẽ làm cho đồng hồ sinh học thay đổi, các cơ quan không thể thực hiện được hết chức năng của mình dẫn đến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, ăn bao nhiêu cũng bị gầy.

2.2. Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi

Sau sinh, mẹ thường lo lắng nhiều vấn đề, phải chăm con một mình, lại không có người chia sẻ. Thêm vào đó, trong thời gian ở cữ mẹ chỉ loanh quanh với những công việc trong gia đình như ăn uống, dọn dẹp, giặt giũ, chăm con…khiến mẹ cảm  thấy bí bách, tù túng, chật chội. Hiện tượng thiếu ngủ lại xảy ra thường xuyên.

Tất cả những điều đó làm cho mẹ luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, bị stress. Chính tâm trạng không thoải mái đó khiến mẹ có ăn cũng khó hấp thu được chất dinh dưỡng vào cơ thể, dẫn đến sụt cân nghiêm trọng.

2.3. Con bú nhiều mà không cung cấp đủ dưỡng chất

Bé bú nhiều là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị gầy

Dinh dưỡng của mẹ đa phần được tiết ra sữa để truyền cho con. Khi trẻ bú nhiều mà mẹ ăn uống kiêng khem, ăn giữ dáng vì sợ béo thì dẫn đến trạng thái mất cân bằng. Cơ thể gầy đi và làn da nhăn nheo, kém mịn màng.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân cho phụ nữ sau sinh

2.4. Do bệnh lý

Trầm cảm, ung thư, tiểu đường… cũng là những nguyên nhân khiến mẹ ăn uống không ngon hoặc không hấp thu dưỡng chất. Vì thế, nếu nghi ngờ mắc bệnh và cân nặng vẫn giảm, mẹ cần đi thăm khám bác sĩ ngay để có phương pháp điều trị thích hợp.

Mặc dù mẹ sau sinh bị gầy là tình trạng phổ biến nhưng không nên chủ quan. Nếu kéo dài có thể làm cho sức khỏe giảm sút, không đủ sức khỏe chăm con, già, xấu hẳn đi. Vì thế, mẹ cần áp dụng các biện pháp khắc phục sớm.

3. Cách khắc phục cho phụ nữ sau sinh bị gầy

3.1. Dành thời gian ngủ nghỉ thích hợp

Mỗi ngày, mẹ nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng. Ngủ khoảng 2 – 3 tiếng rồi thức dậy cho con bú, tranh thủ chợp mắt, nghỉ ngơi theo giờ ngủ của con. Ngủ nghỉ đúng giấc và điều độ là một trong những điều mà phụ nữ sau sinh nên làm hàng đầu để lấy lại sức khỏe.

3.2. Giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng

Có rất nhiều cách giúp mẹ không bị stress, mệt mỏi. Một số gợi ý đó là:

• Tâm sự, chia sẻ những lo lắng cho người thân, bạn bè, chồng, ba mẹ.
• Tìm thêm những việc yêu thích để làm như đan len, thêu thùa, may vá, đọc sách, nghe nhạc…
• Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày với các động tác nhẹ nhàng hoặc tập thiền, yoga, đi bộ…
• Ăn những món mình thích nhưng vẫn đảm bảo đủ chất và tốt cho bé.

3.3. Đa dạng chế độ dinh dưỡng

Phụ nữ sau sinh bị gầy cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Phụ nữ sau sinh bị gầy cần ăn đủ chất dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm. Cụ thể:

• Ăn nhiều bữa (5 – 6 bữa) trong ngày, thường xuyên thay đổi để tránh tình trạng chán ăn.
• Bổ sung đầy đủ cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng. Đặc biệt lưu ý đến 2 nhóm:
  • Chất đạm: Cấu tạo mô tế bào mới, giúp cơ thể tăng cân bền vững, khỏe mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp tạo nguồn sữa cho con bú. Mẹ nên ăn thịt, trứng, sữa, cá, hải sản, các loại đậu, lạc, vừng, ngũ cốc, khoai, trái cây, rau cải xanh… .
  • Chất chống oxy hóa: Giúp thanh lọc, thải độc cho cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Mẹ nên ăn socola đen, nho tím, nho khô, các loại quả mọng, súp lơ xanh, lúa mạch, đậu cô ve, cà chua, quả óc chó… .
• Bổ sung 1 – 2 cốc sữa/ngày giúp tăng cường chất dinh dưỡng và tăng cân nhanh. Đó có thể là sữa tự làm như sữa bí đỏ, sữa ngũ cốc hoặc sữa bột tăng cân cho phụ nữ sau sinh bán trên thị trường. Trong các loại sữa tăng cân đều có tryptophan L giúp an thần, dễ ngủ. Cách uống sữa đúng cách:
  • Buổi sáng: Sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng. Tránh uống sữa khi đói bụng hoặc lúc mới ngủ dậy vì có thể gây khó tiêu.
  • Buổi chiều: Uống vào nửa buổi chiều.
  • Buổi tối: Uống trước khi ngủ 1 tiếng.

Hy vọng với những chia sẻ của chị Hà đã giúp mẹ hiểu rõ nguyên nhân và đưa ra phương pháp tăng cân phù hợp. Phụ nữ sau sinh bị gầy sẽ không còn là nỗi lo nếu áp dụng đầy đủ các biện pháp trên một cách thường xuyên.