Phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi và 10+ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP


Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-03-24 20:10:25

Phụ nữ sau sinh bổ sung canxi là việc cần thiết để khung xương của bé phát triển và cứng cáp hơn. Mẹ cũng cần Canxi để tránh bị loãng xương, mất xương khi về già. Vậy phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi như thế nào? Những giải đáp của bác sĩ sau đây sẽ giúp mẹ có câu trả lời.

Bổ sung Canxi là điều cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé

Bổ sung Canxi là điều cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé

1. Phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi có cần thiết?

Hỏi: Chào bác sĩ, tôi nghe nói phụ nữ sau sinh cần bổ sung Canxi. Nhưng trong quá trình mang thai, tôi đã bổ sung đầy đủ Canxi thì sau sinh có cần bổ sung Canxi nữa hay không? 

Trả lời: Chào bạn

Nhu cầu Canxi của phụ nữ sau sinh thường cao hơn lúc mang thai do bé hấp thu Canxi hoàn toàn từ mẹ trong 6 tháng đầu để phát triển cơ thể và lấy đi 3% – 5% lượng Canxi của mẹ. Mẹ thiếu Canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là hệ xương, răng… Cụ thể như:

  • Làm giảm miễn dịch dẫn đến tình trạng mẹ và bé dễ bị bệnh.
  • Gây rối loạn hoạt động của tim, ức chế hoạt động dẫn truyền thần kinh.
  • Ảnh hưởng đến các hoạt động khác và quá trình phát triển cả bé sau này.

Vì thế, bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh là điều rất cần thiết. Dù bạn đã bổ sung đầy đủ Canxi lúc mang bầu thì sau khi sinh vẫn cần bổ sung thêm, thậm chí còn cần nhiều hơn. Đặc biệt là các chị em gặp các triệu chứng thiếu Canxi dưới đây.

2. Triệu chứng phụ nữ sau sinh thiếu Canxi

Thiếu canxi khiến mẹ sau sinh dễ bị tê nhức chân tay

Thiếu canxi khiến mẹ sau sinh dễ bị tê nhức chân tay

Canxi có mặt nhiều nhất ở xương khớp nhưng nó cũng tham gia các hoạt động của cơ quan khác trong cơ thể. Vì thế, phụ nữ sau sinh thiếu canxi có thể dễ dàng nhận biết qua một số dấu hiệu như sau:

  • Dấu hiệu sớm nhất khi cơ thể mẹ thiếu Canxi là vào ban đêm cơ bắp hay bị đau nhức hoặc bị chuột rút, giấc ngủ rối loạn, ngủ không ngon giấc.
  • Đau răng, đau lưng.
  • Móng tay dễ gãy.
  • Rụng tóc nhiều hơn.
  • Loãng xương, đau nhức xương khớp. Chân tay dễ bị tê.
  • Hay bị cảm cúm, nhiễm trùng, dễ nhiễm bệnh do sức đề kháng yếu đi.

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh hay bị tê tay: Giải đáp từ A – Z

Với em bé, khi thiếu Canxi cơ thể sẽ có các biểu hiện cụ thể đó là:

  • Hay quấy khóc, thường giật mình, khó ngủ vào ban đêm
  • Lười ăn, chán ăn, bỏ bú và bú ít
  • Thường xảy ra hiện tượng nấc cụt, ọc sữa
  • Hay đổ mồ hôi trộm
  • Còi cọc, chậm lớn
  • Nhận thực chậm, khó thích nghi với mọi thứ xung quanh
  • Bị rụng tóc hình vành khăn

Ngay khi thấy những dấu hiệu trên, mẹ hãy nhanh chóng bổ sung Canxi cho cả mình và bé nhé.

3. Mẹ sau sinh bổ sung Canxi thế nào là đủ?

Mẹ sau sinh nên bổ sung lượng Canxi khoảng 1300mg/ngày

Mẹ sau sinh nên bổ sung lượng Canxi khoảng 1300mg/ngày

Hỏi: Chào bác sĩ. Tôi mới sinh cháu và có nghe nói phụ nữ sau sinh vẫn cần bổ sung Canxi. Nhưng tôi không biết nên bổ sung bao nhiêu cho đủ. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi.

Đáp: Chào bạn. Đúng là phụ nữ sau sinh vẫn cần bổ sung Canxi, thậm chí nhiều hơn người bình thường. Nhu cầu Canxi mỗi người cần bổ sung còn phụ thuộc vào tỷ lệ với Photpho.

Theo Viện dinh dưỡng quốc gia tỷ lệ Ca/P tối thiểu mà mỗi người cần là trên 0,8. Tỉ lệ tốt nhất đối với mỗi người, đặc biệt với trẻ em là 1 – 1,5.

Căn cứ vào đó thì, phụ nữ sau sinh cần bổ sung 1300mg/ngày. Trẻ 0 – 6 tháng tuổi cần 300mg/ngày, từ 6 – 11 tháng tuổi cần 400mg/ngày, và từ 1 – 2 tuổi cần 500mg/ngày

Canxi được tìm thấy ở rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên và viên uống khác nhau, mẹ có thể bổ sung dễ dàng bằng nhiều cách.

4. Bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào?

Câu hỏi: “Chào bác sĩ. Tôi được biết Canxi giữ vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Vì thế, tôi muốn bổ sung Canxi cho cơ thể do tôi mới sinh cháu. Vậy tôi muốn hỏi phụ nữ sau sinh bổ sung canxi như thế nào. Mong nhận được lời khuyên của bác sĩ.”

Lời đáp:Chào bạn. Bạn ý thức được vai trò quan trọng của Canxi đối với phụ nữ sau sinh như vậy là rất đúng. Có hai cách chủ yếu để bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh là qua thực phẩm ăn hàng ngày và qua thực phẩm chức năng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung theo cả hai cách này. Cụ thể như sau:”

4.1. Bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh qua thực phẩm

4.1.1. Nhóm rau, củ quả, trái cây

Rau củ luộc hoặc hấp bổ sung nhiều Canxi, chất xơ, Vitamin… tốt cho sữa mẹ và bé

Rau củ luộc hoặc hấp bổ sung nhiều Canxi, chất xơ, Vitamin… tốt cho sữa mẹ và bé

Nhóm rau, củ quả, trái cây gồm có các loại với lượng Canxi tương ứng như sau:

  • Rau, củ: Rau cải chíp (105mg/100g), giá đỗ (38g/100g), atiso (44mg/100g), bông cải trắng (22mg/100g), cải brussels (42mg/100g), cải bắp (40mg/100g), cải củ turnip (30mg/100g), cải xoăn (150mg/100g), củ cải vàng (36mg/100g), củ dền (16mg/100g), gừng (16mg/100g), hành lá (72mg/100g), khoai lang (30mg/100g), măng tây (24mg/100g), su su (17mg/100g), xà lách (36mg/100g), cải ngồng (118mg/100g), bông cải xanh (43mg/100g), cải bẹ (141mg/100g), cải rổ (115mg/100g),…
  • Quả: Bí nghệ (48mg/100g), bí ngô (21mg/100g), bơ (12mg/100g), bưởi (4mg/100g), chanh (33mg/100g), chanh dây (12mg/100g), chanh tây (26mg/100g), chuối (5mg/100g), cà tím (9mg/100g), dâu tây vườn (16mg/100g), dương đào (34mg/100g), dứa (13mg/100mg), lựu (10mg/100g), mộc qua kavkaz (11mg/100g), nho (14mg/100g), quả hồng (27mg/100g), táo tây (6mg/100g), vải (5mg/100g), ớt (14mg/100g), ớt jalapeno (12mg/100g), quả sung khô (162mg/100g), cam (1 quả cam lớn chứa 74mg Canxi), bí đao (41mg/100g), xà lách rocket (176mg/100g),..

Tương ứng với nhóm thực phẩm này, mẹ có thể làm các món ăn như rau, củ, quả luộc, xào, nấu canh, ép sinh tố, mứt, sấy khô, ăn trái cây trực tiếp,… Trong đó, cách để hấp thu Canxi tốt nhất là rau củ luộc, nấu canh, ép sinh tố; ăn trực tiếp hoặc ép sinh tố trái cây.

4.1.2. Nhóm cá

Một số loại cá giàu Canxi có thể kể đến là cá chạch (lượng Canxi gấp cá chép 6 lần, bạch tuộc 10 lần), cá mòi (280mg/75g cá mòi đóng hộp),…

Từ các loại cá này mẹ có thể chế biến một số món giàu Canxi như cá rán, nấu canh, kho, chiên bột,… Trong đó, món cá chạch nấu với đậu phụ giúp hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng và rất có lợi cho sữa mẹ.

4.1.3. Đậu, các loại hạt và ngũ cốc

Nhóm này gồm có:

  • Các loại đậu: Đậu phụ (350mg/100g), đậu nành chín (63mg/100g), đậu nành non (64mg/100g), đậu bắp (82mg/100g), đậu cô ve (350mg/100g), đậu Hà Lan (25mg/100g), đậu Pinto (113mg/100g), đậu dải (24mg/100g), đậu gà (105mg/100g), đậu hải quân (15mg/100g), đậu hầm (61mg/100g), đậu lupin (176mg/100g), đậu răng ngựa (37mg/100g), đậu rồng (440mg/100g), đậu tán chiên (33mg/100g), đậu tây (143mg/100g), đậu tương (277mg/100g), đậu xanh (132mg/100g), đậu đũa (50mg/100g), đậu trắng (121mg/100g),…
  • Các loại hạt và ngũ cốc: Gạo (10mg/100g), yến mạch (75mg/100g), hạnh nhân (815mg/100g), hạt chia (63,1mg/10g), hạt hướng dương (78mg/100g), …

Với nhóm thực phẩm này, phụ nữ sau sinh bổ sung canxi thông qua các món như bánh hạnh nhân, sinh tố hạt chia, bột hạt chia yến mạch, sữa chua hạt chia, súp đậu trắng, salad đậu trắng, yến mạch nấu vừng đen… .

4.1.4. Các loại gia vị

Nhóm các loại gia vị gồm có vừng (mè) (200mg/25g), bột cà ri (478mg/100g), bột hành tây (384mg/100g), bột tỏi (79mg/100g), hạt tiêu Jamaica (661mg/100g), hồ tiêu (443mg/100g), nhục đậu khấu (184mg/100g), quế (1,0002mg/100g), saffron (111mg/100g), đinh hương (632mg/100g), ớt bột (330mg/100g),..

Với các loại gia vị này, bạn có thể dùng chế biến, tẩm ướp các món ăn rán, xào, kho, nấu canh,… Riêng với vừng, có thể làm vừng rang, rắc vừng làm gia vị trên một số món ăn như làm bánh, món xào, trộn.

4.1.5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các loại thực phẩm thuộc nhóm này gồm có sữa (82mg/125g), sữa đậu nành (140mg/100g), bơ (24mg/100g), kem (96mg/100g), kem chantilly (101mg/100g), pho mát (721mg/100g), sữa chua (110mg/100g), sữa đặc (284mg),…

Mẹ có thể ăn hoặc uống trực tiếp và chế biến cùng các thực phẩm khác.

4.2. Cách bổ sung Canxi bằng thực phẩm chức năng

Với hàm lượng cần có là 1300mg/ngày thì Canxi trong thực phẩm chỉ đáp ứng được một phần, bạn nên bổ sung thêm qua thực phẩm chức năng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và làm theo hướng dẫn (uống đúng liều lượng, lộ trình).

“Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh” là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm.

Bạn có thể tham khảo 2 sản phẩm đang được nhiều đánh giá tốt hiện nay sau đây.

4.2.1. Vitamin D & Calcium của Ostelin

Viên uống bổ sung vitamin D và canxi Ostelin của Úc được nhiều mẹ tin dùng

Viên uống bổ sung vitamin D và canxi Ostelin của Úc được nhiều mẹ tin dùng

Thuốc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh từ Ostelin là sản phẩm được rất nhiều bà mẹ tin dùng tại Úc cũng như nhiều quốc gia trên thế giới hiện nay. Sản phẩm giúp bổ sung đồng thời vitamin D và canxi tăng khả năng hấp thụ canxi, thúc đẩu quá trình tái tạo xương, xây dựng hệ cơ xương vững chắc.

  • Thương hiệu: Ostelin – Úc
  • Thành phần dinh dưỡng: Thuốc bổ sung canxi cho phụ nữ cho con bú Ostelin có những thành phần chủ yếu như sau:
    • Canxi cacbonat: 1,5g (tương đương với 600mg Canxi nguyên tố)
    • Cholecalciferol: 12,5mcg (tương đương với Vitamin D3 500 IU)
  • Hướng dẫn sử dụng:
    • Dùng cho người từ 13 tuổi trở lên
    • Uống 2 viên/ngày theo chỉ định của bác sĩ
    • Nên uống sau bữa sáng và bữa trưa 30 phút và không uống vào buổi tối

4.2.2. Viên uống bổ sung Canxi Calcium Kirkland

Thuốc bổ sung canxi Kirkland từ Mỹ

Thuốc bổ sung canxi Kirkland từ Mỹ

Phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi bằng viên uống Calcium Kirkland có xuất xứ từ Mỹ, giúp xương và răng chắc khỏe mỗi ngày. Trong trường hợp phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người đang sử dụng các sản phẩm bổ sung hay sản phẩm kê đơn nào khác cần tham khảo tư vấn của chuyên gia y tế trước khi sử dụng Calcium Kirkland.

  • Thương hiệu: Kirkland – Mỹ.
  • Thành phần dinh dưỡng:
    • Canxi cacbonat
    • Vitamin D3 (Cholecalciferol)
    • Cellulose gel
    • Maltodextrin
    • Keo
    • Hydroxypropyl methylcellulose
    • Croscarmellose natri
    • Mineral oil
    • Titanium Dioxide (nhân tạo màu)
    • Polysorbate 80
    • Polyethylene glycol
    • Sáp carnauba
    • Yellow 6 lake
  • Hướng dẫn sử dụng:
    • Sử dụng 2 viên/ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.
    • Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng kết hợp với các thực phẩm chức năng khác hoặc đang điều trị y tế.

5. Lưu ý khi bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi cần làm theo một số nguyên tắc nhất định để đạt được hiệu quả tốt nhất

Phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi cần làm theo một số nguyên tắc nhất định để đạt được hiệu quả tốt nhất

Khi bổ sung Canxi, bạn nên chú ý những điều cơ bản sau:

  • Không ăn quá mặn vì sẽ làm tăng thải Canxi qua nước tiểu.
  • Cân bằng giữa lượng Canxi bổ sung qua thực phẩm hằng ngày và thực phẩm chức năng.
  • Uống thực phẩm chức năng bổ sung Canxi vào buổi sáng: Phụ nữ sau sinh uống canxi sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ. Nên uống nhiều lần trong ngày để hấp thụ Canxi tốt nhất. Mỗi lần nên uống khoảng 500mg Canxi. Cả ngày không được uống quá 2500mg Canxi vì nếu quá liều sẽ gây nguy hiểm.
  • Bổ sung thêm Vitamin D để tăng hấp thụ Canxi ở đường ruột. Mỗi ngày nên bổ sung 800 UI Vitamin D bằng cách tắm nắng vào buổi sáng hoặc buổi chiều, và nên mặc quần áo mỏng để hấp thụ được nhiều Vitamin D nhất. Đồng thời bổ sung thêm MK7 để hệ xương nhận đầy đủ Canxi, không để Canxi dư thừa trong các mô hoặc mạch máu.
  • Nên bổ sung thêm Kẽm qua các thực phẩm như thịt bò, tôm hùm, hàu, nấm, các loại hạt, ngũ cốc dinh dưỡng,… vì Kẽm giúp cơ thể hấp thu Canxi tốt hơn.
  • Bổ sung thêm Magie theo tỷ lệ Ca/Mg là 1:2 để tạo sự cân bằng về chất.
  • Không uống cùng lúc 1 số khoáng chất như Kẽm, Đồng, Sắt,… mà nên tách ra vào các thời gian khác nhau trong ngày (sáng, chiều, tối).
  • Không uống Canxi cùng lúc với sữa và các sản phẩm từ sữa. Vì 2 nguồn Canxi sẽ xung đột với nhau, kìm hãm nhau, làm cơ thể không hấp thu được.
  • Không hút thuốc lá, uống rượu. Vì những thứ này cản trở việc quá trình hấp thu Canxi vào cơ thể.

Như vậy, Canxi ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé nên phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi là việc làm cần thiết. Ngoài việc bổ sung Canxi qua thực phẩm và thực phẩm chức năng, mẹ nên tắm nắng, vận động cơ thể, tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những hướng dẫn giúp phụ nữ sau sinh bổ sung canxi hiệu quả. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

forikid-img

Bình luận cho bài viết

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các tin cùng chuyên mục: